慢跑對(duì)于保護(hù)中老年朋友們常見的心肌功能損傷，防范心腦血管疾病和心血管硬化有著很好的作用，預(yù)防肌肉萎縮，治療高血壓，動(dòng)脈硬化也有著不錯(cuò)的功效，同時(shí)又可以注意我們?cè)诼艿臅r(shí)候，還可以減掉自己肚子上和雙腿的肌肉，大家是不是心動(dòng)了呢，那么就來了解一下慢跑可以減肚子么的好處？

慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)。另外，慢跑還可以減掉肚子上的贅肉。怎么？心動(dòng)了吧？一起來慢跑吧。

慢跑合適肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑 慢跑有益身體健康，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。

要想慢跑減肥，這得有秘訣。首先跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。

跑步雖動(dòng)作簡(jiǎn)單，但如果姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

另外，跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長(zhǎng)此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。這樣堅(jiān)持一個(gè)月，肚子上的肥肉保證消失了。

以上文章當(dāng)中了解到了慢跑可以減肚子么的好處？首先是可以的，因?yàn)槁艿倪^程當(dāng)中，通過以上的方式來達(dá)到減肥的目的，同時(shí)又可以減去自己雙腿的贅肉和腹部的贅肉，慢跑減肥確實(shí)是一項(xiàng)不錯(cuò)的全民運(yùn)動(dòng)。