慢跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，慢跑在生活當(dāng)中也有著養(yǎng)生不老的說(shuō)法，不花錢不需要多大的精力花時(shí)間來(lái)慢跑半個(gè)小時(shí)左右，既可以減肥又可以促進(jìn)腺體的新陳代謝減緩，對(duì)于常人而言，慢跑是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可對(duì)許多身體肥胖，下肢臃腫的人們來(lái)說(shuō)是一件折磨，慢跑可以瘦肌肉腿嗎的好處？

疑惑2 跑步會(huì)讓腿變粗嗎？

正當(dāng)小李動(dòng)心之時(shí)，她突然想起曾經(jīng)在網(wǎng)上論壇看到過(guò)“練跑步會(huì)讓人的腿變粗”的說(shuō)法，不禁開(kāi)始擔(dān)心，練跑步會(huì)跑出傳說(shuō)中的“象腿”嗎？

專家解惑：

對(duì)于像小李這樣不以“練大只”為目的的人而言，“越跑腿越粗”的擔(dān)心是可以理解的。不過(guò)，周同指出，跑步到底會(huì)不會(huì)讓腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng)，不僅不會(huì)使腿變粗，相反還能減肥瘦身。“如果不相信，看看從事長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材和下肢，就明白了?！?/p>

周同表示，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，大腿粗的真正“元兇”是脂肪?？墒侨绾闻袆e呢？“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來(lái)的都是脂肪?！倍谡Ｇ闆r下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

事實(shí)上，人體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對(duì)肌肉增長(zhǎng)的貢獻(xiàn)是很有限的。但是，凡是運(yùn)動(dòng)的肌肉都比長(zhǎng)期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)也能相對(duì)提高生長(zhǎng)激素的水平，確切到每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)使腿變粗，要看具體情況。

譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會(huì)使極少數(shù)人下肢增粗。

網(wǎng)上流傳著一種說(shuō)法：在跑步前后壓壓腿、拉伸拉伸，就能預(yù)防跑步引起的下肢變粗。

對(duì)此，周同表示：“這一說(shuō)法尚沒(méi)有相關(guān)的理論依據(jù)，但這些都是跑步前后應(yīng)該做的放松活動(dòng)，有利于預(yù)防傷病和加快身體的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后放松、按摩還可以加快疲勞的解除、代謝產(chǎn)物的清除?！?/p>

生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)我們一定要根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)也要找到正確合理的方式來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一不小心不正確運(yùn)動(dòng)就會(huì)形成自己的身體由肥肉變成肌肉，慢跑可以瘦肌肉腿嗎的好處，以上的文章為大家做了相關(guān)介紹。