或許在生活當(dāng)中很多人都想自己能夠擁有苗條的身材，那么想擁有苗條的身材，一定就要找到合適自己的方式來進(jìn)行跑步，其實(shí)跑步成了現(xiàn)在生活當(dāng)中非常廉價(jià)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，不僅僅會(huì)減少人體的脂肪減少體重，還可以減少肌肉同時(shí)，利用慢跑的方式可以幫助我們提高智力，又可以提高人體免疫力，那么每天能跑多少米能減肥呢！

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次 45分鐘，每分鐘 170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次。

每次1 小時(shí)，可在 4個(gè)月內(nèi)減少 10磅;游泳，每周 4小時(shí)，可在 4個(gè)月內(nèi)減少 10磅;騎自行車，每周 4次，每次 1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

糖尿病治療：跑步健身法

健身跑應(yīng)該嚴(yán)格掌握運(yùn)動(dòng)量。決定運(yùn)動(dòng)量的因素有距離速度、間歇時(shí)間、每天練習(xí)次數(shù)、每周練習(xí)天數(shù)等。開始練習(xí)跑步的體弱者可以進(jìn)行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、150米、200米。速度一般為100米/30秒-l00米/40秒。

(1)慢速長(zhǎng)跑：是一種典型的健身跑，距離從1000米開始。適應(yīng)后，每周或每2周增加 1000米，一般可增至3000-6000米，速度可掌握在6-8分鐘跑1000米。

(2)跑行鍛煉：跑30秒，步行60秒，以減輕心臟負(fù)擔(dān)，這樣反復(fù)跑行20-30次，總時(shí)間30-45分鐘。這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差者。

跑的次數(shù)：短距離慢跑和跑行練習(xí)可每天 1次或隔天1次;年齡稍大的可每隔2-3天跑1次，每次20-30分鐘。

跑的腳步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸氣，再跑二三步后呼氣。跑步時(shí)，兩臂以前后并稍向外擺動(dòng)比較舒適，上半身稍向前傾，盡量放松全身肌肉，一般以腳尖著地為好。

3.注意事項(xiàng)

(1)掌握跑步的適應(yīng)證和禁忌證。健康的中老年人為預(yù)防冠心病、高血壓病、高脂血癥、控制體重;輕度糖尿病患者，體力中等或較弱者，為增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，都可進(jìn)行跑步鍛煉。

慢跑的效果確實(shí)很棒，而且還可以促進(jìn)人體代謝的循環(huán)，幫助人體達(dá)到減肥的目的，以上的文章當(dāng)中我們了解到了每天慢跑5公里能減肥嗎的好處，又能夠很好的幫助大家調(diào)節(jié)身體各種機(jī)能。