慢跑作為日常生活當(dāng)中最簡單，最平常的一種運(yùn)動方式，無論是在家里，還是在外面，只要有平坦的路上就可以慢跑，我們慢跑的過程當(dāng)中，不光需要跑步的方式控制好，就連跑步的時(shí)間都要控制得很好，如何慢跑才是最正確的，慢跑時(shí)間減肥的方式多久才是有效果的呢，下面小編就來為大家做一下介紹。

根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步，其實(shí)就不會那么辛苦，即使對自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題。尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能哦。給堅(jiān)持下去的自己不斷的表揚(yáng)，效果也自然就看出來了。為了避免三天打漁兩天曬網(wǎng)，首先就讓我們來了解一下會讓你半途而廢的原因吧！

跑步減肥的最佳時(shí)間？

在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。

跑多長時(shí)間最合適？

只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。

目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個時(shí)間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦！

感覺到辛苦的時(shí)候走一下可以么？

當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。

按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長。

以什么樣的速度來跑步最合適？

不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那么快。

開始時(shí)跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。

根據(jù)每個人的慢跑時(shí)間不同，慢跑時(shí)間減肥的方式多久才有效果，要根據(jù)我們個人的體質(zhì)來安排時(shí)間，人體質(zhì)比較差，所以慢跑大約控制在20分鐘以上，建議大家循環(huán)漸進(jìn)，不要一下跑的時(shí)間太長，以免會造成關(guān)節(jié)損傷。