在我國(guó)的20世紀(jì)開(kāi)始幾乎由美國(guó)人就開(kāi)始進(jìn)行慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，慢跑作為生活當(dāng)中一項(xiàng)即減肥又可以快速消耗人體脂肪的一項(xiàng)普通的運(yùn)動(dòng)，也非常的常見(jiàn)，現(xiàn)如今在我們中國(guó)已經(jīng)有很多人開(kāi)始采取這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，慢跑的過(guò)程當(dāng)中我們要注意，許多剛開(kāi)始跑步的人群來(lái)說(shuō)，為大家來(lái)介紹一下慢跑是什么速度控制在多少有好處。

1、什么是慢跑

慢跑 jogging

輕松步調(diào)的跑步。

從20世紀(jì)60年代起，在美國(guó)估計(jì)有700~1000萬(wàn)人堅(jiān)持慢跑，目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9卡熱量)。

1967年俄勒岡大學(xué)的徑賽教練包爾曼和專門(mén)研究心臟的醫(yī)學(xué)家哈里斯合著的《慢跑》一書(shū)出版，大大促進(jìn)慢跑活動(dòng)的普及。醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。

在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會(huì)引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。

所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

2、慢跑的節(jié)奏

慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。

慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開(kāi)始每次可跑50～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4～6個(gè)月之后，每次可增加至500～800步。

高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。

慢跑跑鞋的選擇

慢跑，可以說(shuō)是最容易進(jìn)行而且效果相當(dāng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)之一?！肮び破涫?，必先利其器”，有一雙好的慢跑鞋，才不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)傷害而“壯志未酬”，半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經(jīng)得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所制成。一雙良好的慢跑鞋應(yīng)合乎下列條件：

(一) 后跟要牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。

(二) 后跟的上方要有適當(dāng)突起的襯舌，既能保護(hù)跟腱，又不會(huì)刺激跟腱才行。

(三) 鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護(hù)腳背及伸趾肌腱。

(四) 鞋頭最好要高且圓，才不會(huì)夾住腳趾，或造成趾甲床血。

以上的文章我們了解了慢跑是什么速度最好，慢跑的過(guò)程當(dāng)中既不用擔(dān)心我們的呼吸系統(tǒng)太過(guò)于急促，又可以很好地調(diào)節(jié)心肺功能，慢跑可以使得我們的雙腿在有頻率的一種狀態(tài)下，保持放松，不會(huì)讓我過(guò)度勞累，而且是非常適合肥胖人群的運(yùn)動(dòng)。