平時(shí)不太常運(yùn)動(dòng)的人，一開(kāi)始選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不要太激烈，先選擇一些比較平緩的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始練，到自己已經(jīng)熟悉了那種強(qiáng)度以后再開(kāi)始加大強(qiáng)度。最后就是運(yùn)動(dòng)完以后，要記得補(bǔ)充水分。

常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)熱量消耗表

常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)熱量消耗表

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

瑜伽：一小時(shí)約300卡。

橢圓機(jī)：一小時(shí)約600卡。

跑步機(jī)：一小時(shí)350卡左右。

室內(nèi)汽車(chē)：一小時(shí)約700卡。

游泳：一小時(shí)約700卡。

戶外運(yùn)動(dòng)

騎自行車(chē)：一小時(shí)約260卡（熱量的消耗與汽車(chē)的速度有關(guān)，要是騎車(chē)的速度快一點(diǎn)的話最多可以達(dá)到700卡，還有就是山地自行車(chē)也不一樣，一般來(lái)說(shuō)就是一個(gè)鐘大概可以消耗57卡的熱量）。

漂流：一小時(shí)約350卡。

爬樓梯：一小時(shí)約450卡（時(shí)間越長(zhǎng)消耗的熱量也越高，速度也是有關(guān)的，基本就是與消耗量成正比）。

滑冰：一小時(shí)460卡。

跑步：一小時(shí)（保持速度的平穩(wěn)）650卡。

滑板：一小時(shí)約550卡。

跳繩：半個(gè)小時(shí)約350卡（時(shí)間越長(zhǎng)消耗的熱量也就越高，最高就是700卡）。

高爾夫：一小時(shí)約350卡。

沙灘排球：一小時(shí)約500卡。

競(jìng)走：一小時(shí)約1800卡（熱量的消耗也是與運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，速度，負(fù)不負(fù)重成正比）。

在這里要提醒大家的就是在運(yùn)動(dòng)前一定要先做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如果一開(kāi)始就進(jìn)行很強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)得不償失的，很容易拉傷韌帶，到時(shí)就比較麻煩了。還有一點(diǎn)就是平時(shí)不太常運(yùn)動(dòng)的人，一開(kāi)始選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不要太激烈，先選擇一些比較平緩的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始練，到自己已經(jīng)熟悉了那種強(qiáng)度以后再開(kāi)始加大強(qiáng)度。最后就是運(yùn)動(dòng)完以后，要記得補(bǔ)充水分，最好就是喝一些白開(kāi)水，但是如果運(yùn)動(dòng)后喝飲料或者果汁，這樣是達(dá)不到減肥的效果的，所以大家要注意哦，運(yùn)動(dòng)也要有節(jié)制，太過(guò)猛烈對(duì)身體也不好哦。