中國人見面第一句通常問候“你吃了嗎？”，很少有人會問“你睡得好嗎？”，每個人每天要有三分之一的時間在睡覺，但是你真的睡得好嗎？下面小編就為大家一一介紹，如何改善睡眠質(zhì)量、如何選床墊，以及如何選枕頭。

你知道嗎，你的睡眠質(zhì)量不好很有可能是你的床墊和枕頭根本不適合你。據(jù)調(diào)查，中國人的睡眠質(zhì)量得分剛剛達到及格水平。

怎樣挑選適合自己的床墊呢？

首先，要了解不同床墊品種的特點。

目前市面上主要有泡沫、乳膠、彈簧3種床墊。

彈簧床墊

目前使用最普遍，其經(jīng)久耐用，透氣性能好，可營造出涼爽干燥的微環(huán)境。

它具有良好的透氣性和抗沖擊性。

選擇時應(yīng)檢查床墊的四周圍邊是否順直平整;墊面包覆是否飽滿勻稱，面料無松弛感覺。

泡沫床墊

富有彈性，可以緩沖振動引起的肢體動作，即使枕頭人更替頻繁，也不會影響你享受安靜的睡眠。

乳膠床墊

柔軟而有韌性，具有形狀保持與復原的特質(zhì)，能精確承托身體各個部位，平均壓力分布表現(xiàn)出色。

此外，乳膠床墊還有防潮、防過敏、防止螨蟲滋生等優(yōu)點。

乳膠作為醫(yī)用科學方面的高級材料，對人體無害。

高彈性，相對記憶棉軟些。

睡眠專家建議，挑選床墊的時候，不要覺得不好意思，要以自己最自然的睡姿去試躺，時間最好在10分鐘以上，這才能體驗出床墊是否適合自己。

此外，不同的睡姿，應(yīng)該搭配不同類型的床墊

側(cè)臥

應(yīng)該選擇軟床墊，可以根據(jù)人體的輪廓自然變化，給予適當?shù)某型小?/p>

仰臥

頸部和腰部需要獲得更多承托，那么就應(yīng)挑選較硬的床墊，以避免身體部位過度陷入床墊，造成第二天身體不適。

俯臥

應(yīng)嘗試挑選硬度較大的床墊，盡可能減少頸部和背部受到的壓力，以保持血液流動順暢。

醫(yī)院睡眠理療師介紹，枕頭也得和睡姿進行搭配。

仰臥

容易打鼾，最好選擇蓬松柔軟、約10厘米高的枕頭，既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會太高。

側(cè)臥

容易脖子疼，經(jīng)常側(cè)臥的人，需要一個稍微厚點的枕頭，躺下后，枕頭的側(cè)面應(yīng)形成馬鞍狀。

這樣才能填補頭和肩膀之間的空隙，使頭、頸、脊椎處于一條直線上。

另外，側(cè)臥時，兩膝之間還可以夾個小枕頭。

俯臥

容易引起落枕，習慣俯臥睡覺的人，最好選一個薄薄的枕頭，或者干脆不枕枕頭。

睡覺時，還可以在肚子下墊一個柔軟的薄枕頭，以減輕后背壓力。

多數(shù)人在購買床上用品的時候，幾乎都關(guān)注五顏六色、舒適柔軟的床單、被罩等套件，認為這些才能為居家生活增光添彩，而忽略了枕頭的選購。

其實，枕頭選對了，不僅能夠保障我們高質(zhì)量的睡眠，而且決定著其余三分之二時間工作和生活質(zhì)量。

如今，枕頭的花樣、質(zhì)料及作用繁多。如何挑選一款適合自己的枕頭，讓很多消費者為難。

既要考慮自己的睡眠習慣，又要考慮枕頭的功效和特點，還要挑選自己喜歡的樣式花色，真可謂小枕頭大學問。

枕頭也追求綠色健康實用

目前市面上的枕頭品種繁多，功能款式都讓人眼花繚亂，其中一些綠色枕頭在功能上非常出眾。

這些枕頭的枕芯多以天然材料為原料，例如蕎麥殼、薰衣草、決明子、雞冠花、野菊花、無憂草、蔓荊子、蠶沙、竹炭、茶葉、木棉等。

綠色枕頭運用的是非創(chuàng)傷性藥物療法醫(yī)學原理，一方面形狀和高度設(shè)計科學的枕頭可起到保護和糾正頸椎的作用。

另一方面，人對于枕頭的壓力及頭部散發(fā)的熱量可以讓枕芯材料中的特定物質(zhì)揮發(fā)，由血管和皮膚逐漸吸收，由此起到“香薰藥療”的作用。

舒適枕頭是優(yōu)質(zhì)睡眠的前提

現(xiàn)代生活節(jié)奏日益加快，人們工作繁忙壓力也越來越大，因此睡眠的質(zhì)量則顯得尤為重要。

據(jù)有關(guān)專家研究，枕頭的作用是在睡眠時保證人體頸部的生理弧度不變形，是最為重要的睡眠工具，必不可少的家居用品，一款舒適的枕頭，是享受優(yōu)質(zhì)睡眠的前提。

枕頭不能隨隨便便買，要根據(jù)實際情況選擇最適合自己的枕頭。

根據(jù)睡眠習慣選購枕頭

仰睡

枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度相等為宜，用握拳虎口向上的高度為拳高標準。

側(cè)睡

枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。

對枕頭而言，支撐頸部彎曲的部分應(yīng)稍高一些，并具備一定硬度，以便襯托和保持頸部的生理弧度。

而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部位低3-5厘米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部高度相適應(yīng)。

我們經(jīng)常說“高枕無憂”，其實臨床上高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。

長期高枕，頭部血管長時間處于供血供氧不足狀態(tài)，會使人心煩意亂，夜難成寐，一旦入睡很容易出現(xiàn)夢魘現(xiàn)象。

因此，枕頭的高度，以仰臥時頭與軀干保持同一水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側(cè)臥時枕高一拳半。枕頭的長度最好比肩膀?qū)捯恍^小的枕頭會影響睡眠時的安全感。

另外，軟硬度也是選擇枕頭的重要標準。

通常枕頭按軟硬度分為：軟枕、硬枕和中性枕。

軟枕

材料通常使用蠶絲、羽絨和舒適棉基三大系列，柔軟舒適、彈性好。

硬枕

則要依托蕎麥殼等天然硬材質(zhì)為基礎(chǔ)填充物。

中性

枕則軟硬適中，一般以乳膠、海綿等為材料。

結(jié)語：看完上面的文章，大家有沒有試著了解你們的枕頭和床墊是否適合自己。健康的身體與精神當然離不開好的睡眠，好的睡眠也離不開適合的床墊與枕頭。枕頭也是有使用壽命的哦，日常生活中也要記得更換與常拆洗日曬。