失眠應(yīng)該說(shuō)是現(xiàn)在大多數(shù)人都會(huì)面臨的一種問(wèn)題，因平時(shí)工作壓力比較大，導(dǎo)致精神緊張，所以到了晚上費(fèi)勁心機(jī)的想要睡著，可是越想睡卻越難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。失眠是一件令人非常痛苦的事情，不僅會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)，而且還會(huì)嚴(yán)重影響我們的工作和學(xué)習(xí)的效率，那么究竟有沒(méi)有一些簡(jiǎn)單實(shí)用的小方法能夠幫助我們迅速的進(jìn)入睡眠呢？小編告訴你這種方法是有的，快跟著小編一起來(lái)看一下吧。

一、催眠曲

說(shuō)到催眠曲，我們第一反應(yīng)就應(yīng)該是媽媽們經(jīng)常為了哄小寶寶入睡，所以會(huì)在他們睡覺(jué)的時(shí)候，在旁邊唱一些舒緩的歌曲來(lái)促進(jìn)他們睡眠，而我們?cè)诖策叿糯呙咔彩窍嗤牡览怼?/p>

人在睡不著的時(shí)候就喜歡胡思亂想，結(jié)果本來(lái)想睡覺(jué)的，結(jié)果腦子里因?yàn)橄胍恍〇|西導(dǎo)致越想越興奮，越來(lái)越睡不著。

在這個(gè)時(shí)候我們就可以在床邊放一些舒緩的，具有催眠效果的音樂(lè)，這樣我們的思維就會(huì)被音樂(lè)聲所吸引，全部的精神力都放在音樂(lè)上，人也就不會(huì)胡思亂想，這樣跟隨著舒緩的音樂(lè)，我們就可以快速入睡了。

二、喝牛奶

牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，我們平時(shí)為了補(bǔ)充身體中的營(yíng)養(yǎng)，往往會(huì)選擇喝牛奶來(lái)補(bǔ)充，但是你知道嗎？在睡覺(jué)之前喝牛奶能夠起到助睡眠的作用。

如果你在晚上睡著，那你可以在上床睡覺(jué)之前給自己倒一杯溫?zé)岬呐Ｄ毯认氯ァ?/p>

晚上睡覺(jué)前喝牛奶的好處在于，牛奶中含有微量嗎啡樣物質(zhì)，這種物質(zhì)具有很好的安神作用，所以在睡覺(jué)之前可以給自己來(lái)一杯牛奶。

小編在這里提醒一下，晚上睡覺(jué)之前千萬(wàn)不要喝刺激性的冰牛奶，因?yàn)槲覀冊(cè)谕砩虾扰Ｄ淌菫榱四軌虼龠M(jìn)睡眠，而不是讓神智更為的清醒，而且晚上喝冷牛奶還會(huì)刺激我們的胃腸道，造成胃部不適。

所以那些胃腸道不好的人，晚上千萬(wàn)不要喝冷牛奶。

喝牛奶還具有美容養(yǎng)膚的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持喝牛奶的人往往皮膚都是非常細(xì)膩光滑的，而且牛奶中還含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以給我們的身體補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)。

三、冥想

人在睡不著的時(shí)候就喜歡胡思亂想，等到自己意識(shí)到自己一直在亂想的時(shí)候，晚上睡眠的時(shí)間已經(jīng)過(guò)了好久了，所以說(shuō)你與其躺在床上胡思亂想，還不如嘗試冥想來(lái)促進(jìn)睡眠。

如果你實(shí)在是睡不著，那么你可以試試冥想的方法。

具體的做法是把兩腿盤(pán)起來(lái)后兩只手分別搭在兩腿上，閉上眼睛，慢慢的呼吸，然后再去除腦子中的一切雜念，這樣堅(jiān)持三十分鐘左右，你便會(huì)有睡意。

這種方法雖然有些繁瑣，但是促進(jìn)睡眠的作用還是蠻有效的。那些晚上喜歡胡思亂想的人不妨試試這個(gè)方法。

四、吃水果

治療失眠還有一個(gè)小方法那就是我們可以在睡覺(jué)之前吃一些安神的水果，這些水果有香蕉、蘋(píng)果、梨等。

因?yàn)檫@些水果香能夠安撫我們的神經(jīng)，起到鎮(zhèn)定的作用，而且這些水果中的糖分還能夠抑制大腦皮層，起到促進(jìn)睡眠的作用。

但是小編在這里提醒一下，睡前適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)水果確實(shí)能夠起到促進(jìn)睡眠的作用。

但是不可食用過(guò)多，要不然這些水果就會(huì)堆積在腸胃中消化不了，對(duì)睡眠起到適得其反的效果。

而且有些上了年紀(jì)的老人，晚上睡覺(jué)之前就不要吃水果了，因?yàn)槔夏耆说南到y(tǒng)比較差，所以在睡覺(jué)之前吃水果只會(huì)影響到他們的睡眠，起不到一點(diǎn)安心凝神的效果。

五、泡個(gè)腳

睡前泡個(gè)腳也是一個(gè)不錯(cuò)的促進(jìn)睡眠的方法，因?yàn)榇蠹移綍r(shí)工作勞累的了天，如果在睡覺(jué)之前給自己泡個(gè)熱水腳，那么熱水的溫度便會(huì)通過(guò)腳底擴(kuò)散到全身，這時(shí)候人就會(huì)感覺(jué)到渾身暖洋洋的，通體舒暢，一天工作的疲憊也會(huì)減輕。

泡腳還能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，所以在泡完腳后上床睡覺(jué)，被子是軟軟的，在加上泡完腳后體內(nèi)血液順暢，這樣人就非常容易入睡。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的一些促進(jìn)睡眠的小方法，希望大家能夠通過(guò)這些小方法來(lái)改善自己的差睡眠，能夠讓你輕輕松松的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。只有睡眠好了，人才會(huì)有飽滿(mǎn)的精神去面對(duì)第二天的工作和學(xué)習(xí)要不然，整個(gè)人就會(huì)顯得特別的沒(méi)有精神，工作或者學(xué)習(xí)的效率也會(huì)大大的降低。