千里之堤毀于蟻穴，對(duì)于人體的健康來(lái)說(shuō)也是如此。任何大病，都是因?yàn)槠綍r(shí)生活細(xì)節(jié)上不注意，日積月累而成。身體的健康是一切首要的根本，身體健康了生活才會(huì)更好，下面就讓小編給大家介紹一下這些健康小常識(shí)吧。

要守護(hù)自己的身心健康，必須注意細(xì)節(jié)，重視生活中的每一件小事。有了良好的生活習(xí)慣，健康才會(huì)有保障。下面隨小編一起來(lái)看看到底哪些壞習(xí)慣會(huì)影響身體的健康呢？>>>每天做到3個(gè)“2” 讓你擁有凍齡肌膚

日常不好的習(xí)慣

戒煙

國(guó)內(nèi)有專(zhuān)家曾經(jīng)對(duì)178例婦女進(jìn)行隨機(jī)抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)卵巢早衰和卵巢儲(chǔ)備功能下降的婦女當(dāng)中，吸煙的比率比正常婦女高5倍。由此可見(jiàn)，吸煙已經(jīng)成為導(dǎo)致卵巢早衰的可能成因之一。

綜上所述，戒煙對(duì)于防治卵巢早衰有著積極的意義，如已經(jīng)患有卵巢早衰者應(yīng)盡快摒棄抽煙惡習(xí)。

保證充足睡眠

充足的睡眠對(duì)人體的好處是顯而易見(jiàn)的。而作為維持女性第二性征的雌激素，其分泌水平在夜間達(dá)到峰值。因此，如果一名女性長(zhǎng)期缺乏睡眠，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，激素水平下降，從而引發(fā)如卵巢早衰、子宮萎縮、外陰萎縮等疾病。國(guó)內(nèi)曾有課題組對(duì)此進(jìn)行研究，結(jié)果表明，患有卵巢早衰及卵巢儲(chǔ)備功能下降的女性睡眠不足的比率高達(dá)50%，是正常女性的5倍。

由此可見(jiàn)，保證睡眠充足對(duì)于防治卵巢早衰是十分有必要的。根據(jù)最新研究數(shù)據(jù)，一位成年育齡女性，每天最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)約為7.5小時(shí)。

樂(lè)活不焦慮

長(zhǎng)期精神緊張、抑郁焦慮的女性容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致激素水平紊亂，影響卵巢功能。卵巢功能下降、早衰的重要表現(xiàn)包含了閉經(jīng)及不孕。早在古代，中醫(yī)經(jīng)典《女界須知》對(duì)肝氣郁結(jié)所導(dǎo)致的生殖功能下降、閉經(jīng)不孕也有記載。此病主要因女性情志抑郁、肝氣郁結(jié)，疏泄失常，氣血不和，沖任不能相資攝精成孕。

家庭、工作雙重壓力讓不少職場(chǎng)、家庭兩兼顧的女性喘不過(guò)氣，學(xué)會(huì)忙里偷閑，放松自己是關(guān)鍵?？梢岳弥苣┒鄥⒓討?hù)外活動(dòng)、增強(qiáng)體質(zhì)之余還能使身心愉悅。有良好的心態(tài)和重拾強(qiáng)健體魄才能更好地與“早衰”作斗爭(zhēng)。

蹺二郎腿傷心臟

美國(guó)《血壓監(jiān)控雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，蹺二郎腿的坐姿容易導(dǎo)致血管收縮壓和舒張壓分別上升7%和2%。康涅狄格州心臟病專(zhuān)家斯蒂芬·斯納特拉博士表示，經(jīng)常蹺二郎腿還會(huì)增加髖關(guān)節(jié)壓力，導(dǎo)致腿部靜脈壓迫，甚至?xí)黾友ㄎｋU(xiǎn)。建議大家，蹺二郎腿別超過(guò)10~15分鐘。坐半小時(shí)左右就應(yīng)該起身走動(dòng)一會(huì)兒。

繃直腿站立傷膝關(guān)節(jié)

加州霍格骨科研究所整形外科專(zhuān)家大衛(wèi)·克魯斯博士表示，激活支撐關(guān)節(jié)的肌肉，人體關(guān)節(jié)才能保持穩(wěn)定。站立時(shí)膝蓋緊鎖(繃直腿)，不能有效利用肌肉，從而增加膝關(guān)節(jié)壓力，傷害膝蓋健康。建議大家，站立時(shí)，雙膝可微微彎曲。

腰帶太緊易致胃酸反流

洛杉磯圣文森特醫(yī)療中心胃腸病學(xué)專(zhuān)家帕特里克·塔卡哈什博士表示，腰帶系得過(guò)緊容易導(dǎo)致腹腔壓力增大，從而增加胃酸反流患病風(fēng)險(xiǎn)，口苦、燒心、上腹疼痛、慢性咳嗽及吞咽困難等癥狀加重。建議大家，腰帶應(yīng)以“寬松適度，呼吸舒暢”為宜。

低頭垂肩雙肩疼痛

南卡羅來(lái)納州整形外科專(zhuān)家大衛(wèi)·吉爾博士表示，低頭垂肩的姿勢(shì)會(huì)影響拉伸肩部的肌肉，增加肩胛骨壓力，導(dǎo)致肩周疼痛。建議大家，站立時(shí)，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝應(yīng)保持在一條直線上。

這些都是能夠影響我們身體健康的因素，不要看這些事不起眼，日積月累，總能會(huì)影響著我們的，下面就繼續(xù)來(lái)看看還有其他什么壞習(xí)慣影響我們的健康吧。

開(kāi)長(zhǎng)途車(chē)不休息增加深靜脈血栓危險(xiǎn)

斯納特拉博士表示，長(zhǎng)途開(kāi)車(chē)不休息的危害與蹺二郎腿相似，容易導(dǎo)致深靜脈血栓(DVT，腿部靜脈炎癥及血栓)。建議大家，每次開(kāi)車(chē)160~240公里之后應(yīng)停車(chē)休息，下地走一走以改善腿部及全身血液循環(huán)。

一起床就拉伸后背傷椎間盤(pán)

慢性頸背疼痛治療專(zhuān)家泰德·德里辛格博士表示，椎間盤(pán)在夜間睡眠過(guò)程中會(huì)聚集更多水分，早起后椎間盤(pán)承受的壓力更大。如果立即拉伸后背，則容易傷及椎間盤(pán)。專(zhuān)家建議，先做10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，或者刷牙洗臉吃完早飯后，再做拉伸運(yùn)動(dòng)。

憋尿增加尿路感染危險(xiǎn)

加州洛杉磯醫(yī)療集團(tuán)泌尿?qū)W專(zhuān)家瑞婭·普林查拉姆博士表示，女性尿道相對(duì)較短，長(zhǎng)時(shí)間憋尿更容易導(dǎo)致尿液中細(xì)菌快速繁殖，導(dǎo)致尿路感染。

長(zhǎng)時(shí)間嚼口香糖導(dǎo)致下頜關(guān)節(jié)痛

加州牙科專(zhuān)家道恩·阿特金斯博士表示，長(zhǎng)時(shí)間嚼口香糖會(huì)導(dǎo)致咬肌負(fù)載過(guò)重，導(dǎo)致下頜關(guān)節(jié)疼痛。下頜關(guān)節(jié)響聲可能是關(guān)節(jié)損傷的信號(hào)。建議大家，每次嚼口香糖最好別超過(guò)15分鐘。發(fā)現(xiàn)下頜關(guān)節(jié)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

單肩背重包傷肩

克魯斯博士表示，單肩包可能很時(shí)尚，但總是用同一肩膀背重包則容易導(dǎo)致肌肉失衡、拉傷及慢性肩膀疼痛。專(zhuān)家建議，單肩包內(nèi)最好不要放太重的物品，另外應(yīng)左右肩膀輪換背包。

愛(ài)吃爆米花

爆米花的黃油香味主要來(lái)源于一種叫做雙乙酰的化學(xué)物質(zhì)，如果人們攝入過(guò)多，可能導(dǎo)致嚴(yán)重的肺病。

睡懶覺(jué)

每晚睡眠8小時(shí)的人可能比每天睡6-7小時(shí)的人早逝的危險(xiǎn)更大。睡懶覺(jué)可能導(dǎo)致糖尿病、頭疼、抑郁及心臟病。

吃紅肉

(豬肉、牛肉、羊肉等)太多一天吃超過(guò)110克紅肉或加工肉類(lèi)的人群，早死概率可能增加30%。這些肉類(lèi)會(huì)增加人們患癌癥及心血管疾病的幾率。

久看電視

一項(xiàng)關(guān)于“久坐行為”的研究指出，窩在沙發(fā)上看電視的時(shí)間過(guò)多，可能會(huì)減壽1年5個(gè)月。

常服安眠藥

安眠藥中含苯二氮、巴比妥酸及鎮(zhèn)定劑等危險(xiǎn)成分，經(jīng)常服用安眠藥的患者早亡危險(xiǎn)是不吃安眠藥的人的4.6倍。

忽視牙齒健康

不經(jīng)常使用牙線清潔牙齒，不僅會(huì)增加牙病危險(xiǎn)，而且增加了人們患心血管疾病的幾率，可能導(dǎo)致折壽6年。

不控制胸圍

胸圍過(guò)大的女性可能會(huì)比她的預(yù)期壽命減少5年。因?yàn)樾貒^(guò)大容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛、頭疼、肥胖及糖尿病。

長(zhǎng)壽的生活習(xí)慣

1.多喝水

水不僅能拯救人們的生命，還是長(zhǎng)壽的第一要素。美國(guó)疾控中心的相關(guān)數(shù)據(jù)表明，很多疾病是由于攝入水不足引起的。養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

2.倒金字塔的飲食習(xí)慣

你的飲食結(jié)構(gòu)必須像一個(gè)金字塔：以充足的早餐為基礎(chǔ)，接下來(lái)是吃好午餐，晚餐絕對(duì)要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐后不要立即上床睡覺(jué)。確保多吃堅(jiān)果和干果，少吃薯?xiàng)l和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規(guī)則才能保持健康。

3.消除壓力

歡笑是壓力的克星。別再為小事憂(yōu)慮，讓你的生活更輕松些。不要讓自己背上不必要的工作負(fù)擔(dān)，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對(duì)你最重要的事情，從而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的愿望。

4.幫助別人

你可以資助貧困的人，與饑餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手。當(dāng)看到別人快樂(lè)，自己會(huì)更加快樂(lè)。這能給你帶來(lái)一種自我滿(mǎn)足感。

5.樂(lè)觀

樂(lè)觀的人更易產(chǎn)生長(zhǎng)壽的信念。在對(duì)美國(guó)百歲老人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，所有老人之前都對(duì)自己活過(guò)百歲充滿(mǎn)信心。這種信念使他們?cè)诿鎸?duì)生活困境時(shí)，仍然保持良好的健康習(xí)慣和充滿(mǎn)斗志的心態(tài)。

6.生活只取所需，勿戀舒適

保持簡(jiǎn)單、基本的需求對(duì)健康有益。選擇喝白開(kāi)水而不是碳酸飲料，選擇步行而不是開(kāi)車(chē)，選擇自己烹飪而不是去餐館用餐。基本的生活所需不僅滿(mǎn)足你的需求，還能讓你的身體不會(huì)因貪戀舒適而產(chǎn)生惰性。在這種生活節(jié)奏中，你會(huì)越來(lái)越勤快，而不是成為每天看電視的“沙發(fā)族”。

7.愛(ài)家人

在美國(guó)威斯康星大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，熱愛(ài)家人的人心理健康指標(biāo)非常平均，更有可能達(dá)到活過(guò)百歲的目標(biāo)。這是因?yàn)?，熱?ài)家人能讓你產(chǎn)生對(duì)自己健康的責(zé)任感，同時(shí)，多點(diǎn)時(shí)間與家人在一起，工作時(shí)間少些，能消除消極想法和緊張情緒。

8.拒絕服用成癮性食物和藥物

烈酒、香煙、安眠藥等都會(huì)讓你遠(yuǎn)離長(zhǎng)壽。吸煙會(huì)讓壽命減半，而烈性白酒會(huì)讓記性越來(lái)越差。依賴(lài)安眠藥則會(huì)讓你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方貼上便利貼，提醒自己戒掉壞習(xí)慣，按醫(yī)囑服藥，多去戶(hù)外，能有效幫你解除成癮。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的介紹，大家是不是對(duì)日常影響著我們的壞習(xí)慣已經(jīng)一一了解了呢？這些習(xí)慣可能大家會(huì)很不當(dāng)回事，但是長(zhǎng)期以往，對(duì)我們的身體健康是極其不利的，希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)?lái)幫助，大家都能健健康康的。