很多女性朋友都表示隨著年齡的增長，皮膚不但失去了水嫩的彈性，就連臉色都變得更加暗黃，那么怎樣調理臉色才能讓臉色不再暗黃呢？下面就讓小編來給大家詳細的介紹一下如果吃出好臉色的吧，沒錯，就是吃哦，快一起去了解下臉色暗黃怎么調理吧！

如何吃出好臉色

首先，如果你的腸胃功能不是很好的話，但是又會經常吃一些油膩的煎炸的食物，這樣是非常容易導致營養(yǎng)不良，此類人的臉色通常發(fā)黃發(fā)暗的現(xiàn)象比較嚴重。

建議這類人選擇食物應以天然為主，遠離油膩煎炸，多吃利于吸收的食物，比如早上可以喝五谷雜糧粥或者打成糊狀食用，同時食用一些發(fā)酵食品，如豆豉、腐乳、醪糟、發(fā)酵面食等，因為這類食物經發(fā)酵后營養(yǎng)利用率較高。

其次，飲食中缺鐵少鋅也會造成臉色暗淡蠟黃，面容萎靡，消化能力差的人更容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象。

飲食專家建議這些人最好每天食用50至75克左右的紅肉，但是一定要注意肉的烹調方法，最好的方法是將處理好的肉切成肉泥后做成餡或者丸子后再食用。

最后，長期大量食用橘子、南瓜、胡蘿卜等含胡蘿卜素豐富的食物，也可能造成胡蘿卜素蓄積現(xiàn)象，從而引起部分皮膚發(fā)黃，但這是短暫的情況，對健康無害，停吃黃色食品之后會自然消退，不必介意。

4招調理給你好臉色

1、保持良好的生活作息

熬夜會令肌膚的水分和營養(yǎng)物質過分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜之后，肌膚自然黯淡、發(fā)黃，缺乏生動的光彩，并加速衰老的進程。所以，想要皮膚得到更好的休息，最晚12點前就乖乖上床吧。如果迫不得已一定要熬夜，在晚餐時多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利于皮膚恢復彈性和光澤。同時晚餐應少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。

2、隨時隨地做好防曬

陽光中的紫外線強度對于肌膚的“殺傷力”不可小視，所以千萬不能疏忽了隔離防曬措施。在盡情享受金色陽光的同時，更要懂得時刻呵護自己的肌膚。

一定要按時進行相關的美白護理和去角質的護理，無論是春夏秋冬還是陰天晴天，千萬都不要忘記一定要做好防曬的工作，這是對皮膚最好的保養(yǎng)。

3、少用化妝品

化妝品中含有多種重金屬，對皮膚的損害非常大。很多有著長年化妝經歷的人一旦卸了妝，膚色暗黃粗糙，完全沒有光澤。所以能不化妝盡量不化。

如果化妝不可避免，那么卸妝一定要徹底。并且要多喝水，水能加速新陳代謝，有助于排出體內的有害物質。

4、電腦使用時間不要太長

電腦的輻射對皮膚的損害很大，容易造成皮膚干燥，還會影響內分泌。長期受輻射也會出現(xiàn)毛孔粗大，臉色暗黃等癥狀。所以，要適量控制自己上網的時間。

而且，上了網之后要認真洗臉，最好能用洗面奶，盡量洗去停留在臉上的游離電子。

如何吃出好臉色

補血養(yǎng)顏——木瓜紅棗蓮子蜜

做法：取木瓜1個，紅棗10粒，蓮子10粒，蜂蜜、冰糖各適量。將紅棗、蓮子加水及冰糖煮熟待用，然后將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面，上籠蒸熟后即可食用。

營養(yǎng)分析：木瓜是盡人皆知的美白食物，它的維生素A含量極其豐富。中醫(yī)認為，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美膚養(yǎng)顏，對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。紅棗是調節(jié)內分泌、補血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食物，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調經益氣、滋補身體的作用。

臉色好有光澤——枸杞酒釀蛋

做法：先將200克酒釀煮開，然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋液，大火煮開即可食用。

營養(yǎng)分析：鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會產生有利于皮膚的酶類與活性物質。每天一碗，讓您的皮膚細嫩有光澤。枸杞則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素A的含量特別豐富。

抗衰老——花生芝麻糊

做法：花生500克，黑芝麻200克，色拉油適量。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它們一起放入攪碎機，充分攪碎成粉末狀，放入密封的玻璃罐中保存。想吃的時候，用干凈的勺子盛到碗里，加入開水一沖即可。喜歡吃甜味的，可適量加點蜂蜜。

營養(yǎng)分析：花生與黑芝麻富含維生素E，同時還有防止色素沉積于皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。

增加皮膚彈性——雙豆雞翅湯

做法：黃豆50克，青豆50克，雞翅300克，鹽、味精、料酒、高湯各適量。首先，將黃豆、青豆、雞翅放入砂鍋中，加入適量的高湯，用小火燉熟，最后用鹽、味精、料酒調味，即可食用。

營養(yǎng)分析：黃豆和青豆不僅富含蛋白質、卵磷脂，還含有植物雌激素，這種異黃酮類物質能有效提高體內雌激素的水平，有預防骨質疏松，保持皮膚彈性的作用。

臉色發(fā)黃是什么原因

1、吃錯食物也能引起皮膚發(fā)黃

是的！吃錯食物，也會讓你的臉變黃！

很多女性生活中總喜歡喝橙汁飲料，但是如果長期大量飲用橙汁，由于體內胡蘿卜素堆積的影響，會引起人的臉部或其他部位皮膚變化。

胡蘿卜、南瓜、橘子汁、空心菜、甘藍菜、芒果等蔬菜瓜果都富含胡蘿卜素，如果過多地攝入引起胡蘿卜素血癥，導致皮膚變黃，以手掌、足底最為明顯，其次是面部、耳后，嚴重者可累及全身皮膚。

過量的β胡蘿卜素也不是對身體一點影響都沒有——只是這種橙色的色素大量進入血液，能讓你的皮膚變黃。

2、色素積聚

由于環(huán)境、輻射、日照、化妝等原因，臉部會出現(xiàn)一些色素沉淀，色素沒有有效的清除，長期聚積引起皮膚發(fā)黃。

引起色素的原因

紫外線輻射：環(huán)境、空氣污染等導致臭氧層漏洞產生大量的紫外線直接輻射我們的皮膚，人體為了避免皮膚細胞不被氧化，分泌出大量黑色素保護，從而導致色素積淀;

使用化妝品：化妝品及皮膚的清潔度，由于化妝品內含有化學物質及鉛等重金屬，若清潔不當則易引起色素沉著。

3、常熬夜、睡眠不足

無論是“自發(fā)性少睡”的夜貓子，或者被工作壓力所困的“晚睡早期”女郎，都會被皮膚問題所困擾。

充足的睡眠永遠是美麗肌膚第一要訣。皮膚之所以有鮮明的光澤，是因為皮膚的真皮和皮下組織微血管提供了足夠的營養(yǎng)，而夜晚8時到12時，是肌膚修復更新的最佳時段。

睡眠不足的人，常常出現(xiàn)皮膚表面微血管血液循環(huán)淤滯現(xiàn)象，使皮膚變得晦暗或顯得枯黃，失去應有的紅潤光澤。晚睡會造成肌膚無法順利代謝，老廢角質堆積在皮膚的表面，肌膚自然沒有光澤。

4、體毒堆積

在新陳代謝正常的情況下，人們所吃的食物經過消化和排泄系統(tǒng)排出體外，整個過程一般可在12-24小時內完成，這樣就可確保廢物不在腸中過久停留。

然而，生活作息不正常、飲食習慣不好或者腸胃功能不佳，都會導致食物滯留腸胃，被人體再次吸收，從而導致體內積毒。體內的毒素經過血液循環(huán)進入人體的器官，從而導致面色灰黃的情況。

5、肝臟不好

肝臟是人體最大的排毒器官，同時也是人體消化系統(tǒng)的重要組成部分。如果肝臟功能異常，會導致體內積聚毒素，人體對食物中維生素、微量元素等營養(yǎng)成分的吸收有障礙，從而引發(fā)皮膚粗糙、暗黃等問題。

其次，肝臟不好時，體內的某些化學物質沒辦法經過膽道和腸道排出體外，從而在體內淤積，出現(xiàn)皮膚變黃的癥狀。

6、血液循環(huán)不好或貧血

我們的臉部是血脈最豐富的部位，因此身體的血液循環(huán)狀況和功能都可以從臉部的皮膚及氣色表現(xiàn)出來。

女性體質一般較弱，加上要經歷生理期、孕育期等特殊階段，容易出現(xiàn)身體血液循環(huán)差或者貧血的癥狀，從而影響面部的血液循環(huán)，導致皮膚暗淡無光。

7、營養(yǎng)不足

皮膚的健美與各種物質的攝取密切相關，如果皮膚得不到體內豐富的營養(yǎng)供給，即使是高級的化妝品，也難以使其健美。

蛋白質、維生素、各種微量元素，都是維持皮膚健康的重要營養(yǎng)物質，必須從膳食中攝取各種營養(yǎng)物質，以供給皮膚的需要。

總結：通過上述的文章對臉色暗黃怎么調理和臉色發(fā)黃是什么原因等有關知識進行了非常詳細的介紹，廣大的女性朋友們是不是完全明白了導致你臉色暗黃的原因和如何調理臉色的方法呢？這些方法不但對女性朋友有效果，男性朋友也可以嘗試哦。