因?yàn)樯鐣?huì)的發(fā)展，很多事情我們都可以在家里完成，比如工作、購(gòu)物等，所以這樣造成了很多的女性喜歡宅在家里。很多人認(rèn)為，經(jīng)常做宅女不利于身體健康，其實(shí)，只要我們知道一些宅在家的養(yǎng)生秘方同樣也是可以有個(gè)好的身體的。

宅出健康的10大養(yǎng)生秘方

一天中最重要的就是早晨，養(yǎng)生專家也把早晨當(dāng)做一天最重要的時(shí)間，一夜的睡眠，會(huì)使我們的身體中的能力比較低，這個(gè)時(shí)候就需要給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了。均衡的營(yíng)養(yǎng)能夠使我們一天都充滿活力。

1、早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個(gè)、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補(bǔ)血養(yǎng)目，長(zhǎng)時(shí)間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

2、休息時(shí)做手指操

休息時(shí)做手指操，增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對(duì)應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動(dòng)手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動(dòng)了手指就行。

3、喝杯蜂蜜水

對(duì)宅女來(lái)說(shuō)，我們每天上午不妨喝一杯蜂蜜水，這樣能夠促進(jìn)身體的新陳代謝的。蜂蜜是滋補(bǔ)女性的食物，蜂蜜能夠促使胃酸正常分泌，同時(shí)還有增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用，使我們體內(nèi)的廢物順利排出體外。

4、打場(chǎng)虛擬網(wǎng)球比賽

健康專家推薦上午運(yùn)動(dòng)。你不想出門(mén)嗎？沒(méi)事，在家也能運(yùn)動(dòng)，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網(wǎng)球游戲，你可以打開(kāi)電視，利用動(dòng)作感應(yīng)系統(tǒng)操控游戲里的人物，打一場(chǎng)猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽。感受真實(shí)，流汗度更真實(shí)。

中午時(shí)分自然界陽(yáng)氣最旺盛我們既要保持體內(nèi)有足夠的陽(yáng)氣來(lái)保持器官功能也要避免陽(yáng)氣過(guò)旺轉(zhuǎn)成“火氣”而傷身。

5、西洋參下午茶

吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補(bǔ)脾。蓮子補(bǔ)益脾胃的作用雖不是最強(qiáng)，但很持久，只要能堅(jiān)持一段時(shí)間，補(bǔ)益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經(jīng)常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用于脾胃，久之脾胃漸強(qiáng)，消化吸收能力明顯改善。你可以起床后用小碗泡一點(diǎn)蓮子、參片，泡2小時(shí)后蒸熟當(dāng)作下午茶食用。

6、午睡半小時(shí)

每天中午睡半個(gè)小時(shí)，有利于養(yǎng)陽(yáng)的哦。中醫(yī)認(rèn)為，中午是陽(yáng)氣最旺盛，陰氣最弱的時(shí)候，這時(shí)候我們就應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽(yáng)。宅女吃完午飯睡半個(gè)小時(shí)，不但能夠幫助腸胃吸收營(yíng)養(yǎng)，還能夠使我們的大腦得到恢復(fù)。

7、順時(shí)針按摩腹部

運(yùn)動(dòng)比較少的人通常會(huì)有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之衰退。通過(guò)摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)。按摩時(shí)手掌抵住腹部，沿著順時(shí)針?lè)较?，以肚臍為圓心畫(huà)圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。

夜間自然界陰氣旺盛陽(yáng)氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽(yáng)的功課來(lái)幫助身體補(bǔ)益強(qiáng)身。

8、在家享受足療

足療四季都可以做，不過(guò)春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數(shù)。

9、果汁宵夜

五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什么宵夜健康呢？上班族可能買(mǎi)瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準(zhǔn)備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋(píng)果+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆?jié){+薄荷。

10、睡前練習(xí)腹式呼吸

睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運(yùn)動(dòng)，可以使呼吸更深長(zhǎng)，達(dá)到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會(huì)習(xí)慣腹式呼吸，使心肺功能增強(qiáng)。出體外，改善新陳代謝功能。

宅女必修看電視也能做的健身運(yùn)動(dòng)

為什么要在看電視時(shí)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)？因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你最閑，有時(shí)間。要知道很多人逃避運(yùn)動(dòng)的借口就是太忙，沒(méi)時(shí)間。別以為只有跟著電視滿頭大汗地跳健身操才能燃燒脂肪，即使是看電視時(shí)坐在沙發(fā)上，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以讓你消耗熱量。

不會(huì)耽誤你欣賞節(jié)目

如果你看電視時(shí)從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始時(shí)只要每天10分鐘就可以了，以后再逐漸增加到15分鐘、20分鐘……最大的好處就是——它絕不會(huì)耽誤你欣賞喜歡的節(jié)目。

第一、仰躺在沙發(fā)上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來(lái)回做5~10次。

瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

第二、兩腿向前伸直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上，注意不要弓背。

瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實(shí)，同時(shí)鍛煉腰、臀部肌群。

雙腿并攏，兩手在腦后交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。

瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

第三、正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動(dòng)，兩腿交叉。

瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。

第四、正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動(dòng)，兩腿交叉。

瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。

第五、一腿伸直，另一腿彎曲側(cè)坐在沙發(fā)上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側(cè)彎。

瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側(cè)線條。

第六、側(cè)坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90°。反復(fù)做5～10次。。

瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。

第七、側(cè)身坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱 頭，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部成45°扇面，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。

結(jié)語(yǔ)：宅在家不一定就不利于我們身體健康，只要我們知道一些養(yǎng)生秘方同樣也是能夠有利健康的身體的。我們?cè)诳措娨暤臅r(shí)候，也可以這段時(shí)間做一些身體鍛煉，這樣不但能夠打發(fā)時(shí)間，還能夠活動(dòng)筋骨，還不易使得贅肉出現(xiàn)的哦。