遵循正確的作息是對身體非常有益的，很多人都覺得早睡早起是最佳的作息時(shí)間，其實(shí)有很多人早上醒的太早反而成了一種負(fù)擔(dān)，你知道嗎，早醒可能也是一種病，這種早醒型失眠該怎么辦呢？下面大家一起來了解一下吧！

“早醒”后很郁悶，抑郁來了

中國睡眠研究會(huì)理事長陳彥方教授在會(huì)議中表示：“約50%的抑郁癥首發(fā)癥狀為失眠，早醒現(xiàn)象尤其值得重視。”“失眠中的早醒對抑郁癥最有診斷價(jià)值。”

有很多人把失眠理解為睡不著覺，其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，所有有睡眠障礙都可以稱之為“失眠”，例如早醒、睡得少等等。不過，跟抑郁癥者相關(guān)的失眠主要表現(xiàn)為“入睡困難”和“早醒”。

其中，讓人難以入眠的原因多種多樣，有人因壓力，有人因興奮，有人因慢性病，因而臨床很難將“入睡困難”歸因?yàn)橐钟舭Y。而“早醒”癥狀比較特殊，是臨床醫(yī)師判斷抑郁癥的重要指標(biāo)。

“早醒”的概念是什么呢

如果跟正常起床時(shí)間相比，提前蘇醒了半個(gè)小時(shí)以上，醒來后再難入睡，且這種情況持續(xù)二周以上。

“特別是那些早醒后自己的心情非常郁悶，嚴(yán)重者甚至?xí)邢胨赖哪铑^。”這時(shí)，你就要高度警惕了，建議你去精神心理科就診，看是否存在著抑郁癥，要讓醫(yī)師幫助你調(diào)節(jié)情緒。

抑郁癥的典型癥狀是情緒低落，對萬事無興趣，以前感興趣的事情也不例外，它的殺傷力巨大，從媒體報(bào)道看，我國每年都有人因抑郁癥自殺，因情緒困擾郁郁寡歡的患者更是大有人在。

如果不及早干預(yù)，隨著患者抑郁的程度加深，早醒情況會(huì)變得更嚴(yán)重，比如醒來時(shí)間更早，情緒變得更差等等。而反過來講，睡眠時(shí)間變短又將影響本人情緒。

所以，臨床醫(yī)師在治療抑郁癥時(shí)，也會(huì)對睡眠障礙進(jìn)行干預(yù)。而及早干預(yù)睡眠問題，抑郁癥治療效果也更佳。

失眠不等于患上抑郁癥

總而言之，失眠和抑郁癥二者是互為因果的，但是大家也別以為患有失眠就是得了抑郁癥。抑郁癥患者確實(shí)大多伴有失眠的癥狀，但也有小部分患者會(huì)出現(xiàn)睡眠過多問題，所以要差別看待。

引發(fā)失眠的原因多種多樣，有時(shí)只是短暫的睡眠現(xiàn)象，并不構(gòu)成失眠癥，如果長期失眠不妨尋求專科醫(yī)師幫助。

如果同時(shí)有情緒困擾，不妨直接像醫(yī)師說明。焦慮和抑郁是人類兩大基本情緒，但很多病人就診時(shí)常說自己頭痛，睡不好，卻從不主述自己有情緒方面的問題，其實(shí)，主動(dòng)講出自己的情緒問題，有助于醫(yī)師早日找出病因。

3個(gè)方法助你早日擺脫早醒

1、中醫(yī)療法

眠亦稱不寐，是指睡眠時(shí)不易入睡，或睡而易醒，甚至整夜不能入眠。失眠為飲食不節(jié)，情志失調(diào)，勞逸不當(dāng)及久病體虛引起陰陽失交、陽不入陰而形成。

臨床辨證需分清虛實(shí)，虛證多屬陰血不足，實(shí)證多因肝郁化火，食滯痰濁，胃腑不和。治療當(dāng)以補(bǔ)虛瀉實(shí)，調(diào)整陰陽，養(yǎng)心安神為原則。

2、生態(tài)級(jí)負(fù)離子療法

中國中醫(yī)研究院基礎(chǔ)理論研究所睡眠醫(yī)學(xué)研究中心通過研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)吸入生態(tài)級(jí)負(fù)離子2——3次后，早醒型失眠癥狀能夠明顯減輕，感覺周身輕松，睡眠由原來的每夜3個(gè)小時(shí)，可以延長到6個(gè)小時(shí)，并且醒后腦子清醒，連續(xù)治療3個(gè)月遇上，早醒型失眠癥狀小時(shí)，可以做到停用以藥物治療。

這是因?yàn)楫?dāng)人們通過呼吸將生態(tài)級(jí)負(fù)離子空氣送進(jìn)肺泡時(shí)，能刺激神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好效應(yīng)，經(jīng)血液循環(huán)把所帶電荷送到全身組織細(xì)胞中。

能活化腦內(nèi)荷爾蒙β-內(nèi)啡肽，具有安定自律神經(jīng)，控制交感神經(jīng)，防止神經(jīng)衰弱，改善睡眠效果。

3.保持良好的生活習(xí)慣

早醒型失眠治療方法，早醒型失眠者應(yīng)當(dāng)設(shè)定一個(gè)固定的時(shí)間起床，并堅(jiān)持一周。比如，按每晚7個(gè)小時(shí)睡眠計(jì)算，要想早上6點(diǎn)起床，就應(yīng)該在晚上11點(diǎn)睡覺。之后逐步調(diào)整睡眠時(shí)間，讓醒來的時(shí)間逐漸推遲，從而達(dá)到調(diào)準(zhǔn)生物鐘的作用。為了減少“早醒”焦慮，醒來后最好不要躺在床上，起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。因?yàn)樵绞翘稍诖采?ldquo;努力睡”，反而越清醒。

早醒型失眠癥如何治療

一、改變，或者說改善睡眠習(xí)慣

不宜焦慮，醒來時(shí)不要躺在床上“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”想再睡，最好起床放松一下，在室內(nèi)踱步或者喝杯牛奶。許多人都會(huì)感覺——越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

二、生活規(guī)則些，或者說規(guī)律些

1、晚上睡覺不能超過十二點(diǎn)。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃。中醫(yī)認(rèn)為“火不養(yǎng)心，心不養(yǎng)眠”就會(huì)影響睡眠。

3、保持情緒穩(wěn)定，性格豁達(dá)開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行。

三、平常心態(tài)

如第一條所說，稍作解釋：出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

四、適度有氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。

五、睡前用熱水洗腳

可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。

六、中醫(yī)食療

1.一杯酸奶，一個(gè)香蕉，每晚睡前食用。此方對半夜不能入睡的患者尤為有效，飲用后可使患者血糖升高，快速入睡。

2.啤酒半瓶，每晚睡前半小時(shí)飲，連飲數(shù)周，可著枕即睡，通宵熟睡。

3.牛奶煮蛋黃，可治“虛煩不眠”之癥，效果良好。

4.小米100克，加水煮成粥，加白糖適量調(diào)服，睡前半小時(shí)進(jìn)食1小碗，能使人迅速發(fā)困、安眠入睡。

5.大棗、大米兩味同煮粥食用，每晚適量食用，催眠作用很好。

6.龍眼：龍眼(桂圓)是南方一種佳果?！度沼帽静荨肥銎淠?ldquo;益智寧心”、《滇南本草》載其可“養(yǎng)血安神”?，F(xiàn)代科學(xué)分析，龍眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或干品煎服，能補(bǔ)血安神。著名的中成藥“歸脾丸”專治神經(jīng)衰弱失眠病，就是以龍眼肉為主藥的。

總結(jié)：通過上文的簡要介紹，大家應(yīng)該對早醒型失眠有了一定的了解，早起不一定就是健康的表現(xiàn)哦，大家一定要合理規(guī)劃自己的睡眠時(shí)間，讓自己的身體補(bǔ)足充分睡眠，這樣才能夠讓你身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)！