隨著科技的發(fā)達(dá)，大多數(shù)人已經(jīng)不用再為了生計(jì)而不停地奔波，如今長壽變成了人們所追求的事物，現(xiàn)在人人都研究養(yǎng)生之道，為的就是能夠有健康的體魄和長久的壽命，中國最長壽的人是誰你知道嗎？那么長壽的密碼是什么呢？其實(shí)除了一些價(jià)值昂貴的營養(yǎng)品，生活中的一些小習(xí)慣也可以讓你長壽哦。長壽的食物有哪些呢？下面就由小編來告訴你長壽的食物有哪些吧！

日常中哪些生活小習(xí)慣可以讓我們更長壽呢？

1.多喝水

水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關(guān)數(shù)據(jù)表明，很多疾病是由于攝入水不足引起的。養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

2.倒金字塔的飲食習(xí)慣

每天都要遵循以充足的早餐為基礎(chǔ)，吃好午餐，但是晚餐必須要少吃。飲食的結(jié)構(gòu)就像一個(gè)金字塔，而晚餐就處于塔尖，千萬不可以飽餐一頓過后立即睡覺。平時(shí)要多吃一些堅(jiān)果類食物，少吃類似于零食之類的垃圾食品。

3.消除壓力

歡笑是壓力的克星。別再為小事憂慮，讓你的生活更輕松些。不要讓自己背上不必要的工作負(fù)擔(dān)，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對(duì)你最重要的事情，從而實(shí)現(xiàn)長壽的愿望。

4.幫助別人

你可以資助貧困的人，與饑餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手。當(dāng)看到別人快樂，自己會(huì)更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。

5.樂觀

據(jù)調(diào)查研究，心態(tài)開朗樂觀的人更容易長壽，并且對(duì)長壽的信念充滿信心。即使他們?cè)诮窈蟮纳钪杏龅搅死щy，也會(huì)保持良好的心態(tài)去面對(duì)。

6.生活只取所需，勿戀舒適

保持簡(jiǎn)單、基本的需求對(duì)健康有益。選擇喝白開水而不是碳酸飲料，選擇步行而不是開車，選擇自己烹飪而不是去餐館用餐?；镜纳钏璨粌H滿足你的需求，還能讓你的身體不會(huì)因貪戀舒適而產(chǎn)生惰性。在這種生活節(jié)奏中，你會(huì)越來越勤快，而不是成為每天看電視的“沙發(fā)族”。

剛剛向大家介紹了改變生活中那些小習(xí)慣可以更長壽，下面小編就帶大家來了解了解還有那些常見的食物可以讓我們更長壽吧！

蘋果

每日吃一個(gè)蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

藍(lán)莓

抗氧化效果好，同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能預(yù)防炎癥，并促進(jìn)細(xì)胞產(chǎn)物自由基的排放，有益于降低癌癥、心臟病、認(rèn)知障礙癥或帕金森綜合征等的發(fā)生率。

香蕉

碳水化合物含量最高的水果非香蕉莫屬了，其次就是是鎂元素。大量的微量元素也在香蕉中存在，這些微量元素可以減緩糖進(jìn)入血液中的速度。

綠茶

抗氧化劑含量高，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。

燕麥

燕麥?zhǔn)强扇苄岳w維的主要來源，能降低膽固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

小米

體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。小米最養(yǎng)人，熬米粥時(shí)的米油勝過人參湯。長壽老人喜歡米是很有道理的哦。

玉米

老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。

番茄

富含番茄紅素，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等，同時(shí)含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等，經(jīng)多種方法烹飪，都不會(huì)損失營養(yǎng)。

紅薯

紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。

豆腐

豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

大白菜

大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

菠菜

卡路里很低，卻富含維生素A和E、礦物質(zhì)、鈣，對(duì)人體細(xì)胞起到保護(hù)作用。一杯菠菜汁所含鈣質(zhì)相當(dāng)于一杯牛奶所含的量，同時(shí)還對(duì)心血管系統(tǒng)有很多好處。

蕎麥

蕎麥降壓助睡眠。蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。

蘿卜

蘿卜是地地道道的老人保健食品。中醫(yī)認(rèn)為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等。生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有補(bǔ)益功效。

胡蘿卜

胡蘿卜高含維生素A，，有極為豐富的胡蘿卜素。胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動(dòng)脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。

三文魚

三文魚所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來源，能加強(qiáng)大腦和心臟功能，起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。

下面小編為大家介紹一位中國最長壽的人吧！

中國最長壽的人叫李彩容(女)，是廣東省佛山市南海區(qū)西樵鎮(zhèn)西岸銀坑村的老人，2004年12月19日她已年滿120歲(虛歲，實(shí)為119歲)，據(jù)報(bào)道，李彩容老人已經(jīng)接到了英國吉尼斯世界紀(jì)錄所發(fā)出的邀請(qǐng)函，如果認(rèn)證成功的話，她將超過已故的日本女壽星——116歲的本鄉(xiāng)門真，成為在世的世界最長壽的人。

一般而言，女人的壽命會(huì)比男人長5年，研究發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增長男人的心臟會(huì)變得衰弱，但一個(gè)身體健康的女人到了70歲，她的心臟依然和20歲的時(shí)候一樣富有生命力。男人心臟力量的減少主要是因?yàn)槟切┛刂菩呐K肌肉收縮的細(xì)胞隨著年齡的增長會(huì)大量減少。一個(gè)70歲的男人會(huì)比他20歲的時(shí)候減少1/3的此類細(xì)胞。

結(jié)語：其實(shí)男性抽煙，酗酒的壞習(xí)慣也不利于長壽呢！看了以上小編向大家推薦的美味廉價(jià)的食物和生活中的小習(xí)慣大家是不是覺得受益匪淺，其實(shí)平常注意生活中的一些小細(xì)節(jié)也可以讓我們體驗(yàn)到長壽的樂趣，那么大家何樂而不為呢？