炎熱的夏季早已到來(lái)，白天變的比以往更長(zhǎng)了，白天活動(dòng)的時(shí)間更久，人們?cè)谙募颈绕渌竟?jié)更具有活力。但是，夏天夜晚的縮短，對(duì)于那些睡眠質(zhì)量差的人們來(lái)說(shuō)，每晚很晚才能入睡，并且還輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以進(jìn)入熟睡狀態(tài)的情況是不是讓人抓狂呢？頂著疲勞的身體，充滿血絲的熊貓眼上班是不是很尷尬?。磕敲聪旅嫘【幬揖蛠?lái)和大家講講如何改善睡眠質(zhì)量吧，讓您 每晚都能有個(gè)深度睡眠，早上起來(lái)精神倍兒爽！

睡前泡腳有助于提升睡眠質(zhì)量

緊張快節(jié)奏的生活，令很多人成了夜貓子一族，長(zhǎng)此以往，不但會(huì)透支我們的健康，而且還會(huì)影響肌膚的營(yíng)養(yǎng)與光澤。研究證明，睡好覺(jué)是保證健康乃至面色的重要條件，經(jīng)常熬夜或者失眠更易衰老，特別是夜間11點(diǎn)到次日凌晨3點(diǎn)是肌膚細(xì)胞代謝最旺盛的時(shí)間段，以舊換新的速度是白天狀態(tài)下的8倍，因此，這個(gè)時(shí)間段的睡眠質(zhì)量尤為重要。

21世紀(jì)社會(huì)發(fā)展快，人們的生活壓力也隨之增大，顯然，生活工作的雙重壓力也是影響人們睡眠質(zhì)量的一個(gè)重要因素。因此，閑暇的時(shí)候看看電視跑跑步放松一下自己就顯得很有幫助。另外，泡腳也是很重要的一種減壓行為，別小看那一雙腳，它可是有“第二心臟”美稱的，小小雙腳可是聯(lián)絡(luò)著身體二分之一的經(jīng)絡(luò)。

中國(guó)人是非常講究泡腳的，冬天很多人都有睡前泡腳的好習(xí)慣，而夏天堅(jiān)持熱水泡腳的人就很少了。但據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，經(jīng)常熱水泡腳可使足部的血液流速和流量增加，自古民間就有“春天泡腳，升陽(yáng)固脫;夏天泡腳，暑濕可祛;秋天泡腳，肺潤(rùn)腸濡;冬天泡腳，丹田溫灼”的說(shuō)法。進(jìn)入伏天后，氣溫越來(lái)越高，濕邪越來(lái)越重，熱水泡腳很有必要，不僅能祛濕還能提高睡眠質(zhì)量。專家提醒，泡腳時(shí)水溫應(yīng)在40℃左右，泡腳時(shí)間以15-30分鐘為宜，時(shí)間太長(zhǎng)，容易增加心臟負(fù)擔(dān)，再就是飯后半小時(shí)不宜泡腳，有下肢缺血癥狀的人也不合適泡腳。對(duì)于一些患有慢性疾患的人來(lái)說(shuō)，如果能在熱水中加上中藥，還能起到事半功倍的作用。

泡腳可以暢通經(jīng)絡(luò)，運(yùn)行氣血，舒緩情緒，靜心安神，有條件的還可以選擇藥物浴足，目前市面上最好的浴足產(chǎn)品---泡泡舒藏藥浴足劑，反饋都很不錯(cuò)，它是通過(guò)藥物借熱氣將足部毛細(xì)血管擴(kuò)張，其有效成份通過(guò)皮膚毛細(xì)血管給穴位供藥，再經(jīng)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行到五臟六腑，從而達(dá)到“內(nèi)病外治、上病下治、冬病夏療、外病薰洗”之功效。綜合調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等人體各生理機(jī)能的功能平衡;并有效調(diào)整心理情緒，舒緩精神壓力，解除疲勞，提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)雙手按摩，使藥物更好地刺激足位穴位和反射區(qū)，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、改善睡眠質(zhì)量的目的。讓你睡到自然醒，一覺(jué)到天亮。

保證充足的睡眠時(shí)間并且適當(dāng)午睡有助于提高睡眠質(zhì)量

閑居初夏午睡起，可是很多人卻不能這么愜意，白領(lǐng)一族很多就選擇趴在桌子上睡，其實(shí)趴著睡危害是很大的。聽(tīng)專家為我們解讀。

專家表示 午睡可以防止早衰。

科學(xué)管理睡眠 提高睡眠質(zhì)量

大家知道嗎？國(guó)際公認(rèn)的三大健康標(biāo)準(zhǔn)時(shí)：保證足夠的睡眠、合理健康的飲食習(xí)慣并且注意空閑時(shí)候的合理運(yùn)動(dòng)量?？墒乾F(xiàn)階段，人們往往重視健康飲食與運(yùn)動(dòng)，對(duì)睡眠質(zhì)量的關(guān)注卻很少。

人的一生約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，人的睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到生存質(zhì)量和生活質(zhì)量。第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科宿長(zhǎng)軍教授指出，科學(xué)有效地管理睡眠，有助于提高睡眠質(zhì)量，保持充沛旺盛的精力，提高工作效率。

有些人覺(jué)得平時(shí)拼命工作犧牲掉的睡眠時(shí)間可以等到雙休日來(lái)補(bǔ)充，可往往發(fā)現(xiàn)雙休日精神狀態(tài)還沒(méi)有平時(shí)好，越睡越困，形成一個(gè)怪圈。實(shí)際上，并不是睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越有利于健康，充足的睡眠時(shí)間只是健康睡眠的一部分，保持睡眠時(shí)間的規(guī)律性同樣重要。評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，不是睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而是看第二天的精神狀態(tài)，只要第二天精力充沛，這就表明睡眠質(zhì)量高，是健康的睡眠。人的睡眠是有節(jié)律的，深睡眠和淺睡眠交替進(jìn)行。人在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的情況下，深眠并不增加，只是延長(zhǎng)了淺睡眠的時(shí)間。好的睡眠表現(xiàn)為躺下后半小時(shí)內(nèi)就能進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

每人每天所需要的睡眠時(shí)間不同，這與個(gè)人的健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等有關(guān)。一般情況下，青壯年一夜的睡眠時(shí)間應(yīng)為7—8個(gè)小時(shí)。中小學(xué)生一般為9—10個(gè)小時(shí)，老年人為5—6個(gè)小時(shí)。人最佳睡眠時(shí)間應(yīng)為晚上10時(shí)—清晨6時(shí)，老年人稍提前為晚9時(shí)—清晨5時(shí)，少年和兒童為晚8時(shí)—清晨6時(shí)。

適量午睡對(duì)睡眠質(zhì)量的提升效果明顯，午睡還有不少講究，只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果。 飯后先別急著睡 誤區(qū)：一般午睡后，人都會(huì)覺(jué)得精神為之一振，所以認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到效果。 解釋：其實(shí)，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺(jué)，而是看如何睡、睡多長(zhǎng)時(shí)間。人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)，或是晚上睡覺(jué)前8小時(shí)，大約在中午1點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期，身體會(huì)得到很好的休息。

適量運(yùn)動(dòng)也有助于提高睡眠質(zhì)量

對(duì)于睡眠不佳者來(lái)說(shuō)，每晚“數(shù)綿羊”倒不如每天做運(yùn)動(dòng)。美國(guó)的一項(xiàng)新研究顯示，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠狀況，提高睡眠質(zhì)量。

美國(guó)西北大學(xué)的研究人員日前報(bào)告說(shuō)，他們對(duì)23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進(jìn)行了一項(xiàng)跟蹤研究。先前研究顯示，中老年女性是受失眠問(wèn)題困擾的主要群體，因此這項(xiàng)研究的對(duì)象多為女性。

研究人員將研究對(duì)象分為兩組，讓其中一組每周運(yùn)動(dòng)4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽(tīng)講座，不做運(yùn)動(dòng)。兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項(xiàng)，如每晚堅(jiān)持在固定時(shí)間上床睡覺(jué)，睡不著不要勉強(qiáng)躺在床上等。

研究人員發(fā)現(xiàn)，16周后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)組的睡眠狀況明顯改善，抑郁等癥狀減輕，而對(duì)照組的睡眠狀況依然如故。

睡眠研究專家威廉·羅伯茨教授說(shuō)，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。

研究人員同時(shí)提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要安排在睡前一小時(shí)，對(duì)于自由支配時(shí)間較少的人來(lái)說(shuō)，“早晨鍛煉一小時(shí)比在床上多睡一小時(shí)對(duì)身體更有益”。

這些小運(yùn)動(dòng)之所以能促進(jìn)睡眠，一是轉(zhuǎn)移了注意力。生活中，人的思想、心理難免會(huì)受到這樣或那外界因素的影響，這些影響常常讓人難以忘卻，以致睡時(shí)腦中仍充滿這些因素的干擾，心靈不安，自然難以入眠，越難入眠，也就越胡思亂想，惡性循環(huán)，也就更難以入眠甚至失眠了。通過(guò)這些小動(dòng)作，就能讓人轉(zhuǎn)移注意力，平和心態(tài)，促進(jìn)睡眠。二是促進(jìn)了血液循環(huán)。血液循環(huán)不好，就會(huì)致大腦供血不足，而腦供血不足則是導(dǎo)致睡眠不佳的重要原因。睡前進(jìn)行如此小動(dòng)作，就能促進(jìn)身體血液循環(huán)，這對(duì)促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量大有裨益。三是讓人困而思眠。一個(gè)人白天做工累了，晚上往往就能睡得好，經(jīng)過(guò)二三十分鐘的這些小運(yùn)動(dòng)，耗費(fèi)了能量，也讓身體多少有些倦意，這也能給睡眠帶來(lái)幫助。

合理使用安眠藥提升睡眠質(zhì)量

很多朋友們出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至影響日常工作生活，導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，身體素質(zhì)下降。有些人通過(guò)飲食調(diào)節(jié)與做些運(yùn)動(dòng)來(lái)改善睡眠質(zhì)量，但有些朋友也會(huì)選擇服用一些安眠藥來(lái)達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的目的。當(dāng)然，使用安眠藥的前提是在醫(yī)師提醒下服用、科學(xué)服用。下面我們來(lái)談?wù)勅绾慰茖W(xué)服用安眠藥。

一是從小劑量開(kāi)始服用，逐漸小量增加。

二是定期來(lái)醫(yī)院進(jìn)行肝功能、腎功能檢查。

三是劑量視病人情況而定：肥胖者易出現(xiàn)藥物蓄積;體質(zhì)弱者也存在較大危險(xiǎn)性。

四是短效藥物優(yōu)于長(zhǎng)效藥物：短效藥物服藥次數(shù)多，但嚴(yán)重不良反應(yīng)如跌倒、臀部骨折較少發(fā)生。不過(guò)使用短效類藥物停藥較困難，明顯存在撤藥反應(yīng)。

以下是服用安眠藥的四條守則

1、一定要遵醫(yī)囑，切勿以為多吃幾片，療效就會(huì)更好，禁止擅自加藥，一般服用兩周后應(yīng)回醫(yī)院復(fù)診，以便醫(yī)生了解藥物的療效，有利于調(diào)整治療方案。

2、服用鎮(zhèn)靜安眠類藥物兩周后，如果療效明顯，醫(yī)生就應(yīng)考慮逐漸減藥，同時(shí)添加一些輔助的藥物，減少其成癮的概率。

3、患者應(yīng)了解藥物的副作用，一些藥物長(zhǎng)時(shí)間服用容易成癮，這一點(diǎn)自己要清楚。既不因?yàn)橛谐砂a的可能就拒絕用藥，也不因?yàn)楹鲆暢砂a的后果而長(zhǎng)期用藥;

4、在服藥過(guò)程中，由于某些藥物使得人神志不清，對(duì)外界的判斷性下降，因此，像高空作業(yè)、開(kāi)車等行為應(yīng)該避免，以免造成危險(xiǎn)。同時(shí)，應(yīng)避免喝酒。

希望朋友們能夠知道一些服用安眠藥的原則，這樣避免由于用藥錯(cuò)誤產(chǎn)生意外，科學(xué)的使用是可以提高老年人的睡眠質(zhì)量的，有助于老年人的身體健康的。

結(jié)語(yǔ)：看了上文，大家是不是對(duì)如何改善睡眠質(zhì)量有了進(jìn)一步的了解呢？要知道，晚上擁有好的睡眠質(zhì)量才能保證白天工作的效率，睡前泡泡腳、適量午睡、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、合理服用安眠藥都是可以改善睡眠質(zhì)量的好方法，大家趕緊收藏一下本篇文章吧！好吧，祝大家晚上都能有個(gè)深度睡眠吧！