又到了炎熱的夏天，你是否也會像很多人一樣，一整個夏天都躲在空調(diào)房里，等過完夏天就會覺得精神萎靡，身體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，如何做好夏天養(yǎng)生成為很多人越來越關(guān)心的話題。你知道夏天吃什么或者做什么運動可以養(yǎng)生？下面就讓小編帶你了解夏季養(yǎng)生，教你健康過完夏天。

食物養(yǎng)生

一到夏天，因為天氣炎熱，很多人都沒有胃口，每天依靠飲料度日，其實這是非常不正確的。夏季炎熱，身體各方便運行加快，營養(yǎng)流失快，這就需要更多的營養(yǎng)來補充。所以，除了冷飲外，一定的食物是必不可少的。

要補充足夠的蛋白質(zhì)

這是因為高溫條件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，從而引起負氮平衡。因此，蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%～15%，每天的供給量須達100克左右，并注意補充賴氨酸。

要補充維生素

這是因為熱環(huán)境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，此外汗液中還有維生素B1及B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、維生素C乃至維生素A，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。

要補充水和無機鹽

當機體大量出汗或體溫過高時，不但體內(nèi)水分不足，而且還會流失大量的鈉、鉀;而缺鈉可引起嚴重缺水，所以要補充水分和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。

夏季飲食調(diào)養(yǎng)，除了要注意補充一些營養(yǎng)外，還必須多吃一些能夠清熱、利濕的食物。

適宜食物

主食及豆類的選擇

綠豆、赤豆、小米等各種主食均可，適當食用粗糧和豆制品。

肉蛋奶的選擇

豬瘦肉、牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉、動物肝臟等，奶及奶制品，咸鴨蛋、咸雞蛋、松花蛋、蛋黃等蛋類。

蔬菜的選擇

苦瓜、絲瓜、南瓜、空心菜、馬蘭頭、番茄、蒜苗、茄子、鮮藕、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海帶等。

水果的選擇

柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅、李、紅棗等。

炎熱夏季，就是到了晚上也是悶熱難忍，所以一到夏天就會有很多人失眠，而如果沒有得到充足的睡眠，就會覺得心煩意亂，整天沒有精神，除了晚上的睡覺時間，還應(yīng)該在白天進行午休，以此來保證精力。對于休息問題來說，夏天要如何進行睡眠養(yǎng)生呢？

夏季的特征是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。中醫(yī)說：“天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。”

但是，不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點，如果在困倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。

夏季晚上睡覺時間不應(yīng)超過12點。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點，老年人如果能每天中午小睡一會兒，對養(yǎng)生是有一定益處的。

夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午，艷陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，消除疲勞，補充精力。午睡以半小時以內(nèi)為宜。

夏天睡眠也要注意一下問題。

不要袒胸露腹睡覺

因為人體的腹部及胸部的皮膚濕度往往是固定不變，因此即使是熱得難以入睡時，也常有人因胸腹保暖不夠，導(dǎo)致受涼而腹痛腹瀉。因此無論天氣多熱，也應(yīng)要在胸部腹部蓋上一層被子或毯子，以免受涼而生病

不要去用涼水擦式席子

很多人都認為，用涼水擦涼席可使其更加涼快。其實，人體在夏季極易出汗，涼席本身并不干燥，如再將涼水濕布擦洗，將會導(dǎo)致睡床的濕度增加，成為各類霉菌及細菌的滋生地。正確的做法應(yīng)是，用濕水及熱水擰干布后再擦拭涼席，同時可用電風(fēng)扇將其吹干，方可安然入睡。

不要在地板上打地鋪睡覺

在夏季，不少人因圖一時的涼爽，在水泥地或潮濕的地面上鋪席而臥。其實這樣非常容易因濕氣及邪寒的侵襲，從而引發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰酸腿痛或是眼瞼浮腫等病癥，對身體損害很大。

睡前不要大量運動

平時多參加運動能改善睡眠，但是不應(yīng)等到要睡前才運動，因為運動能提升身體的溫度，促使腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。因此運動應(yīng)要睡前四小時進行。

睡后不要開電風(fēng)扇

這個是很多人都沒注意到的，人在入睡后往往血液循環(huán)會減慢，抵抗力也相對較弱，如整夜開著電風(fēng)扇吹著睡覺，極易導(dǎo)致受涼，從而引發(fā)感冒。由于氣溫升高，一些人認為自己身體素質(zhì)很強，開始用涼水沖澡，但在夏季，人體的表皮血管擴張、毛孔張開，很容易導(dǎo)致“風(fēng)、寒、濕、邪”的侵入。

其實光有食物和睡眠是不夠的，夏季運動是非常必須的。科學(xué)研究表明，夏季適當?shù)腻憻捝眢w，對人體各個方面都有較大的好處。但是夏季太熱，選擇適當?shù)倪\動也是很重要的。又有哪些運動適宜夏季養(yǎng)生呢？

游泳

夏季游泳既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。因為游泳是在水中進行的，而水的散熱能力比空氣大15倍。例如體內(nèi)產(chǎn)生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發(fā)散，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時產(chǎn)生的大量熱量能夠迅速地發(fā)散到水中去，從而保持體溫的恒定。

釣魚

釣魚也是夏天健身的好方法。明代李時珍就指出，垂釣?zāi)芙獬?ldquo;心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚好。釣魚不在釣上了多少魚，而在于釣魚可養(yǎng)心養(yǎng)性。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成。

垂釣之際，眼、腦、神專注于浮漂的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。如果您是一個動物保護主義者，可改用直鉤，一樣可以體驗到垂釣之樂。

羽毛球

長期進行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

玩健身球

玩健身球時，健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動則不衰”的生理效應(yīng)。

玩健身球可使人思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放松。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆癥。

夏天運動時最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，運動量要適度，不要過度疲勞。可適當喝些鹽開水，最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

結(jié)語：以上就是今天小編給大家?guī)淼南募攫B(yǎng)生方法，希望在炎熱的夏季對您有所幫助。也祝愿大家在過完悶熱的夏天之后，都能夠有一個健健康康的身體。大家千萬要記住，飲食，睡眠，運動一樣都不能少哦。