雖然我們?cè)谙募灸軌虼┖芏嗟拿利惖囊路?，秀出完美的身材，吃各種各樣的冷飲，還能去海邊游泳等，還有非常多讓人愛上這個(gè)季節(jié)的原因。但是，夏季有個(gè)最讓人煩惱的事情，就是外面的紫外線非常的大，我們除了涂一些防曬酸，還能做什么呢？下面小編給大家介紹下夏季養(yǎng)生小常識(shí)吧。

11種食物能夠阻擋夏季紫外線

夏天是非常的炎熱，紫外線強(qiáng)度非常高的季節(jié)，雖然有多種多樣的紫外線，但是根本就沒有說明書上說的起到美白防曬的作用，如果我們想從內(nèi)到外阻擋紫外線侵害的話，我們就需要多吃一些這樣的“天然防曬霜”。

1、橙子

橙子含有大量維生素C和胡蘿卜素，可以抑制致癌物質(zhì)的形成，還能軟化和保護(hù)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。研究顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)的含量，從而降低患心臟病的可能，橙汁內(nèi)含有一種特定的化學(xué)成分即類黃酮和檸檬素，可以促進(jìn)HDL增加，并運(yùn)送低密度脂蛋白(LDL)到體外。

2、獼猴桃

獼猴桃是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的水果，其可溶性固形物含量為20%，含亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、纈氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，含有豐富的礦物質(zhì)，每100克果肉含鈣27毫克，磷26毫克，鐵1.2毫克，還含有胡蘿卜素和多種維生素。

獼猴桃中的維生素C的含量是非常高的，比蘋果以及柑桔的維生素C的含量還要高，所以被人們稱為“水果之王”。

3、草莓

草莓屬漿果，它含有的多酚物質(zhì)，對(duì)于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。并且，由于照射紫外線產(chǎn)生的活性氧破壞細(xì)胞膜細(xì)胞內(nèi)的DNA，將脂質(zhì)變?yōu)檫^氧化脂質(zhì)，這是導(dǎo)致血液粘稠的原因。而漿果類水果中含有的酪氨酸酶對(duì)于抑制過氧化脂質(zhì)的生成，防止血液粘稠具有重要作用。

另外，草莓比較適合于油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓?dāng)D汁可作為美容品敷面?，F(xiàn)在的很多清潔和營養(yǎng)面膜中也加入了草莓的成分，適合于任何膚質(zhì)。經(jīng)常使用草莓美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素沉著。

4、桃子

桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果，其所含的豐富果酸具有保濕功效，還可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，預(yù)防皺紋。另外，桃子中還含有大量的維他命B和C，促進(jìn)血液循環(huán)，使面部膚色健康、紅潤。

如果我們的皮膚粗糙的話，可用桃片在洗干凈的臉上進(jìn)行磨擦和按摩，然后再將它洗干凈，這種方法對(duì)保持皮膚的光滑與柔嫩能起到非常大的效果的。另外，我們?cè)谙丛杷锩婕舆m量的桃汁進(jìn)行浸泡的話，也是保養(yǎng)肌膚的一個(gè)好方法。

5、櫻桃

櫻桃是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果，它的營養(yǎng)非常豐富，對(duì)氣血較虛的人能起到補(bǔ)血補(bǔ)腎的作用，飯前食用200-300克可以調(diào)理腸胃功能，對(duì)消化功能差的人很有好處。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進(jìn)角質(zhì)層的形成。

6、蘋果

蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。其中含有綠酸、兒茶素、花青素等，具有強(qiáng)大的抗氧化作用。利用“蘋果多酚”的抗氧化作用對(duì)抗紫外線照射后產(chǎn)生的活性氧的危害，保護(hù)美麗肌膚。另外，對(duì)于黑色素生成，肌膚美白也有一定作用。試試把蘋果洗干凈連皮吃吧！

7、西紅柿

西紅柿中含有的豐富的番茄紅素不僅有抗氧化作用，對(duì)于紫外線引起的色斑和皮膚粗糙也有一定作用。據(jù)日本可果美株式會(huì)社的研究表明，番茄紅素能在皮膚中被保留，而發(fā)揮功效?？芍^是“可以吃的防曬霜”啊。用油加熱能提高番茄紅素的吸收效率，因此建議在已經(jīng)煮熟的番茄汁、番茄罐頭里加一些橄欖油哦。

8、檸檬

檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層，對(duì)皮膚有很強(qiáng)的護(hù)理作用，同時(shí)還能增強(qiáng)皮膚的抗曬能力。

9、西印度櫻桃汁

西印度櫻桃所含有的維生素C是檸檬的17倍。不僅如此，它還含有花青素，與維生素C一起，為去除活性氧提供雙重武器。然而由于維生素C和花青素均不能在體內(nèi)保留，所以要經(jīng)常補(bǔ)充哦。

10、咖啡

咖啡中含有豐富的綠原酸和丹寧酸等多酚類物質(zhì)。據(jù)日本御茶水女子大學(xué)近藤教授的研究表明，有喝咖啡習(xí)慣的人色斑較少。人們認(rèn)為，咖啡中所含的綠原酸對(duì)于黑色素的生成具有抑制作用。一杯咖啡中的多酚物質(zhì)含量是綠茶的兩倍，因此喝咖啡能更有效率地?cái)z取多酚物質(zhì)。

11、西瓜

吃西瓜不同于喝水或飲料，它對(duì)人體不僅僅是水分的補(bǔ)充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學(xué)成分，如能促進(jìn)皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對(duì)面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。

防曬果汁

材料：獼猴桃1個(gè)，芒果1個(gè)，檸檬半個(gè)，冰塊少許。

做法

(1)獼猴桃去皮切塊;芒果去皮，去硬核，也切成小塊。

(2)將冰塊放入果汁機(jī)中，獼猴桃及芒果交錯(cuò)放入打勻后倒入杯中。

(3)檸檬以榨汁機(jī)榨汁后加入果汁中，調(diào)勻即可飲用。

TIpS：由于該果汁選取的都是維生素C含量高的水果，故能有抗老化的功效。獼猴桃要選擇果肉飽滿，捏下去有些軟者，買回家后記得冷藏，可儲(chǔ)存一星期以上。

夏季紫外線強(qiáng)烈

炎炎夏日，天氣一天天熱起來，陽光一天天強(qiáng)烈起來，出門的時(shí)候一定不要忘記涂上一層防曬霜。但是你真的會(huì)涂防曬霜嗎？現(xiàn)在就和大家聊聊那些涂防曬霜的那些不得不注意的事情。

那些二三事

使用防曬霜前，應(yīng)先清潔皮膚，適當(dāng)涂一些潤膚護(hù)膚產(chǎn)品。這樣皮膚會(huì)比較潤，再涂上防曬霜的時(shí)候不會(huì)感覺又干又緊。在陽光猛烈的時(shí)候，戶外又呆的時(shí)間長，這樣暴曬的情況下需要每隔一段時(shí)間補(bǔ)用一下防曬霜。時(shí)間間隔視個(gè)人情況而定。涂防曬霜的時(shí)候，不能忽略了脖子等裸露部位。雙手也是不可或缺的需要涂抹防曬霜的。

即使做好了防曬措施，如果陽光很強(qiáng)烈，等到休息的時(shí)候也要及時(shí)的做個(gè)曬后護(hù)理，及時(shí)修護(hù)暴曬過的皮膚。防曬霜不能在上妝前使用。

防曬霜不能臨時(shí)出門時(shí)使用，應(yīng)提前一段時(shí)間涂抹。最好有10-30分鐘的時(shí)間間隔。如果要去陽光十分強(qiáng)烈的海灘等地方，出門前30分鐘就要涂好。使用量要足夠。通常防曬霜在皮膚上的涂抹量為每平方厘米兩毫克才能達(dá)到應(yīng)有的防曬效果。pF值不能累加，涂兩層SpF10的防曬霜也只有一層SpF10的保護(hù)效果。不要混合使用不同品牌的防曬霜，混合使用會(huì)增加皮膚過敏的可能性。不同品牌的防曬霜的成分不一致，如果混合使用，覆蓋在皮膚上，有可能造成互相干擾或者互相排斥。降低防曬效果，甚至?xí)l(fā)皮膚過敏。

注意保存。如果長時(shí)間受熱或太陽直射，防曬霜效果會(huì)降低。不可使用變質(zhì)的防曬化妝品，因?yàn)檫@種不僅防曬效果下降，而且有可能會(huì)刺激皮膚。

防曬使用后要卸妝。防曬后一定要清潔，因?yàn)榉罆癖旧硎怯腿苄缘?，如果只用洗面奶來洗，不能洗干凈。?yīng)用卸妝油等油溶性的清潔物品清潔，這樣能有效地、溫和地清除干凈。如果不徹底卸妝，長時(shí)間會(huì)堵塞毛孔，甚至引發(fā)痘痘。

結(jié)語：夏季我們要做到肌膚的保護(hù)，不然一個(gè)夏天過去，我們就變黑了，這是多少人都不愿意的。我們這個(gè)時(shí)候除了用一些遮陽的物件，涂一些防曬霜，還可以吃一些具有抵擋紫外線的食物哦。這樣就能做到從內(nèi)到外都保護(hù)起來了。