夏天是最熱的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候我們常在太陽(yáng)下面的話，皮膚就會(huì)被破壞，變黑。那么夏季如何保養(yǎng)皮膚，其實(shí)，夏季做到防曬是最最關(guān)鍵的。同時(shí)，哪些水果有防曬的作用呢，夏季我們應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢？帶著這些疑問(wèn)和小編一起閱讀本文吧。

沒(méi)到夏天，那些怕被曬黑的朋友們會(huì)選擇從頭到腳都武裝起來(lái)不露出來(lái)，尤其是女性。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候我們除了打遮陽(yáng)傘、帶墨跡。涂防曬霜等一些“防曬武器”外，我們還可以多吃一些具有防曬作用的水果的哦。

夏季防曬關(guān)鍵步驟

通常情況下，出門20分鐘前就必須擦防曬。普通的防曬需要一定時(shí)間才能被皮膚吸收，擦得夠厚夠均勻更是獲得最佳防護(hù)的關(guān)鍵步驟。

1、重復(fù)涂抹防曬霜

流汗或者毛巾擦拭等都會(huì)降低防曬效果，重復(fù)涂抹并不是得到新的防護(hù)，而是保持防曬效果任何保養(yǎng)品，甚至只是水，只要覆蓋在防曬上便會(huì)影響防曬的功能，因此游泳或流汗后必須補(bǔ)涂防曬。

2、免在正午出門

紫外線在正午的時(shí)候，它的輻射強(qiáng)度是最高的，是早晚的150倍左右。所以，我們盡量避免正午的時(shí)候出門，這樣能夠起到一定的自我保護(hù)作用。

3、大方地使用防曬霜

防曬的保護(hù)不只取決于防曬成分和系數(shù)的高低，擦拭的厚度和均勻與否也是重要的因素。防曬應(yīng)該在護(hù)膚品之后涂抹。保濕產(chǎn)品具有脂溶性，如果覆蓋在防曬上，將會(huì)稀釋或溶解防曬成分，使防曬失去功能。防曬成分可以穿透其它產(chǎn)品而被皮膚吸收。

哪些水果是天然防曬霜

西紅柿。西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑“番茄紅素”，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍，維生素E的100倍，能有效保護(hù)細(xì)胞DNA免受自由基損害，促使細(xì)胞的生長(zhǎng)和再生，維護(hù)皮膚健康。英國(guó)曼徹斯特大學(xué)和紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持吃煮熟的西紅柿，可使人體皮膚防曬能力提高33%。

蘋果

蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。其中含有兒茶素、花青素等活性物質(zhì)，具有強(qiáng)大的抗氧化作用，能對(duì)抗紫外線照射后產(chǎn)生的活性氧的危害。另外，對(duì)于防止黑色素生成，美白肌膚也有一定作用。

獼猴桃

獼猴桃中含有大量的維生素C，能夠干擾黑色素生成，還十分的有助于消除皮膚上的雀斑。

西瓜

西瓜含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸，能提高皮膚營(yíng)養(yǎng)，增進(jìn)代謝能力，從而有效預(yù)防皮膚曬后變黑。夏季吃西瓜后，用西瓜汁擦臉或用西瓜外皮切薄片貼面15分鐘，可以滋養(yǎng)面部肌膚。

草莓

草莓屬漿果，豐富的多酚物質(zhì)對(duì)于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用，因此可以在一定程度上預(yù)防皮膚變黑。

錯(cuò)誤防曬觀

錯(cuò)誤防曬觀一：早上出門擦了防曬就可以了

糾錯(cuò)：不少人認(rèn)為早上出門擦了防曬就可以了，而事實(shí)上每隔兩三個(gè)小時(shí)就應(yīng)該重新涂防曬霜。

錯(cuò)誤防曬觀二：多云的天氣并不需要防曬

糾錯(cuò)：雖然天空中有云，但是90%的紫外線能穿透云層。所以說(shuō)即使是多云天氣，仍不可能放棄防曬。

錯(cuò)誤防曬觀三：打遮陽(yáng)傘能遮陽(yáng)

糾錯(cuò)：事實(shí)上50%的紫外線能透過(guò)陽(yáng)傘的隔離，傷及人體;玻璃也如此，它只能隔離中波紫外線(UVB)，而長(zhǎng)波紫外線(UVA)會(huì)毫無(wú)阻攔地穿透玻璃，所以坐在室內(nèi)也需要防曬。

錯(cuò)誤防曬觀四：SpF值越高防曬效果越好

糾錯(cuò)：SpF值并非越高越好，而且SpF值越高，產(chǎn)品的油膩度就越高，對(duì)肌膚的透氣性也有影響。

夏季養(yǎng)生五個(gè)小妙招

天氣越來(lái)越熱，人們身體抵抗力亦變?nèi)?，容易中暑或感冒，此外病菌易感性增?qiáng)，還容易食物中毒，患上急性腸胃炎、急性胰腺炎和細(xì)菌性痢疾等腸胃疾病。專家提醒，夏季是陽(yáng)氣較旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)。

晚睡早起中午要補(bǔ)覺(jué)

專家說(shuō)，夏季是陽(yáng)氣較旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣。但同時(shí)這段時(shí)間盡管天氣炎熱，陰氣也開(kāi)始生長(zhǎng)。所以在這個(gè)時(shí)節(jié)，為順應(yīng)自然界陰陽(yáng)盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來(lái)彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。

及時(shí)補(bǔ)水防頭痛頭暈

夏季大多數(shù)人會(huì)有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，究其原因，是由于這一時(shí)節(jié)氣溫高，人體只能通過(guò)排汗來(lái)散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時(shí)若不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使人體血容量減少，大腦會(huì)因此而供血不足，造成頭痛頭暈。另一種原因是，人體出汗時(shí)體表血管會(huì)擴(kuò)張，更多的血液會(huì)流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。

清淡飲食多吃蔬果

夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過(guò)食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

夏季運(yùn)動(dòng)要宜時(shí)宜地

夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)。若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會(huì)損陽(yáng)氣，還易中暑。

洗掉疲勞增加抵抗力

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。同時(shí)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

結(jié)語(yǔ)：夏季防曬最關(guān)鍵的就是做好防曬措施，我們多涂一些防曬霜，避免正午的時(shí)候出去，同時(shí)再吃一些具有防曬作用的水果，這樣的效果是非常的好的。我們夏季養(yǎng)生最重要的就是對(duì)喝水，多吃一些蔬果，運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候也要看時(shí)間和地方。