疲勞、抑郁、體重增加、情緒波動(dòng)、皮膚松弛、骨質(zhì)疏松……你是否覺(jué)得，這些只是普通的身體亞健康現(xiàn)象，而從來(lái)沒(méi)想過(guò)，它們是你不再年輕的預(yù)兆？今天小編就帶你了解一下女性衰老的秘密，下面就一起來(lái)看看吧。

衰老的原因

影響女性衰老的四種荷爾蒙

雌激素：45歲左右下降30%，進(jìn)入絕經(jīng)期時(shí)，將直線下降。

孕激素：35～50期間，將減少75%。

血清素、褪黑素：25～40期間少量下降，然后會(huì)直線下降。

雄激素、脫氫表雄酮及生長(zhǎng)激素：25～50歲期間，將減少50%，75歲以后，完全缺乏。

對(duì)于女性而言，我們熟知的幾種荷爾蒙，如雌激素、孕激素、雄激素等掌控著月經(jīng)周期、生殖能力、情緒、皮膚、性欲、衰老進(jìn)程等各個(gè)方面。其中雌激素和孕激素是女性花怒放的養(yǎng)料。

當(dāng)體內(nèi)雌孕激素充沛且平衡時(shí)，女性不但擁有了自然賦予她們的“孕育后代”的這份獨(dú)特禮物，而且也擁有了舉手投足間由內(nèi)而外散發(fā)出的濃濃的女性味—傲人的乳房、細(xì)膩光澤有彈性的皮膚、妖嬈的身段等。雌激素下降則會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、記憶力減退、頭發(fā)脫落、乳房下垂、皮膚衰老、脂肪增加等。

誠(chéng)然，女性整體的健康及生殖功能在很大程度上依賴于孕激素與雌激素的緊密合作。而孕激素與其他的荷爾蒙相比，是在衰老的過(guò)程中首先下降的荷爾蒙。

孕激素低下將導(dǎo)致周期不規(guī)則，情緒不穩(wěn)定甚至抑郁、甲狀腺功能下降、骨質(zhì)疏松、乳腺增生、子宮肌瘤、甚至是生殖系統(tǒng)的癌癥等。

同樣，隨著年齡的增長(zhǎng)，女性體內(nèi)雄激素含量的減少也是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)，早在30來(lái)歲，絕經(jīng)期還是遙遙相望的時(shí)候開(kāi)始，雄激素的產(chǎn)量便逐漸降低了。而它的下降將會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積、疲勞及性欲下降、肌肉丟失、膽固醇異常、抑郁、思維模糊、自信心下降、頭發(fā)失去光澤、脫發(fā)及骨質(zhì)疏松等。

對(duì)于很多年輕女性來(lái)說(shuō)，雄激素過(guò)多的情況也很普遍，通常表現(xiàn)為貪吃甜食等刺激物、情緒波動(dòng)、面部青春痘不斷、體重增加、面部毛發(fā)過(guò)多，周期不正常及多囊卵巢綜合癥(pCOS)等。

“防衰老”和“抗衰老”

與其等到衰老到來(lái)時(shí)才想到去“抵抗”它，還不如在衰老到來(lái)之前就提前去“預(yù)防”它。專家提出——衰老是可以預(yù)防的！

曾經(jīng)有一個(gè)觀點(diǎn)說(shuō)“衰老也是一種疾病”，就您了解到的情況，是否大多數(shù)女性都已經(jīng)意識(shí)到了這一點(diǎn)

專家：很多女性都知道，人老了，各種機(jī)能下降，就會(huì)生病，這是針對(duì)“生理年齡”而言。但除了“生理年齡”(這一點(diǎn)是不能變的)，其實(shí)還有“生物年齡”，這一點(diǎn)是可以改變的。

這就是為什么一個(gè)60歲的人，看上去可能像40歲的人那樣年輕。因?yàn)樗?ldquo;生物年齡”大大小于“生理年齡”。所以，我認(rèn)為，衰老就像一種疾病一樣，并不一定要等到發(fā)生才去抵抗它，而是可以通過(guò)生活方式等手段提前預(yù)防它。

“生活方式型荷爾蒙平衡療法”幫助我們用自然的方法平衡荷爾蒙

1、攝入3：4：3荷爾蒙平衡飲食

即30%的熱卡來(lái)自蛋白質(zhì)(豆制品、魚(yú)蝦、瘦白肉及瘦紅肉等)，40%的熱卡來(lái)自碳水化合物(蔬菜、水果、少量粗加工谷物等)，剩下30%的熱卡則來(lái)自脂肪(堅(jiān)果、種子、深海魚(yú)、冷榨油等)。

2、交替健身

有氧(跑步、散步、球類運(yùn)動(dòng)、游泳、跳舞等)及無(wú)氧(重力訓(xùn)練、俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽等)運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。

3、天然的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

食物的品質(zhì)在下降，而環(huán)境毒素及壓力在上升，高品質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充自然也成了荷爾蒙平衡規(guī)劃的重中之重，包括ω必需脂肪酸、抗氧化劑、鈣鎂均衡、B族維生素、鋅及鉻。

環(huán)境毒素對(duì)女性健康的影響值得一提。在環(huán)境污染日趨嚴(yán)重的今天，存在于空氣、加工食品及化妝品中的環(huán)境毒素隨處可遇，如二手煙、農(nóng)藥、殺蟲(chóng)劑、甲醛、化工廢氣、煙熏食品、氫化食品、食品添加劑、亞硝酸鹽、黃曲霉素等。

這些環(huán)境毒素稱為“環(huán)境雌激素”，它們進(jìn)入機(jī)體后很難被排泄并堆積于脂肪組織、而且可模仿體內(nèi)“壞”雌激素的作用，擾亂身體的荷爾蒙平衡。過(guò)量環(huán)境雌激素的攝入，使雌激素占優(yōu)勢(shì)，而雌激素、孕激素失衡又將導(dǎo)致乳腺小葉增生、子宮肌瘤、卵巢囊腫等。

4、心靈舒壓

以積極的思維方式應(yīng)對(duì)壓力，以外，調(diào)息、冥想等也都有助于壓力的緩解。

抗衰老的食物

抗衰老食物一：魚(yú)肉

推薦理由：能在魚(yú)肉中攝取大量蛋白質(zhì)，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C)，而富含維生素E最豐富的食物就數(shù)堅(jiān)果類(諸如松仁)。

抗衰老食品二：鯽魚(yú)

推薦理由：鯽魚(yú)含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對(duì)肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對(duì)壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

抗衰老食品三：西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開(kāi)十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚(yú)類則是最佳蛋白質(zhì)來(lái)源。

抗衰老食品四：冬瓜

推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

抗衰老食品五：洋蔥

推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。

總結(jié)：其實(shí)，女性從青春走向成熟、走向衰老的過(guò)程中，荷爾蒙起了至關(guān)重要的作用，通過(guò)小編以上的敘述相信大家對(duì)于女性衰老有所了解了吧，小編希望本文的知識(shí)能夠在以后的生活中幫助你。