免疫系統(tǒng)是人體最可信的“殺毒軟件”了，雖然純屬系統(tǒng)自帶，不過如果收到損壞，那么我們的身體健康就要受到威脅了。今天小編就帶你了解一下如何提高免疫力，下面就跟隨小編一起來看看吧。

如何提高免疫力

愛工作，但不過勞

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職業(yè)女性的健康狀況優(yōu)于家庭主婦。(想想吧，每天要跟男人們擠地鐵、面對上司各種匯報的壓力、外出與客戶打交道的用心、還要回家照顧家庭，一根弦時刻緊繃……)但是過度工作的人恰恰相反。“每周加班超過三次的職業(yè)人比點到就休息的人患流感的幾率高出50%”。這是因為適度工作有益身心，而太多透支體力腦力的工作狂人，他們的免疫系統(tǒng)會出現(xiàn)漏洞。三個晚上不睡就會過勞死，工作別太high，勞逸結(jié)合。

睡得好，身體壯

一個人睡的好不好，臉上就能看出來。睡不著的就沒有精神，做惡夢的有點小暴躁，反復(fù)醒的面色黯淡。此時人的免疫系統(tǒng)也好不到哪去。睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為“胞壁酸”的睡眠因子，它能促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能加強，從而將入侵的細菌和病毒消滅掉。良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。就像機器用一段時間需要檢修一樣，你睡覺的時候，免疫系統(tǒng)就在幫你做“系統(tǒng)維護”。

抵抗力，好身體

不濫用抗生素。即使抗生素能對你立竿見影、藥到病除。否則你會發(fā)現(xiàn)你需要的抗生素劑量越來越大，你自身的抵抗力越來越差。到最后抵抗力本身可能就形同虛設(shè)了。你的免疫力需要練兵。濫用抗生素會減少病人體內(nèi)負責(zé)協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙，因此身體偶爾的不舒服不要太過急功近利地消除癥狀，讓免疫系統(tǒng)站出來、給身體適當(dāng)?shù)木彌_和調(diào)適時間。

好情緒，最給力

你有多久沒有好好大笑一場了呢？這個周末給自己挑一部精彩喜劇好好開懷的笑出聲來?？鞓返娜吮纫钟舻娜嗣庖吡Ω鼜姶?。心理狀態(tài)與免疫系統(tǒng)密切相關(guān)，良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能，一直病原菌生物和癌癥細胞的生長。而焦躁的情緒則會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)紊亂，引發(fā)各種疾病。要增強免疫力，每天保持好心情。

增強免疫力的食物→→→

1、蘑菇

蘑菇中所含有的特殊物質(zhì)會轉(zhuǎn)化成維生素D，它被人體吸收后，對增強抵抗力有幫助。其次，它還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素，消滅體內(nèi)的病毒，對預(yù)防感冒也有一定的作用。除此之外，蘑菇還有一定的抗癌作用。

2、奶酪

奶酪是銅元素的良好來源，而銅又是免疫力系統(tǒng)的主要能量源。有研究發(fā)現(xiàn)，奶酪可以作為一種益生菌載體，幫助維持和提高老年人的免疫反應(yīng)。每天食用含益生菌的奶酪有助于解決由于年齡增加而帶來的免疫系統(tǒng)退化問題。

3、酸奶

酸奶中含有豐富的益生菌因子，研究證實，這些益生菌因子能夠有效增強人體抵抗力。而腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌等益生菌群具有免疫原性，能刺激負責(zé)人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，吃掉各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，從而提高人體免疫能力。

4、櫻桃

櫻桃中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素、抗壞血酸等營養(yǎng)元素，不僅可防治缺鐵性貧血，還可有效增強體質(zhì)，提高機體免疫力。

5、西蘭花

西蘭花中含有豐富的抗壞血酸，能夠有效提高機體免疫力。研究發(fā)現(xiàn)，人在咀嚼蔬菜的過程中會觸發(fā)許多化學(xué)物質(zhì)的釋放，而這些化學(xué)物質(zhì)可控制人體內(nèi)白細胞的數(shù)量，維護人體健康。

6、卷心菜

卷心菜富含谷胱甘肽，能有效增強免疫系統(tǒng)功能。將各種各樣的卷心菜加到湯里慢慢燉，可以讓其中的抗氧化物充分釋放到湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值。

7招提高免疫力→→→

衣、食、住、行“簡單自然”

為了維護自己的健康，應(yīng)該盡量減少使用“文明的東西”，例如減少吃罐頭食品、油炸食物，避免經(jīng)常熬夜狂歡、暴飲暴食、煙酒不離等等，凡事都以“簡單自然”為原則，就可以減少傷害。

別動不動就吃藥

吃藥是一種傷害，不論是中藥或是西藥，常吃藥會降低身體的抵抗力，所以除非必要，能不吃藥還是少吃為妙。

別濫用抗生素

長期、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素會導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，對人的聽力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會產(chǎn)生過敏和毒性反應(yīng)。

充足的睡眠

睡眠時人體內(nèi)會產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌或病毒消滅。因此保質(zhì)保量睡好覺，可使免疫力“更上一層樓”。

保持樂觀情緒

樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

合理膳食

以清淡而富有營養(yǎng)為好，每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，幫助增強機體免疫力。

多運動強化抵抗力

運動可以增加組織細胞的活動量，并且促進新陳代謝正常，增強體魄并增加體能，身體健康自然就會有抗體，可以抵抗外來的病菌侵襲，體育鍛煉可使血中的白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞的活性，消滅病毒與癌細胞。

總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對于冬季如何提高免疫力有所了解了吧，冬季是個疾病高發(fā)的季節(jié)，只有我們提高了免疫力，我們才能夠抵御疾病。小編希望本文的知識能夠幫助你有效提高免疫力。