目錄：

第一章：失眠可能是藥鬧的

第二章：12個(gè)治療失眠的最好方法 從此每天睡飽飽

第三章：糾正六個(gè)睡眠觀念誤區(qū) 你犯錯(cuò)了嗎

失眠是件很痛苦的事情，每夜翻來(lái)覆去睡不著很是悲催，你知道失眠的原因嗎？怎么做才能告別失眠呢？

失眠可能是藥鬧的

睡意來(lái)襲，可躺在床上翻來(lái)覆去就是睡不著覺，真是讓人痛苦不已?？擅刻?，陷入失眠困境的人又豈止一個(gè)兩個(gè)。事實(shí)上，除了一些常見的失眠原因外，失眠很有可能是藥物所致。在調(diào)整藥物劑量或更換藥物后，失眠便不治而愈了。

常見的可致失眠的藥物有：

降壓藥 正在服用降壓藥的患者如果經(jīng)常失眠，不妨在藥物上找原因。降壓藥物若選得不合適或用量不當(dāng)，可造成夜間低血壓，導(dǎo)致失眠。患者應(yīng)主動(dòng)和醫(yī)生說明自己有失眠問題，由醫(yī)生決定是否調(diào)整藥物劑量或更換藥物。

糖皮質(zhì)激素 長(zhǎng)期大劑量應(yīng)用糖皮質(zhì)激素，可引起機(jī)體的興奮性增高，從而導(dǎo)致失眠。

利尿劑 使用后可使排尿次數(shù)增多，若睡前服用，常因小便增多而影響睡眠，因此利尿藥宜在白天服用。同時(shí)，利尿藥可引起電解質(zhì)紊亂，如排鉀利尿藥(氫氯噻嗪)會(huì)引起體內(nèi)缺鉀，可誘發(fā)心血管節(jié)律性障礙，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

平喘藥 麻黃堿、茶堿等因具有中樞興奮作用，可興奮大腦皮層和皮層下中樞，有些患者服用后會(huì)發(fā)生激動(dòng)不安、失眠等。劑量過大還可發(fā)生譫妄、驚厥等。這類藥物在晚間服用時(shí)，宜加服一些鎮(zhèn)靜催眠藥以防失眠。

抗抑郁藥 常用的抗抑郁藥丙咪嗪、氯米帕明、氟西汀、帕羅西汀等均可引起失眠。

抗生素 大部分抗生素對(duì)冒腸道都會(huì)有刺激，服用后易出現(xiàn)泛酸、惡心、嘔吐等胃腸道反應(yīng)，最好不要空腹服用。若在晚飯前或晚上入睡前服用，可因產(chǎn)生惡心、上腹不適而影響睡眠。此外，喹諾酮類抗生素還有較強(qiáng)的中樞反應(yīng)，服用后可致頭痛、頭暈、睡眠不良，應(yīng)避免睡前服用。

另外，強(qiáng)心藥(洋地黃類)、抗結(jié)核藥(異煙肼)、補(bǔ)血藥(鐵制劑)、抗病毒藥(金剛烷胺)、鎮(zhèn)痛藥都有引起失眠的副作用。

12個(gè)治療失眠的最好方法 從此每天睡飽飽

1. 把睡眠當(dāng)作一件美好的事

睡眠讓身體休息，也是一個(gè)完全自我的時(shí)間，能讓自己睡得好是愛惜自己的表現(xiàn)。失眠后脾氣暴躁和情緒不穩(wěn)，是因失眠增加了焦慮和挫折感。對(duì)失眠的恐懼使你無(wú)法入睡，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

2. 放下安眠藥

安眠藥對(duì)短期、暫時(shí)的治療可能有效，但并不是長(zhǎng)期睡眠問題的解決方法，而大部份的安眠藥在使用數(shù)周或數(shù)月后便會(huì)失效。

3. 避免選用含咖啡因的飲品和食品

容易失眠的人，應(yīng)該在睡前6至8小時(shí)避免飲用或進(jìn)食含咖啡因的飲品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。

4. 藥物

服食某些藥物包括鼻塞藥、抗抑郁劑、氣喘藥、類固醇、甲狀腺藥物、減肥藥等，也有可能會(huì)引致不安和失眠。

5. 酒精

睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡，但也可能令你經(jīng)常醒來(lái)，擾亂你深沉的睡眠。

6. 食物或飲水

睡前盡量避免過量進(jìn)食，然而，少量的碳水化合物，如餅干、面或面包可以幫助入睡。碳水化合物會(huì)增加大腦血液中的血清張力(Serotonin)，這是一種誘發(fā)睡眠的化學(xué)物質(zhì)。睡前幾小時(shí)也要減少喝水量，這樣可以減少醒來(lái)上洗手間的次數(shù)。

7. 適量運(yùn)動(dòng)

睡前做適量運(yùn)動(dòng)可以幫助入睡。運(yùn)動(dòng)可以幫助改變大腦的化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)減輕干擾睡眠的沮喪和焦慮。

8. 日間活動(dòng)

研究顯示，人經(jīng)過興奮的一天如逛街購(gòu)物、看電影、造訪新地方等，會(huì)比百無(wú)聊賴的一天容易入睡，也睡得比較沉。

9. 練習(xí)放松運(yùn)動(dòng)

試著讓肌肉放松、靜坐法或意象法，幻想自己身處舒泰的環(huán)境中，深呼吸并放松一切，作為平靜下來(lái)的方法。

10. 心思煩擾

如果因?yàn)橛兴鶕?dān)心而睡不著，那就把你的問題和擔(dān)心寫下來(lái)，并制作一張待辦事項(xiàng)清單，讓心頭放下這些事。

11. 少耗點(diǎn)時(shí)間在床上

許多受失眠困擾的人以為自己必須多花點(diǎn)時(shí)間在床上，以彌補(bǔ)睡眠不足;相反，這樣會(huì)制造更多壓力，而且睡眠也會(huì)變得較淺。限制自己在床上的時(shí)間會(huì)令人睡得更沉、更安穩(wěn)。

12. 做好準(zhǔn)備

舒適的睡床、適當(dāng)?shù)氖覝?約19至22°C)、安靜的環(huán)境，有助入睡;柔和的音樂和大自然的錄音，讓腦袋和肌肉放松，更可讓自己做好睡覺的心理準(zhǔn)備。

糾正六個(gè)睡眠觀念誤區(qū) 你犯錯(cuò)了嗎

誤區(qū)一：失眠不是個(gè)嚴(yán)重的醫(yī)學(xué)癥狀，不會(huì)對(duì)生活有任何影響。

真相：失眠癥是個(gè)嚴(yán)重的需要醫(yī)學(xué)治療的狀態(tài)，一般特征為難以入睡;難以持續(xù)地保持睡眠時(shí)間(經(jīng)常在夜晚醒來(lái)或者難以再次入睡);在清晨或感到疲憊時(shí)卻過早醒來(lái)。持續(xù)幾天失眠會(huì)導(dǎo)致工作質(zhì)量下降，感到抑郁或出現(xiàn)情緒變化，還會(huì)增加發(fā)生車禍的風(fēng)險(xiǎn)。

誤區(qū)二：服用安眠藥的時(shí)候，可以搭配喝酒或含酒精飲料，這樣可以幫助我更快的入睡。

真相：睡眠的藥物治療不可以搭配任何酒精或其它類型藥物一起。在駕駛或操作機(jī)器，淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠藥。請(qǐng)遵循醫(yī)療保健專業(yè)人員的指導(dǎo)，確定怎么吃，什么時(shí)候吃，以及如何長(zhǎng)期服用安眠藥。

有些人認(rèn)為，酒精對(duì)輔助自己的睡眠是有幫助的。酒精雖然可能會(huì)讓你馬上安靜下來(lái)，加快你睡著的速度，但是也會(huì)增加你在夜里醒來(lái)的次數(shù)。

誤區(qū)三：睡前運(yùn)動(dòng)可以讓我感到疲憊，能夠幫助我入眠。

真相：適量運(yùn)動(dòng)是有助于提高睡眠質(zhì)量的，尤其在清晨或晚上接近睡覺時(shí)間前。如果你不經(jīng)常鍛煉，請(qǐng)?jiān)黾?ldquo;運(yùn)動(dòng)有助睡眠”這一條到你鍛煉理由的列表里。不過，睡眠專家警告人們?cè)谒吧踔良磳⑺X的3小時(shí)前，都應(yīng)避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)接受到一個(gè)警示的訊號(hào)，會(huì)提高身體的溫度。而升高的溫度可在運(yùn)動(dòng)后5-6小時(shí)下降，當(dāng)體溫下降以后，睡意隨即來(lái)臨。如果你想在睡前或難以入眠的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)盡量提早安排當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

誤區(qū)四：在臥室看電視，在床上用筆記本電腦工作，有助于放松身心和入睡。

真相：在接近睡覺的時(shí)候，尤其是在臥室內(nèi)工作、看電視以及使用電腦，都會(huì)妨礙睡眠質(zhì)量。入睡前看暴力節(jié)目、新聞報(bào)道和故事會(huì)使你精神更振奮。臥室只適合睡覺和做愛。

誤區(qū)五：男性和女性患失眠的機(jī)率是相等的。

真相：女性患失眠的機(jī)率比男性高出接近兩倍，據(jù)醫(yī)療保健專業(yè)人士的報(bào)告稱，女性比男性更易患失眠。一位女性的睡眠可以受月經(jīng)周期，每個(gè)年齡段，受壓程度，健康，情緒，父母的地位，工作時(shí)間以及其它生活中的責(zé)任感的影響。

誤區(qū)六：睡眠不重要，只需要短短幾個(gè)小時(shí)就夠了。

真相：睡眠對(duì)對(duì)我們的健康是至關(guān)重要的，就如飲食和運(yùn)動(dòng)一樣。研究表明，所有的哺乳動(dòng)物都需要睡眠。睡眠能調(diào)節(jié)人的情緒，并關(guān)系著大腦學(xué)習(xí)和記憶功能。足夠的睡眠不僅能有助于你學(xué)習(xí)新的技能，專注于工作或生產(chǎn)，它還是影響你的健康、體重和能量水平的一個(gè)關(guān)鍵因素。

結(jié)語(yǔ)：你失眠嗎？你知道如何睡覺讓自己擺脫失眠嗎？(文章原載于《健康文摘》，刊號(hào)：2012.05，作者：嚴(yán)蘇曄，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。