腰椎間盤突出癥到底要不要手術
目錄:
第一章:腰椎間盤突出癥到底要不要手術
第二章:男人如何讓腰椎更健康
第三章:強健腰椎的8個生活細節(jié)
腰椎病你有嗎?長期的不良生活習慣或者是因為工作的原因,很多人都會患有腰椎間盤突出癥,你知道腰椎間盤突出癥需不需要手術嗎?
腰椎間盤突出癥到底要不要手術
腰椎間盤突出癥很常見,其主要癥狀為腰痛和下肢痛。出現(xiàn)疼痛的原因有兩種:一種是突出的椎間盤對神經(jīng)根的直接壓迫,這種類型的突出對腰部神經(jīng)產(chǎn)生的損傷是物理性的;另外一種是腰部神經(jīng)根在受到突出椎間盤的刺激后,受壓神經(jīng)出現(xiàn)腫脹,在神經(jīng)周圍產(chǎn)生了大量導致人體疼痛 的物質(即炎性物質),這些物質反過來又刺激腰部神經(jīng),使人感覺疼痛,這種損傷是化學性的。
針對腰椎間盤突出造成疼痛的兩種原因,有兩大類完全不同的治療方法——手術和非手術療法。手術治療是摘除突出的椎間盤、解除受壓的神經(jīng);非手術治療(如按摩、牽引、臥床、藥物等)是通過減少或消除腰神經(jīng)周圍炎性物質的濃度,達到止痛目的。
絕大多數(shù)腰椎間盤突出癥患者經(jīng)正規(guī)的非手術療法可以獲得滿意效果。只有約10%的患者需要采取手術治療。手術治療主要是針對那些癥狀嚴重,經(jīng)嚴格正規(guī)的非手術治療無效或反復多次發(fā)作的患者;或者有明顯的神經(jīng)受壓癥狀,產(chǎn)生神經(jīng)根功能缺損者(如受累及下肢的運動或感覺減退、消失);或者是中央型椎間盤突出或椎間盤已經(jīng)游離,脫入椎管內(nèi),對馬尾神經(jīng)產(chǎn)生壓迫,出現(xiàn)會陰部麻木、大小便困難、性功能減退時就要進行手術,甚至需要急診手術。
男人如何讓腰椎更健康
椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統(tǒng)計顯示,中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
醫(yī)生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統(tǒng)計顯示,中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎么回事?
椎間盤是骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易的是纖維環(huán)。當纖維環(huán)受到磨損后,膠狀的髓核就會溢出,并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
晨起活動腰部:洗手盆不要過低。熟睡一夜后,肌肉、關節(jié)都會因沒有而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放松,吸收了水分而膨脹硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力,讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?/p>
倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向后邁步,增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。
強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
統(tǒng)計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。
強健腰椎的8個生活細節(jié)
養(yǎng)成貴族的端正姿勢
貴族的一個重要特征是姿勢永遠端正、優(yōu)雅。這種姿勢訓練不僅表現(xiàn)禮儀,對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢五分鐘開始,逐漸養(yǎng)成良好的體態(tài)。
坐位訓練:坐在有靠背的木椅上,髖部、膝部屈曲90 度,腰椎和靠背之間盡可能靠緊,不留空隙。
站立訓練:腰背部緊貼墻壁直立,以腰椎和墻之間伸不進手為原則,然后逐漸屈髖屈膝下蹲。
步行訓練:頭上頂一本書,保持腰椎垂直邁步前進,盡量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品,腰椎保持平直,邁步前進。
保持恒定的體重
體重的增加不知不覺,而且脂肪最容易在身體中段堆積,所以我們常于不經(jīng)意中在腰間發(fā)現(xiàn)自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉而容易軟弱。
“大雁式”鍛煉腰部肌肉
發(fā)達的腰肌和腹肌可以像一個夾板,很好地保持脊柱在任何運動、靜止狀態(tài)的穩(wěn)定性,保護腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外,還可以每天做“大雁式”:俯臥位,用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展,猶如大雁在飛。每次抬起動作要持續(xù)5 秒鐘,然后放松肌肉,休息3 - 5 秒。每天早晚各鍛煉一次,每次做30 個。
保持身體柔韌性
身體柔韌,腰部損傷的機會就可以減少。練習瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性,緩解腰部肌肉緊張。
適當?shù)拇矇|
標準以半硬為佳,有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟,會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。這樣增加了腰背部肌肉的張力,從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬,使體重集中在2 - 3 個受力點上,容易壓迫局部而影響血液循環(huán),必須頻頻更換睡姿以求調整,因此會干擾睡眠品質。
現(xiàn)在根據(jù)人體力學, 床墊廠家開發(fā)出多種規(guī)格和彈性的床墊,適合人體各部位不同負荷和人體曲線的需要,我們可以找到最適合自己的那一款。
坐位的腰部減負工具
如果你經(jīng)常坐位工作,可以選用前高后低的傾斜式桌面( 類似繪圖臺面),以減少腰前屈的程度??磿鴷r使用有一定傾斜角度的閱讀架,將書本放在上面閱讀,可以盡量保持腰部平直,減少腰部肌肉的負擔。
使用腰枕
久坐時應用小枕靠墊在腰部,每隔半小時去掉小枕頭5 分鐘,這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。腰枕以10 厘米高度的軟墊為好。這樣身體向后壓,正好壓縮5 - 8 厘米,最符合腰椎的生理彎曲。
晨起運動
熟睡后,腰椎間盤因為吸收水分膨脹而壓迫神經(jīng),這是晨起腰痛加重的原因。如果起床后做2-3分鐘的腰部運動,可使椎間盤受到按壓,擠出多余的水分,從而減輕疼痛。
搬舉重物的正確動作
搬舉重物時應當,兩腿分開,保持重心穩(wěn)定;屈膝下蹲,身體向前靠,使重力分擔在腿部肌肉上,減輕腰部的負擔;注意收腹,讓腰椎始終保持良好的排列;逐步加大用力,防止腰部的突然受力。
結語:你有腰椎病嗎?想要腰椎健康就要從現(xiàn)在開始保護腰椎,告別那些不良的生活習慣!(文章原載于《健康文摘》,刊號:2012.05,作者:周蘋武,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。