目錄：

第一章：戒煙后要預防肥胖

第二章：何時測空腹血糖最好

第三章：脾虛眼袋大 腎虛眼袋黑

趙本山戒煙后，為何體重增了10公斤，美國的科學研究發(fā)現，中老年糖尿病多半是由于吸煙引起的。那么，戒煙跟肥胖有關系嗎？戒煙后短期內易患糖尿病嗎？

戒煙后要預防肥胖

當紅藝人趙本山在接受記者采訪時，曾經淡到過關于他戒煙的事。他說出院后，花了兩個月時問戒煙。結果煙是戒了，卻沒想到體重增加了10多斤。復查時，他找醫(yī)生理淪，說他抽了幾十年的煙，尼古丁在他的體內已經形成了軍團，現在不讓抽了這些軍團無事可干，只好到處流竄作案，這可如何是好？

戒煙后短期內易患糖尿病

吸煙與糖尿病的關系一直為人們所關注。早在20世紀，有一位叫Rimm的研究者在美國的11個州調查了1114萬名女護士，進行了長達12年的隨訪，發(fā)現每日吸煙支數與糖尿病發(fā)生之間存在劑量效應關系。每日吸煙25支，發(fā)生糖尿病的危險相對較大，吸煙累積量越高，發(fā)生糖尿病的危險性越大。這一報道引起了醫(yī)學界乃至民眾的廣泛重視。隨后，美國醫(yī)師健康研究組篩選了21 068名年齡在40～84歲之間的美國男性臨床醫(yī)師，發(fā)現每天吸煙超過20支者與不吸煙者相比，糖尿病發(fā)生風險升高70%。毋容置疑，吸煙是中老年人群2型糖尿病發(fā)生的獨立風險因子。

為了防止糖尿病的發(fā)生，戒煙成了人們采取健康生活方式的必然，但在戒煙過程中，又出現了令人擔憂的現象，即戒煙后糖尿病發(fā)生的風險反而增加了。最近，醫(yī)學權威雜志發(fā)表了一項為期9年的研究，觀察了10 892名無糖尿病的中年人，記錄其基礎吸煙情況，發(fā)現有1 254人新發(fā)了糖尿病，以最近戒煙者最為顯著。據觀察，在戒煙的前3年，新發(fā)糖尿病的風險性最高。

不戒煙危害更大

看到這里，許多吸煙者也許再也不用為吸煙找理由了，因為他們似乎找到了不必戒煙的理論依據和借口。但事實并非完全如此，因為不戒煙的危害更大。

很多研究表明，每2名吸煙患者中就有1名患者因為吸煙而死亡，其中40%是早死。深呼吸一口香煙，尼古丁、焦油和一氧化碳等4000多種毒物就會集體侵害您的心臟。

從點燃第1支香煙開始，您的心臟就被縛上一顆定時炸彈。而吸煙所導致的危害早已是眾所周知，如可誘發(fā)多種癌癥、心腦血管疾病、呼吸系統和消化系統疾病等，并為獨立引起2型糖尿病的致病因素。

不良生活方式是糖尿病高發(fā)的主要原因

那么，為何戒煙會使人長胖，且增加患糖尿病的風險呢？我們還得從關注生活方式入手。

首先，戒煙可使人產生饑餓感，有不少戒煙者在煙癮發(fā)作時喜歡吃些零食或糖塊，這些零食，尤其是瓜子之類的堅果類食物的熱量比較高，時間長了，就會導致肥胖。

其次，吸煙會損害人體味覺功能。所以，吸煙者往往對食物不感興趣。而戒煙后，味覺功能發(fā)生改善，從而導致食欲亢進，使體重迅速增加，超重進而肥胖。

眾所周知，肥胖是患2型糖尿病的高危因素，肥胖者發(fā)生糖尿病的風險是正常人的3倍，約50%的肥胖者將來會患上糖尿?。簹w根結底，不良生活方式是導致戒煙后糖尿病患病風險增加的癥結所在。

戒煙3年內注意生活方式控制

那么，戒煙后如何避免身體發(fā)福呢？

①將體重和血糖作為戒煙方案的常規(guī)檢測項目，如每日稱體重，每周要定期檢測空腹血糖和餐后血糖。一旦發(fā)現體重增加，便從飲食和運動兩方面著手，把體重控制在理想范圍。

②應注意戒煙的速度，避免欲速則不達。長期嗜煙后突然戒掉可能帶來許多我們意想不到的病理、生理改變。戒煙的速度應注重個體化，戒煙者應逐漸適應無煙的生活方式，并使機體的各個臟器維持正常的生理功能。

科學家發(fā)現，戒煙在10年以上者患糖尿病的風險與從不吸煙者不相上下。戒煙會明顯降低患心肺疾病和多種腫瘤的風險，對健康大有裨益。因此，奉勸各位“糖友”，您還是戒煙吧。

何時測空腹血糖最好

空腹血糖可反映胰島功能，是臨床上常用的一個指標。

糖尿病患者測空腹血糖前，要保證從前一日晚餐后至次日清晨做檢查時，空腹8-12小時，同時，還要保證充足的睡眠，防止睡眠不足，避免前一日進食過多，或測空腹血糖前情緒激動，對于劇烈的活動等。因為，這些因素都會導致血糖升高。檢查時間最好在清晨6-8時，超過10時以后的“超空腹”狀態(tài)也會影響檢查結果的可靠程度。

根據人體血糖的變化規(guī)律，凌晨3：00血糖值為最低(一般不應低于3.8mmol/L)，然后血糖逐漸升高。胰島素分泌正常的人，血糖值可以控制在正常范圍之內，而糖尿病患者由于自身胰島素水平較低，血糖受胰島素抵抗激素影響明顯，血糖值會逐漸升高。因此，患者一般測空腹血糖最好在清晨6：00~8：00取血，8：00以后血糖值會越來越高，不能真實反映治療效果。

脾虛眼袋大 腎虛眼袋黑

中醫(yī)認為，眼袋的形成與脾的功能有直接關系，脾胃主運化水谷，脾胃功能直接影響到肌肉功能和體內脂肪的代謝、脾胃功能減弱，水濕運化不暢，皮膚和肌肉缺乏營養(yǎng)、松弛無彈性，久之則出現眼瞼下垂，形成眼袋。因此，提高脾胃功能可以輔助消除眼袋。

此外，中醫(yī)學理論提示，腎主水，其色為黑，腎虛會導致水代謝障礙，腎氣不足日久導致氣血運行不暢，目失所養(yǎng)，則出現黑眼圈，多表現在下眼瞼。

因此專家建議，要想去除眼袋和黑眼圈，除了要調節(jié)作息時間、恢復正常睡眠，還應該注意飲食營養(yǎng)，補充優(yōu)質蛋白和富含維生素的食物，如雞肉、豬肝、蘋果、橙子、柚子、芹菜、菠菜、海帶等。進行適當的中醫(yī)藥調理，也可以加快眼袋的恢復，可選以補氣養(yǎng)血、健脾養(yǎng)胃為主的大棗、當歸、阿膠、薏苡仁、白術、茯苓、黨參等。去除黑眼圈要以活血化瘀、補腎益氣為主，可選丹參、丹皮、山藥、黨參、黃芪等代茶飲。另外，專家建議有黑眼圈或眼袋者進行眼部按摩，沿一定的方向輕輕在眼周進行按摩，每天數次，可以促進局部血液循環(huán)和新陳代謝。

結語：眼袋和黑眼圈主要是由于睡眠不足造成的，因此，保證充足的睡眠是去除黑眼圈，眼袋的第一步，其次是多次改善血液循環(huán)的食物。(文章原載于《健康世界》、《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.04，作者：康東紅、馮宇曦、李艷波、張芳，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。