目錄：

第一章：夏季養(yǎng)心 7大祛燥保健法

第二章：夏季八個(gè)養(yǎng)“心術(shù)”

第三章：中醫(yī)夏季養(yǎng)生以養(yǎng)心為重

夏季天氣炎熱，人們常會(huì)感覺(jué)躁動(dòng)不安，這時(shí)養(yǎng)生保健就要注重養(yǎng)心。那么夏季養(yǎng)心有什么方法呢？養(yǎng)心祛燥要怎么做才好呢？下面就和小編一起看看夏季養(yǎng)生有關(guān)的知識(shí)吧！

夏季養(yǎng)心 7大祛燥保健法

1、該睡不睡肝火旺

中醫(yī)師認(rèn)為，經(jīng)常作息顛倒、長(zhǎng)期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。因?yàn)?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間。這段時(shí)間，血回流到肝臟準(zhǔn)備儲(chǔ)存精氣（能量），如果不睡，等于強(qiáng)迫肝繼續(xù)分解工作，能量無(wú)法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和。解毒、儲(chǔ)存和分解膽汁是肝臟主要工作，長(zhǎng)期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》提到人體三寶，“精、氣、神”，精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳，就是這個(gè)道理。別總熬夜，適當(dāng)午睡利健康。良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)解除“苦夏”十分重要。

2、運(yùn)動(dòng)量別太大

盡量從事溫和運(yùn)動(dòng)，太激烈的運(yùn)動(dòng)造成大量流汗，運(yùn)動(dòng)消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯(cuò)的靜心運(yùn)動(dòng)。

選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分。聽(tīng)音樂(lè)散步。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過(guò)于激動(dòng)，更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時(shí)可通過(guò)散步、聽(tīng)輕快的音樂(lè)等方式來(lái)舒緩負(fù)性情緒。

3、不吃太“濁”食物

夏天要吃清爽食物，太濁的食物易加速心火旺，增加身體重量，精神昏沉。中醫(yī)古籍記載，“常吃水里游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會(huì)傷神”。料理方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應(yīng)少吃。

4、少吃冰涼食物

夏季我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體內(nèi)溫度更高（有時(shí)高達(dá)37度），突然喝下冰水往體內(nèi)澆，五臟六腑可受不了。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過(guò)，胃寒者少喝，可以多喝開(kāi)水。體質(zhì)屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補(bǔ)，祛熱補(bǔ)氣。

5、先“氣和”再“心平”

中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”，氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的活動(dòng)能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來(lái)。

6、養(yǎng)身也修性

養(yǎng)生專(zhuān)家都強(qiáng)調(diào)“身心要雙修”，當(dāng)身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，逐步調(diào)節(jié)自己的脾氣、習(xí)氣和個(gè)性，情緒比較能穩(wěn)定。從情緒養(yǎng)生的觀點(diǎn)來(lái)看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美駕馭大起大落的情緒。

7、多喝涼白開(kāi)，膳食多樣化

夏天氣溫高，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食欲神經(jīng)受到抑制，飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)理和水分的補(bǔ)充至關(guān)重要，同時(shí)還要注意膳食的多樣化。一些新鮮的涼拌菜，加些蒜泥、姜末、醋等調(diào)味品，既可增進(jìn)食欲，又能預(yù)防腸道傳染病，吃時(shí)切忌一次過(guò)量和過(guò)涼。

夏季八個(gè)養(yǎng)“心術(shù)”

美國(guó)“每日健康網(wǎng)”近日刊登了一篇如何保護(hù)心臟的文章，專(zhuān)家指出，有益心臟健康的生活方式應(yīng)包括：經(jīng)常參加鍛煉、選擇護(hù)心飲食、積極緩解壓力和保證充足睡眠等。要實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，每天應(yīng)做好“8個(gè)護(hù)心改變”。

1、清理垃圾零食

以有益心臟健康的杏仁、無(wú)鹽餅干、水果、鷹嘴豆及芹菜等食物取代容易導(dǎo)致血管阻塞的垃圾食品。包中及辦公室內(nèi)都可適當(dāng)備點(diǎn)此類(lèi)食物。

2、饑餓時(shí)不逛食品店

研究發(fā)現(xiàn)，饑餓時(shí)更容易購(gòu)買(mǎi)高脂肪食物。專(zhuān)家建議，購(gòu)物之前列好以果蔬為主的健康食品清單，進(jìn)店后，照單購(gòu)買(mǎi)。另外，不要購(gòu)買(mǎi)標(biāo)簽上顯示高鹽高脂的食物。

3、隨身佩戴計(jì)步器

專(zhuān)家建議，每天步行1萬(wàn)步最有益心臟及全身健康。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，可隨身佩戴計(jì)步器，經(jīng)常查看，以鼓勵(lì)自己用步代車(chē)，盡量多走路。

4、化整為零多鍛煉

將車(chē)位停遠(yuǎn)點(diǎn)、步行或騎車(chē)上班、去商店等都有助于增加步行距離。定期鍛煉有益心臟健康，如果找不到完整的半小時(shí)進(jìn)行鍛煉，那么可以分為三個(gè)10分鐘鍛煉，效果一樣好。

5、經(jīng)常爬爬樓梯

無(wú)論是在商店還是單位，最好選擇爬樓梯上下，而不要乘電梯。爬樓梯是保持心臟健康的理想有氧運(yùn)動(dòng)。如果身體一切正常，連續(xù)爬7段樓梯都不會(huì)氣喘吁吁。如果沒(méi)爬多久就上氣不接下氣，應(yīng)該告訴醫(yī)生，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)方案。需要提醒的是，肥胖的人、老年人、膝蓋有陳舊損傷的人，不建議爬樓梯鍛煉。

6、少打電話多跑腿

壓力與心臟病總會(huì)相伴而生。每天多次短暫休息就可以減輕壓力。比如，每小時(shí)起身伸展活動(dòng)四肢一次；每天進(jìn)行幾次10分鐘戶外散步，呼吸新鮮空氣；與同事聯(lián)絡(luò)時(shí)，少打電話多跑腿等。

7、減少咖啡因攝入量

對(duì)大多數(shù)人而言，早晨可以喝一兩杯咖啡，但過(guò)量攝入咖啡因會(huì)導(dǎo)致夜間睡眠困難。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠差會(huì)導(dǎo)致血壓升高，進(jìn)而影響心臟健康。建議睡前4—6小時(shí)最好避免喝咖啡、蘇打水、能量飲料或濃茶。

8、隨時(shí)堅(jiān)持護(hù)心飲食

護(hù)心飲食貴在堅(jiān)持。晚餐聚會(huì)最好選擇沙拉、蔬菜面或黑巧克力、草莓等食物。外出就餐應(yīng)避免快餐食品。自備午餐可以包括雞肉三明治、全谷面包加多種蔬菜、一杯酸奶及適量水果。

中醫(yī)夏季養(yǎng)生以養(yǎng)心為重

中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應(yīng)，“夏氣與心氣相通”，“汗為心液”，心為陽(yáng)臟，主陽(yáng)氣。立夏后養(yǎng)生以養(yǎng)心為重，專(zhuān)家推薦三種運(yùn)動(dòng)幫您強(qiáng)健身心。

早起花間走 頤養(yǎng)心神

夏季，汗液排量加大及室外活動(dòng)減少，老年人和白領(lǐng)易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀，如何使氣血流通，心脈無(wú)阻，預(yù)防心血管疾患？

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管科張明主任醫(yī)師介紹，立夏養(yǎng)生要早睡早起，注意養(yǎng)陽(yáng)。尤其要避免大汗淋漓，汗液過(guò)多流失，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽(yáng)氣。夏天最涼爽的時(shí)間段要數(shù)清晨，可以清晨起來(lái)在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升華，推動(dòng)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝功能。

午睡轉(zhuǎn)眼睛 效率倍增

午睡對(duì)防病養(yǎng)生起著關(guān)鍵作用。張明介紹，中醫(yī)認(rèn)為心主神明，也稱(chēng)“心藏神”。 “閉目養(yǎng)神”，其實(shí)也是在養(yǎng)心。午睡時(shí)如果能在一開(kāi)始練練轉(zhuǎn)眼球，不但會(huì)提高午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞，提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉(zhuǎn)9次，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開(kāi)眼睛。

晚歸梳“五經(jīng)” 預(yù)防中風(fēng)

人們大多有早上梳頭的習(xí)慣，但其實(shí)，晚上梳頭也很必要。張明建議，梳頭還可用手指，且不是普通的梳法，是“拿五經(jīng)”。先用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以稱(chēng)為“拿五經(jīng)”?；丶衣宰餍菹⒑?，梳3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再3次。中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽(yáng)之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。

結(jié)語(yǔ)：中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，夏季與心相應(yīng)，因此夏季養(yǎng)生養(yǎng)心是關(guān)鍵，所以在炎夏來(lái)臨之際，大家一定要做好養(yǎng)心工作哦~