目錄：

第一章：冬季取暖六大注意事項

第二章：冬季做好保健工作 讓你健康一生

第三章：三類人群的冬季養(yǎng)生之道

冬季寒冷，人們都穿上了厚厚的冬衣。但是，你可知道冬季保健的原則嗎？冬季切不可過度保暖，這樣反而會引起疾病哦！你信嗎？那么，就請跟我們一起來看看專家是怎么說的吧！

冬季取暖六大注意事項

立冬過后，寒風(fēng)凜冽，氣溫驟降的日子，人體的免疫力也跟著氣溫一起往下掉，各種疾病又肆虐，怎樣保護我們的健康？首先，我們要避免日常中常犯的對健康有害的做法。

冬季，氣候寒冷，人體受過冷刺激后，會嚴重損傷人體的熱平衡系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等，從而容易導(dǎo)致多種疾病。因此，在寒冷的環(huán)境下養(yǎng)生保健十分關(guān)鍵。但是，有些養(yǎng)生做法是錯誤的，你知道嗎？

警惕！對健康傷很大的6種行為：

1.蒙頭睡覺

當(dāng)室溫低于16℃時，晚上睡覺會感到一些涼意，因此有的人把頭蒙在被窩里睡覺，這樣感覺上會暖和一些。在沒有取暖設(shè)施的南方，或者取暖設(shè)施較差的郊區(qū)和農(nóng)村，蒙頭睡覺成為了一種保暖方式，這是非常不科學(xué)的。我們吸進的是氧氣，呼出的是二氧化碳。被窩里空氣流通差，氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多。所以，很多蒙頭睡覺的人醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力。這就是不潔空氣導(dǎo)致的呼吸不暢，出現(xiàn)缺氧的結(jié)果。

2.戴口罩防寒

秋冬季節(jié)，街頭盛行口罩一族，尤其是一些年輕人以為很時尚、很優(yōu)雅。其實，很不科學(xué)?？谡质咕植靠諝鉁囟壬?，但有個呼吸不暢的問題，呼出的二氧化碳有一部分又被吸了進來。鼻黏膜有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。不過，真的患上了冷風(fēng)刺激的鼻炎，點滴藥物以后，戴上口罩適度保溫，真的有助于鼻炎水腫的消失。

3.飲酒御寒

生活在東北林區(qū)的伐木工人有飲酒御寒之說，認為喝酒以后，會增加體內(nèi)熱量，起到御寒的作用。河北、山東、山西以及江南的部分農(nóng)村也有這種說法。其實，這就大錯特錯了，飲酒后會使人血液循環(huán)加快，有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果，飲酒時酒精使人熱汗淋漓，酒勁過后，因大多熱量散出體外，反而會感到渾身冰涼，導(dǎo)致酒后寒冷。

4.皮膚瘙癢用手抓

冬天由于室內(nèi)外干燥，時常會感到渾身皮膚瘙癢。不少人本能地用手撓，這就錯了。

皮膚干癢切不可用手抓撓，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療。

5.熱水洗臉

冬季傍晚回家，用一盤熱氣騰騰的水洗洗臉、蒸熏一下，會讓人感覺很舒服。這是因為，蒸騰的熱氣吹開了面部細微毛孔，促進了微循環(huán)。有人因此早晚都用熱水洗臉，但早晨卻不宜用熱水洗臉，因為在冷空氣刺激下，人的汗腺、毛細血管呈收縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時則迅速擴張，但洗完以后，馬上外出上班，迅速接觸冷空氣，毛細血管又迅速收縮，這樣一張一縮，很容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。

6.手腳寒冷用火烤

冬季北方居民有烤火的習(xí)慣，尤其是農(nóng)村居民，這是不科學(xué)的。冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時，如果馬上用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動脈瘀血、毛細血管擴張、滲透性增強，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。

冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。北方居民大都知道，凍僵的手不能用熱水洗，只能用雪慢慢地揉搓，這樣才能舒緩過來，否則容易出現(xiàn)皮膚壞死。

冬季做好保健工作 讓你健康一生

冬季是保健養(yǎng)生的好時節(jié)，然而，忙碌的白領(lǐng)們大把大把的時間花在了辦公室。根本沒有時間進行有效的保養(yǎng)，現(xiàn)在就來為你介紹12種在辦公室就能輕松保健的方法。

吞津

閉口做漱口狀數(shù)回，然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，并不會發(fā)生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養(yǎng)成分，常吞津有助消化功能。

轉(zhuǎn)頸、聳肩

肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉(zhuǎn)動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡(luò)，年老時發(fā)生腦血管疾病的機率會大幅降低。

梳頭

各式梳子或手指均可，每日梳數(shù)十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視力，聽力也很有幫助。

鳴鼓

以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化;閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

揉眼

自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環(huán)，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

捏鼻

常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。

叩齒

齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。

握拳

雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回，直立或坐姿時均可進行。

踩腳尖

右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)回。

干擦

用手掌或干毛巾在臉部抹擦數(shù)回，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦，有助皮表循環(huán)，皮膚潤澤。

拍肩

左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

轉(zhuǎn)腰

右手順彎腰之勢向左腳尖 伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。

三類人群的冬季養(yǎng)生之道

冬季養(yǎng)生保健，“薄衣御寒”也是不錯的養(yǎng)生保健之道。下面，小編為大家介紹冬季薄衣御寒的具體注意事項，關(guān)注養(yǎng)生保健的你千萬不要錯過。

●過度保暖反而會降低身體的免疫力，讓人長期處于“溫室花朵”的狀態(tài)，變得脆弱而易病。

●“薄衣御寒”也屬于養(yǎng)生之道，體質(zhì)熱者、小兒可適當(dāng)挨凍，但要注意耐寒的同時別受風(fēng)寒。

日子一天天流逝，眼見已悄悄跨過農(nóng)歷“大雪”，朝著“冬至”一步步邁進。

防寒保暖——這是西醫(yī)尤其是心血管科、急診科、兒科、呼吸科醫(yī)生們每年冬季必要跟病患們反復(fù)念叨的四字箴言。然而也有專家提出，對于體質(zhì)偏熱者，或是沒有心血管問題在身的老年人，以及青少年兒童，冬天循序漸進地適當(dāng)“凍一凍”反而有助于增強免疫力。

寒冷并不可怕，對環(huán)境的適應(yīng)是人類的本能。挨凍和保暖并非完全的醫(yī)學(xué)歧義，而是針對不同體質(zhì)、年齡、身體條件的人群，提出的具體個性化要求，‘凍’并非人人能接受，相應(yīng)的，‘暖’也不見得對每個人都有好處。過度保暖反而會降低身體的免疫力，讓人長期處于‘溫室花朵’的狀態(tài)，變得脆弱而易病。“薄衣御寒”也屬于養(yǎng)生之道，但如何在鍛煉耐寒的同時別受風(fēng)寒，確實是門技術(shù)活。

小兒

少穿一件好過多穿一件

別說冬天，就是春秋季節(jié)，也經(jīng)常可以看到很多父母喜歡將孩子緊緊‘捂住’，似乎永遠都比大人多穿一件或多蓋一層，生怕孩子一不小心受涼感冒。

日本兒童從很小就開始嘗試身著短褲或者超短裙度過秋冬天了，雖然我們不提倡寒冷氣候下露出膝關(guān)節(jié)，但這種觀念還是可以借鑒的——嬰幼兒脫離母體后，需要逐漸適應(yīng)外界寒暖的變化，自己調(diào)節(jié)體溫，如果從襁褓中就開始過度保暖不抗凍，日后會更加嬌弱，罹患感冒的幾率更大。

青少年兒童正處于生長發(fā)育的高峰期，身體新陳代謝的速度遠比成人快，所以體表熱能揮發(fā)很大，這也是為什么孩子稍一活動就滿身大汗的原因。如果衣服穿得過多，出汗不斷而又未及時更衣的話，體液過度消耗，寒風(fēng)一吹冷卻下來，反而可能生病。

所以對于青少年兒童來說，家長大可不必過于小心呵護，讓其衣著輕便一點更好，即使偶爾感冒也不要太過緊張，畢竟廣州的冬天并不算寒冷，如果他的機體從小就適應(yīng)了一定的冷空氣刺激，對于其日后習(xí)慣性抵御嚴寒大有裨益。而且這樣能逐步提高孩子皮膚和鼻黏膜的耐寒力，對未來強身健體也有好處。

不過，兒童的頭部、胸部等部位如果“捂”多了容易心煩、內(nèi)熱，但孩子的腹部卻一定要注意保暖，這是因為很多兒童存在脾胃較虛現(xiàn)象，當(dāng)冷空氣直接刺激腹部時，可能引起腹痛，從而損傷脾胃功能，使脾胃不能正常穩(wěn)定運轉(zhuǎn)。所以，“肚暖”依然是孩子冬天保健的重要一環(huán)。

老人

晨練或冬泳別太猛

雖然冬泳的確能強身健體，但還沒有過此類經(jīng)驗的老人千萬別輕易嘗試，以免身體適應(yīng)不了突然的冷刺激而生病。

“防寒保暖”并非適用于所有老年人，對于沒有心血管疾病如高血壓、動脈粥樣硬化的老年人而言，同樣可以嘗試抗寒鍛煉。冬泳在我國南北方都有一定的群眾基礎(chǔ)，經(jīng)?？梢钥吹侥赀^七旬的老者臘月里依然赤膊暢游。

但每年送醫(yī)的冬泳愛好者也不在少數(shù)，這類較為極端的抗寒鍛煉，對于游泳技術(shù)一般，或是平時都習(xí)慣了用熱水洗臉洗澡、從未嘗試過冷水浴的人來說，實在不宜輕易嘗試。專家介紹，耐寒鍛煉必須循序漸進，不應(yīng)隨意挑戰(zhàn)自己沒有把握的極限強度。

冬季晨練也要講究個人條件，夏天每天爬山的人，不見得適合冬天上山。如果曾發(fā)生過面癱或心血管疾病，以及有哮喘、咳嗽在身的老者，最好不要在清晨較寒冷時進行戶外鍛煉，而且山上溫度較低，越發(fā)增加患病風(fēng)險。

如想“馴服”低溫氣候，身體健康的老人可從涼水洗臉、洗手做起，長此以往可增強抵抗力，減少感冒次數(shù)。而在“馴服”冷的過程中，老人會自然地增加耗氧量、提高基礎(chǔ)代謝率，高水平的產(chǎn)熱功能甚至可持續(xù)幾個月之久，這對于延年益壽都有好處。

體質(zhì)偏熱者

較氣虛陽虛者更適合耐寒訓(xùn)練

從中醫(yī)角度分析，體質(zhì)偏熱的人群，較體質(zhì)寒涼、氣虛陽虛者，顯然更適合進行耐寒訓(xùn)練。寒冷對前者是可利用的，對后者卻是一種威脅。

體質(zhì)偏熱者，受到同等程度的寒冷刺激時不會感到不適，反而會覺得很自在；而對于體質(zhì)寒涼者來說，一旦稍受冷刺激，就可能產(chǎn)生腹瀉、腹痛等諸多消化道反應(yīng)。

但凡本身就屬于氣虛陽虛的人群，不要違背自身客觀條件而苛求耐寒訓(xùn)練，而對于體質(zhì)偏熱者，可以充分通過適當(dāng)?shù)拇┍∫?、用涼水洗臉或擦身、多到冷空氣環(huán)境鍛煉等方式，在冬天進一步增強心肌功能和機體自控能力，人體血管彈性也會由此增強，血液流量增多，從而改善冠狀動脈的供血，同時還可借此改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。

結(jié)語：冬季雖說寒冷，可是也不能過度的保暖。但是也要適當(dāng)?shù)亩嘧鲂┻\動，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣才能在這個寒冷過的既暖和又健康哦！