目錄：

第一章：背包引領(lǐng)時(shí)尚 卻帶來(lái)7大危害

第二章：背包“減負(fù)”妙招

第三章：專家解析 哪種背包方式更健康

第四章：女性該如何健康背包

當(dāng)今社會(huì)，走在街上，放眼望去，滿大街都是背著包包的人，各式各樣的包包，讓人看著眼花繚亂，背包包不僅方便攜帶東西，也很時(shí)尚，但是你知道嗎？背包的危害是非常大的，那么如何背包健康？哪種背包方式更健康？下面小編給大家詳細(xì)解答，盤(pán)點(diǎn)了背包七宗罪。

背包引領(lǐng)時(shí)尚 卻帶來(lái)7大危害

背包“七宗罪” 健康隱患在你身邊

長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前又背大包的人，往往是肩頸酸痛、肩手麻木無(wú)力癥狀最突出的人群，背包過(guò)重會(huì)讓脖子不自覺(jué)地傾向一邊，一邊肌肉拉伸，一邊緊縮，這樣很容易導(dǎo)致疼痛。

我們的背包重到什么程度？日常生活中65%的人背包重量都在3公斤以上，最重的背包達(dá)到8.8公斤。如此沉重的負(fù)擔(dān)日復(fù)一日地壓在身上，很多人卻沒(méi)有意識(shí)到，這是怎樣一顆危險(xiǎn)的“健康炸彈”。

時(shí)尚背包引發(fā)健康問(wèn)題“七宗罪”

1、脖子酸

長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前又背大包的人，往往是肩頸酸痛、肩手麻木無(wú)力癥狀最突出的人群，背包過(guò)重會(huì)讓脖子不自覺(jué)地傾向一邊，一邊肌肉拉伸，一邊緊縮，這樣很容易導(dǎo)致疼痛。

2、肩膀疼

過(guò)重的背包還會(huì)讓肩背部肌肉，如斜方肌和提肩胛肌長(zhǎng)期受到壓迫，可能出現(xiàn)慢性拉傷。

3、高低肩

背單肩大包時(shí)，由于單側(cè)肩膀要承受較大的重力，肩頸會(huì)不自覺(jué)地往上提，而為了防止包帶下滑，這種上提可能會(huì)更嚴(yán)重。如果經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間使用其中一邊肩膀，會(huì)造成難看的高低肩。

4、脊柱勞損

駝背、脊柱側(cè)彎、腰椎間盤(pán)突出、脊柱關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)疼痛等，都可能是背包過(guò)重惹的禍。你在左肩背了一個(gè)5公斤左右的大包，那脊柱右側(cè)的肌肉就要產(chǎn)生15-20公斤的力量，才能維持身體平衡，這種肌肉組織發(fā)力的不平衡會(huì)牽拉脊柱造成彎曲，造成勞損、發(fā)炎。

5、坐骨神經(jīng)痛

太重的包會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)變性、下垂，壓迫神經(jīng);還會(huì)帶來(lái)坐骨神經(jīng)痛。

6、手臂麻

很多女性喜歡將又大又沉的包挎在手臂上，家庭主婦買菜時(shí)也喜歡將裝得滿滿的帆布袋用手拎著或挽著，時(shí)間長(zhǎng)了，手臂或手腕很容易酸痛發(fā)麻。手腕長(zhǎng)時(shí)間處于同一姿勢(shì)或過(guò)度使用腕力，會(huì)因反復(fù)慢性的疲勞損傷導(dǎo)致腕管綜合征。

7、膝關(guān)節(jié)磨損

很多人背著幾十斤重的包長(zhǎng)時(shí)間行走，負(fù)重大是膝關(guān)節(jié)磨損的一個(gè)高危因素。背包越重，膝關(guān)節(jié)的壓力越大，容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)問(wèn)題，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。

背包“減負(fù)”妙招

1、背包姿勢(shì)正確

背包姿勢(shì)若是正確，那么身體應(yīng)是筆直的，頭和肩膀基本“正直”。如果包比較重，不妨選擇用手拎著，并且要時(shí)常換換手。注意左右手平衡負(fù)重，走路時(shí)提臀收腹。

2、經(jīng)常變換背包的姿勢(shì)

比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式輪換進(jìn)行，這樣可以減少對(duì)身體某個(gè)部位長(zhǎng)時(shí)間的損害。

3、跟不必要的東西說(shuō)“再見(jiàn)”

可以將一些不必要的東西拿出去，必要的物品盡可能選小件的，比如化妝品可以攜帶小包裝。包里的東西要合理擺放，不要一股腦兒地都裝在一個(gè)夾層里。

4、選擇寬肩帶的背包

有些包的肩帶太細(xì)，會(huì)影響肩頸部的血液循環(huán)，或壓迫到手臂神經(jīng)。肩帶太短或太細(xì)，都會(huì)對(duì)肩膀、手臂造成過(guò)度的壓迫，所以盡可能地選擇寬肩帶的背包。

5、分散重量

身上的背包多重才合適？低于3公斤。如果要帶的東西實(shí)在很多，可以多用一個(gè)包來(lái)裝載物品，分散部位來(lái)負(fù)重（例如一個(gè)用肩背、一個(gè)用手提），將重量平均分散到身體兩側(cè)。

6、盡量選擇雙肩背包

如果在外出旅游等特殊情況下，需要用大包裝東西，建議選擇雙肩的大背包，讓兩個(gè)肩膀均衡受力，可減輕背包對(duì)身體的損害。同時(shí)，雙肩背包時(shí)，盡可能抬頭挺胸而行，這對(duì)脊柱和腰椎也是一種保護(hù)。

溫馨提醒：

經(jīng)常背包的人，可以經(jīng)常性地做自我檢查。彎腰，雙手摸腳，如果出現(xiàn)背部不平，就是脊椎出現(xiàn)傾斜，要及早糾正，以免出現(xiàn)脊椎問(wèn)題甚至是其他疾病。如果疼痛現(xiàn)象嚴(yán)重，要及時(shí)到醫(yī)院就診。

專家解析 哪種背包方式更健康

（1）雙肩背VS單肩背

單肩背由于受力不均，引起的問(wèn)題肯定會(huì)多，如果可以選擇的話，盡量選擇雙肩背。

（2）粗肩帶VS細(xì)肩帶

細(xì)肩帶壓在肩膀上，受力面積非常小，壓強(qiáng)自然增大，久背之后會(huì)很不舒服，而且肩頸部的肌肉勞損會(huì)加劇。千萬(wàn)不要選擇材質(zhì)過(guò)硬的、金屬鏈狀的包帶。

（3）長(zhǎng)帶VS短帶

背包包時(shí)，受力的支點(diǎn)在肩上，就像杠桿原理，包帶越長(zhǎng)就表示阻力臂、摩擦力增大。為了減少肩部所受的力，包帶還是縮短點(diǎn)比較好。

（4）背在前VS背在后

把包包剛好背在手臂與軀干之間，用手輕輕夾住，這種“背中間”的方式可以減輕肩部所負(fù)擔(dān)的力量，對(duì)于一定要背單肩包的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。如果不喜歡夾著，包包稍往后挪比往前要好。腰背部的肌肉較胸腹部的多，所能承受的力也更多。更重要的是，如果包包長(zhǎng)期背在前面，重力在前，身體不知不覺(jué)會(huì)前傾，駝背出現(xiàn)，非常影響美觀，而往后背則利于身體保持挺拔。

（5）手拎VS臂挽

用手拎著包包，手臂的關(guān)節(jié)需要前后擺動(dòng)、屈伸，很容易造成網(wǎng)球肘。而臂挽包包，則可鍛煉到肱二頭肌，如果長(zhǎng)期單側(cè)臂挽，很容易出現(xiàn)一條手臂較粗，另一條較細(xì)的情況，而且長(zhǎng)期彎曲手臂，肌肉也較容易疲勞。專家提醒，用這兩種方法時(shí)一定要為包包減負(fù)并經(jīng)常左右手輪換。

女性該如何健康背包

背包不超過(guò)4.6公斤

海迪·普拉瑟教授指出，背包最重也不應(yīng)超過(guò)4.6公斤。一個(gè)快速測(cè)量的方法是：找一個(gè)重量接近4.6公斤的東西（比如一袋重5公斤的大米），一手拎包，一手拎大米，包的重量別超過(guò)大米就行。

女性少帶化妝品

美國(guó)著名化妝師鮑比·布朗認(rèn)為，應(yīng)提倡女性適度化妝，隨身攜帶的化妝包里，最好只帶一些簡(jiǎn)單補(bǔ)妝用的必備化妝品，如粉底、口紅或唇彩。當(dāng)你在包里到處亂翻才能找到化妝品時(shí)，證明你帶得太多了。

每天清理一次背包

美國(guó)專業(yè)生活咨詢協(xié)會(huì)會(huì)員多娜·斯麥琳建議，每天睡前都應(yīng)花1分鐘檢查、清理背包，取出一些不需要的東西，如發(fā)票、一些筆、零錢或沒(méi)喝完的礦泉水，這些都會(huì)讓你的包不知不覺(jué)變得越來(lái)越沉。

雙肩包、斜挎包最安全

安·威爾馬思醫(yī)生指出，雙肩包能使身體兩側(cè)肩胛骨向后、向下?tīng)坷瑥亩谪?fù)重行走時(shí)保持脊柱的平衡和放松。斜挎包將包的重量平均分配到人體一側(cè)肩膀和另一側(cè)腰部之間，從而有效減少脊柱向身體某一側(cè)的彎曲。此外，如果你的東西很多，最好選擇尼龍、棉布和帆布材質(zhì)的包，而不要選本身重量就很大的皮質(zhì)包。

選擇寬肩帶的背包

有些包的肩帶太細(xì)，會(huì)影響肩頸部的血液循環(huán)，或壓迫到手臂神經(jīng)。肩帶太短或太細(xì)，都會(huì)對(duì)肩膀、手臂造成過(guò)度的壓迫，所以盡可能地選擇寬肩帶的背包。

習(xí)慣將物品分開(kāi)放

理療專家、美國(guó)理療協(xié)會(huì)發(fā)言人帕特里斯·溫特醫(yī)生指出，雙手各提3斤重的包，比單手提6斤重的包，更能有效緩解對(duì)背部和脖子造成的壓力。所以當(dāng)東西太多時(shí)，最好分放到兩個(gè)包里。

每10分鐘換一次肩膀

美國(guó)按摩協(xié)會(huì)發(fā)言人辛西婭·沃恩醫(yī)生建議，不管肩背還是手拎，最好每10分鐘將包換到另一側(cè)肩膀或另一只手上，這能有效防止頸椎和脊椎勞損。

經(jīng)常變換背包的姿勢(shì)

比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式輪換進(jìn)行，這樣可以減少對(duì)身體某個(gè)部位長(zhǎng)時(shí)間的損害。

肩膀痛做做伸展運(yùn)動(dòng)

背包時(shí)如果感覺(jué)到肩背疼痛，海迪·普拉瑟建議，最好立刻停下來(lái)做1分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，如果情況不允許，就把包從肩膀上拿下來(lái)，夾在腋下幾分鐘。

總結(jié)：以上盤(pán)點(diǎn)的關(guān)于背包的危害，我想大家都已經(jīng)有所了解了，那么今后就要小心了，照著正確的方法背，才能減少危害哦。（文章原載于pclady，作者：Adan，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）