目錄：

第一章：手機(jī)五致命危害 手機(jī)控要警惕

第二章：被窩里手機(jī)刷微博姿勢大公開 醫(yī)生給出健康提醒

第三章：如何健康使用手機(jī)

第四章：“手機(jī)控”保健小貼士

當(dāng)今社會，科技發(fā)展的非?？焖?，手機(jī)使用者越來越普及，幾乎每個人都有，但是手機(jī)控們要小心了，手機(jī)的危害是非常大的，不正確的使用會給你帶來致命危害哦。下面小編給大家詳細(xì)盤點(diǎn)了5大危害，并告訴大家健康使用手機(jī)方法，趕快到下文看看吧。

手機(jī)五致命危害 手機(jī)控要警惕

現(xiàn)代通訊的發(fā)展和日常溝通的需要讓手機(jī)不能離手，那么，“手機(jī)族”們，你們知道手機(jī)存在的致命危害嗎？

一、影響睡眠

手機(jī)輻射會讓你延遲入睡6分鐘，并將深度睡眠縮短8分鐘。

二、引發(fā)頸椎病

91%的人發(fā)短信時(shí)脖子扭曲，從而引發(fā)頸椎病。

三、危害眼睛健康

1、視力模糊

長時(shí)間盯著手機(jī)，眼部肌肉疲勞，影響聚焦能力，導(dǎo)致視力模糊。最初可能只是暫時(shí)的，但長此以往它會變成永久性的，最終導(dǎo)致近視。

2、頭痛

錯誤的姿勢和視覺疲勞會增加頭痛的風(fēng)險(xiǎn)。

3、眼干

正常情況下，我們每分鐘眨眼16—20次，而看手機(jī)時(shí)，每分鐘只眨6—8次。

如出現(xiàn)以上情況，可嘗試經(jīng)常眨眼，必要時(shí)可使用眼藥水。

四、分散注意

駕車打手機(jī)會使撞車的幾率增加四倍，幾乎跟酒后駕車出現(xiàn)事故的概率差不多。更糟糕的是，如果你經(jīng)常開車發(fā)短信，撞車的概率將提高23倍。駕車時(shí)應(yīng)將手機(jī)聲音和短信功能調(diào)到震動狀態(tài)。

五、傷害聽力

31%的人用手機(jī)會出現(xiàn)耳鳴，71%的人每天平均打電話10分鐘甚至更長，這會使耳鳴的幾率增加2倍。

綜上所述，手機(jī)輻射是有危害，可逆更需要注意以上幾種更嚴(yán)重的手機(jī)危害。中醫(yī)提醒：手機(jī)不止輻射大，5個手機(jī)危害更要命。且要早作防范。

被窩里手機(jī)刷微博姿勢大公開 醫(yī)生給出健康提醒

忙活一天下班回家，躺在床上、鉆進(jìn)被窩里玩手機(jī)、刷微博是不是很過癮呢？最近，網(wǎng)上瘋傳一則帖子，稱晚上躺在被窩玩手機(jī)，還有固定姿勢呢，不然后果很嚴(yán)重……這樣的“姿勢大公開”被大家奉為“技術(shù)帖”、“刷微博必備”，究竟正不正確呢？

網(wǎng)帖姿勢很詳細(xì)下傾仰臥不開燈

這組“被窩刷微博姿勢大公開”內(nèi)容挺詳細(xì)，從姿勢到燈光都有“說明”，堪稱一篇“有理有據(jù)”的技術(shù)帖：

“看完要把它牢記下來，然后告訴你身邊的朋友”：

1、晚上躺在被窩玩手機(jī)，要把手機(jī)屏幕正對著眼睛，最好是向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，這樣脖子受力大，伸久了酸痛。

2、千萬不要側(cè)躺著身體玩手機(jī)！千萬不要！因?yàn)樽笥覀?cè)躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長眼睛就會有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的！

3、不要俯臥狀玩手機(jī)，雖然對眼睛來說，這樣比較舒服，但對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，頸椎以上會很不舒服。

4、最好的方法是仰著玩手機(jī)，這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩！這是最好、對健康影響最小的方式。

5、盡量不要玩超過一個半小時(shí)！另外把瀏覽器字調(diào)大些對視力有好處！

6、晚上玩手機(jī)的時(shí)候不要開小臺燈，因?yàn)橥砩鲜稽c(diǎn)半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，但是這段時(shí)間如果見光，身體就會停止分泌，然后眼袋會變黑，早起變成大眼袋的熊貓眼（各位看看自己的臉，尤其是女生，怕了吧）。

7、瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式，兩種顏色的色差越大，越費(fèi)視力。所以知道為什么夜間模式總是黑加紫（或灰色）了吧。但是有個弊?。阂归g顏色很容易使人產(chǎn)生倦感。

姿勢全對嗎？醫(yī)生幫你一一鑒定

究竟這組“姿勢”是不是完全正確呢？記者覺得，事關(guān)大家身體健康，不能馬虎。所以，專門請教了西安某醫(yī)院眼科主任醫(yī)師王月晨，讓她從專業(yè)角度，看看這些姿勢是否正確。

1、傾斜角度不是問題，關(guān)鍵是屏幕跟你眼睛的距離要保持30厘米，這點(diǎn)很重要。這樣做堅(jiān)持不了多久，但正是這樣，才提醒你，該歇歇了。

2、這條正確。側(cè)躺雖然不至于“壓迫眼睛”那么嚴(yán)重，但時(shí)間長了的確會引起斜視。尤其是學(xué)生，用這個姿勢玩手機(jī)危害比較大。

3、如果非要選，俯臥比其他姿勢好一些，前提是你也要注意眼睛與手機(jī)的距離，不能離得太近。但這個姿勢玩手機(jī)時(shí)間長了，容易使眼睛疲勞，而且頸椎也會不舒服。

4、這條錯誤！躺在床上，很難保證手機(jī)和人眼間保持適當(dāng)?shù)木嚯x，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕上的字很小，人會不自覺地就離手機(jī)屏幕越來越近。

5、為了不造成視疲勞，玩手機(jī)最多不能超過1個小時(shí)，玩一會就得讓眼睛休息一下。一個半小時(shí)時(shí)間太長了。

6、這條沒有根據(jù)。晚上看書要開燈這是常識啊，玩手機(jī)也是一樣的道理，要有柔和的光線才行。如果你不開燈看手機(jī)造成視疲勞，才會讓自己第二天起床黑眼圈、大眼袋。

7、這條我比較同意。手機(jī)屏幕色彩太多確實(shí)會對眼睛造成影響，尤其是色彩切換太快時(shí)，光線過強(qiáng)會刺激眼睛。

手機(jī)控最容易玩出眼疲勞

鑒定結(jié)論：從根本上來說，只要你躺著玩手機(jī)，無論是什么姿勢，肯定都對身體和視力有不好的影響。但現(xiàn)在年輕人又普遍喜歡在被窩玩手機(jī)，帖子里幾種姿勢，相比較而言，俯臥比其他姿勢好一些。還要提醒大家，有人喜歡在吃飯的時(shí)候、坐馬桶的時(shí)候、或者走路的時(shí)候玩手機(jī)刷微博，這都是非常錯誤的姿勢，都會導(dǎo)致眼球變形。

王月晨強(qiáng)調(diào)，使用手機(jī)時(shí)最好站著或坐著，如只能躺著，盡量不用手機(jī)玩游戲或上網(wǎng)，持續(xù)盯著手機(jī)屏幕30—45分鐘后應(yīng)休息1個小時(shí)。“不少年輕人白天工作離不開電腦，回家路上、等車坐車還不忘用手機(jī)上網(wǎng)，晚上熬夜用手機(jī)看小說看電影，不給眼睛一點(diǎn)休息的時(shí)間，最容易玩出視疲勞，甚至是干眼癥、角膜炎。所以這些所謂的‘刷微博姿勢’勸大家還是別信。”

記者發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)上類似這樣的“實(shí)用知識”、“秘訣”的帖子和內(nèi)容的轉(zhuǎn)發(fā)率都超高，對此，王月晨提醒大家，這些東西不能盡信，更不能不管真假先拿自己“做試驗(yàn)”。

如何健康使用手機(jī)

研究表明：手機(jī)在不同狀態(tài)下，其輻射值會發(fā)生變化。在目前未徹底搞清手機(jī)輻射是否致癌的情況下，“保守用法”可以將其可能的危害降到最低，下面，就來看看日常生活中使用手機(jī)時(shí)需要注意的細(xì)節(jié)：

長話短說

少用手機(jī)“煲電話粥”，準(zhǔn)備長時(shí)間通話時(shí)，應(yīng)改用固定電話或使用耳機(jī)。如果不得不長時(shí)間使用手機(jī)通話時(shí)，也應(yīng)每隔1~2分鐘換用另一只耳朵接聽。

別掛在胸前或腰間

最好把手機(jī)放在隨身攜帶的包中，并盡量把它放在包的外層。如果必須隨身攜帶手機(jī)，一定要保證鍵區(qū)位置朝向身體，背面沖著身體外側(cè)。

信號弱的地方少打

信號差時(shí)手機(jī)的功率會自動加大，從而造成其輻射的強(qiáng)度增大?；谕瑯拥牡览恚陔娞莸刃《忾]的環(huán)境里使用手機(jī)也會使其輻射強(qiáng)度增大。

接通后再放在耳邊

在手機(jī)號碼已經(jīng)撥出而尚未接通時(shí)，手機(jī)輻射量最大，是待機(jī)時(shí)的3倍左右。此時(shí)應(yīng)讓手機(jī)遠(yuǎn)離頭部，間隔約5秒鐘后再進(jìn)行通話。

接電話時(shí)不要頻繁移動

不要來回走動著打手機(jī)，在汽車或火車上也盡量避免使用。此時(shí)手機(jī)不斷嘗試連接中斷的信號，輻射增大。

戴金屬眼鏡框少打手機(jī)

金屬眼鏡框會明顯導(dǎo)致電磁場增強(qiáng)，令使用者對輻射的吸收率增加。金屬眼鏡架是一種良好的導(dǎo)體，它會將手機(jī)產(chǎn)生的輻射導(dǎo)入眼睛和大腦，影響視力。

手機(jī)充電時(shí)切忌放在床邊

手機(jī)充電時(shí)，插座最好離開人體30厘米以外，切忌放在床邊，否則免疫功能細(xì)胞有可能會因此而數(shù)量減少。

使用線式耳機(jī)

用耳機(jī)能將人體和輻射源隔離開。在這種情況下，手機(jī)輻射是標(biāo)準(zhǔn)手機(jī)的1%。線式耳機(jī)比藍(lán)牙耳機(jī)輻射更小。

“手機(jī)控”保健小貼士

控制使用時(shí)間最重要

要緩解眼疲勞，控制使用視頻產(chǎn)品（包括手機(jī)、電腦、游戲機(jī)）的時(shí)間最重要，這是防范眼睛疲勞的基本方法，無法控制使用時(shí)間，其他一切干預(yù)手段都將打折扣。使用手機(jī)、平板電腦，部分人是工作需要，部分人是追趕時(shí)尚，只要條件允許，大家能用電腦就別選擇用手機(jī)，畢竟電腦屏幕大，字體大，對眼睛的傷害更小，且端坐于電腦前的姿勢比低頭手捧著手機(jī)的姿勢對關(guān)節(jié)傷害更小。

選擇柔和背景色

手機(jī)屏幕、手機(jī)網(wǎng)頁色調(diào)太亮?xí)跓o形中增加眼睛工作的強(qiáng)度，因此可以試試調(diào)一下手機(jī)屏幕的亮度與對比度、改變背景顏色，讓屏幕亮度柔和點(diǎn)，有一定對比度，但不太刺眼。網(wǎng)頁的背景顏色最好調(diào)整為茶色、橙色這類的柔和色調(diào)。此外，手機(jī)字體最好調(diào)整為大點(diǎn)的字體，看起來更不費(fèi)勁，無需特別專注地盯著屏幕看。

此外，用手機(jī)玩畫面跳躍的游戲，或者在坐車顛簸、行走時(shí)使用手機(jī)，對眼睛的傷害特別大，此種環(huán)境中要杜絕使用。

別“摸黑作業(yè)”

改善環(huán)境也有助于緩解眼疲勞。相信大家都會有這種感覺。當(dāng)關(guān)燈在黑暗的環(huán)境看電視時(shí)，眼睛不久就會疲勞不堪。這是因?yàn)轱@示器與背景的光線明暗反差過大增加了眼疲勞。因此在光線暗尤其在晚上，雖然手機(jī)有亮度，但必須開照明燈，別“摸黑作業(yè)”。此外，要注意使用手機(jī)的“最佳位置”，選擇一個照明燈或自然光不會通過手機(jī)屏幕反射入眼睛的位置。

常眨眼，多做眼保健操

除眺望遠(yuǎn)方外，使用手機(jī)一小時(shí)左右做做眼保健操，長期堅(jiān)持下去也是護(hù)眼的好方法。讓忙碌的成年人連做四節(jié)眼保健操不太現(xiàn)實(shí)，大家可以單做“按太陽穴，輪刮眼眶”這個動作，通經(jīng)活絡(luò)、改善眼部血液循環(huán)，對眼睛新陳代謝大有益處。且這個動作手指不會觸碰到眼球，減少眼球被細(xì)菌感染的機(jī)會。

在正常情況下，人的眨眼活動頻率約每分鐘15次，而在操作手機(jī)，尤其是玩游戲時(shí)，注意力高度集中于屏幕，不自覺間，大家眨眼頻率會顯著減少，使淚液蒸發(fā)過多過快，造成眼干、眼澀等問題，因此手機(jī)“控”們也要有意識地讓自己多眨眼。

如果通過以上方式，眼部疲勞仍得不到緩解，也可以滴幾滴抗疲勞的眼藥水，癥狀仍不減輕就必須停止用眼，讓眼睛徹底休息一下。

總結(jié)：綜上所述，我想大家都已經(jīng)知道了手機(jī)的危害是很大的，因此大家必須正確使用手機(jī)，不然等到生命受到侵害的時(shí)候，后悔就莫及啦！