目錄

第一章：十大最荒唐減肥“狂想” 你是否了解

第二章：小心 7款減肥食品壞你減肥大計(jì)

第三章：把握7個時段 時刻燃脂瘦身

減肥是每個女人的追求，完美沒有一絲多余脂肪的身材是女人的驕傲和自信。但是，親愛的美眉們你們的減肥方法是否正確呢？減肥誤區(qū)你了解多少？到底該如何減肥呢？最佳減肥方案是什么呢？

十大最荒唐減肥“狂想” 你是否了解

謬論一：所有的食物生來都平等

美國紐約康奈爾大學(xué)的研究工作發(fā)現(xiàn)：導(dǎo)致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通過攝入食物獲得的熱量會在你身上堆積很多的肥肉。原因很簡單：在消化過程中，機(jī)體代謝蛋白質(zhì)與糖類要比代謝脂肪燃燒更多的熱量。例如，我們攝入超過人體需要418千焦(100千卡)的食物，如果該食物屬糖類，只有314千焦(75千卡)的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)轶w脂，而如果該食物屬脂肪類，就會有405千焦(97千卡)的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

因此，營養(yǎng)學(xué)專家建議，每天只能有30%的熱量來源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他飽和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。

謬論二：忌食甜點(diǎn)

食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進(jìn)食才是關(guān)鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應(yīng)減少。如果你想經(jīng)常吃小甜點(diǎn)，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營養(yǎng)豐富，又不致發(fā)胖。

謬論三：禁食快餐食品

并非所有的快餐食品都是減肥者的“天敵”。一個普通的漢堡包、一塊牛排、一份烤雞或用低熱量調(diào)料調(diào)出的色拉都是可供選擇的美味食品。當(dāng)然，油炸薯?xiàng)l、牛奶冰淇淋和拌蛋黃醬的雞或魚因熱量極高，減肥者不可多吃。

謬論四：體重反彈后，想再減掉它就很難

一名肥胖癥研究專家對肥胖與非肥胖減肥者的減肥過程做了一次系統(tǒng)觀察，發(fā)現(xiàn)兩組減肥都很容易，并不存在所謂“體重反彈后，減肥難度增加”一說。

謬論五：蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質(zhì)區(qū)別

最近的研究發(fā)現(xiàn)：脂肪貯存在身體上半部分(上身和腹部——蘋果型體型)比分布于下半部分(臀部和大腿——梨型體型)更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。你可能對脂肪分布無能為力，但可以通過全身減肥的方法避免肥胖綜合征的發(fā)生。

謬論六：節(jié)食是最快捷的減肥方式

研究發(fā)現(xiàn)：大量減少熱量攝入會使機(jī)體代謝轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;饑餓模式”，這種模式將使機(jī)體保存能量并降低代謝率。節(jié)食越頻繁，機(jī)體貯存能量的能力越好。從長遠(yuǎn)的角度來看，反復(fù)節(jié)食會潛在地影響減肥效果。所以，最好別用節(jié)食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。而且，不加節(jié)制地節(jié)食超過三天還會引發(fā)膽囊疾病，增加腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降、煩躁不安、脫發(fā)等情況。

謬論七：可以盡情地享用脂肪代用品

別以為使用脂肪替代品的食物中沒有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標(biāo)，還是得控制進(jìn)食數(shù)量。

謬論八：暫時偏食是減去體重的最有效方式

為了減肥，長期只吃一種食物(如水果、堅(jiān)果)是最失敗的減肥方式。用這種方法減肥不但不會獲得成功，而且一旦恢復(fù)正常飲食，體重會很快增加。

謬論九：減掉多余的體重，僅僅看你吃什么

大量的研究表明：節(jié)食加鍛煉的減肥效果比單純節(jié)食要好，長期的中等強(qiáng)度鍛煉比偶爾的劇烈運(yùn)動效果好。日常生活中有意識地加強(qiáng)鍛煉，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車，自己做家務(wù)代替請鐘點(diǎn)工等，效果比單純節(jié)食要好得多。

謬論十：如果你很胖，這全都是你的錯

人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。兒童時期肥胖的人一般很難變瘦，因?yàn)樯賰簳r的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細(xì)胞，而脂肪細(xì)胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠(yuǎn)不會消失。

但基因不一定永遠(yuǎn)控制體型，飲食習(xí)慣和生活方式的改變會使脂肪細(xì)胞逐漸縮小。一些方法能使脂肪細(xì)胞變小，應(yīng)多食用低脂、高纖維素的食物，如面條、米飯、全麥面包、水果和蔬菜。

小心 7款減肥食品壞你減肥大計(jì)

減肥食品1、脫脂酸奶

脫脂酸奶的熱量確實(shí)比較低，但是它的甜味 (通常是人造的) 會促使胃分泌胃液。如果想通過喝脫脂酸奶來減肥的話，腸胃就不能得到足夠的脂肪，你只會覺得饑腸轆轆，渴望更多的食物。

減肥食品2、膨化谷物和脫脂牛奶

膨化谷物+脫脂牛奶的組合早餐既方便又豐盛，熱量還很低，最適合減肥飲食的節(jié)食者了對嗎？但其實(shí)答案是否定的，由膨化谷物和脫脂牛奶構(gòu)成的組合餐生成的卡路里過少，不足以讓你保持一上午的活力，而膨化谷物看起來雖然很大一碗，但是其中的膳食纖維含量很低，吃過早飯后不久你就會感覺餓，然后在中午對高熱飲食全面崩潰。

減肥食品3、配以低脂或無脂肪調(diào)味品的大份蔬菜沙拉

正在節(jié)食減肥的女生可能會選擇一份配以低脂調(diào)味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐，但這樣的一餐會對抑制食欲產(chǎn)生反向效應(yīng)。雖然低脂沙拉富含膳食纖維，視覺上看上去也很多，但因其蛋白質(zhì)和脂肪含量低，這樣的飲食很不耐餓。

減肥食品4、咀嚼口香糖

一些人聲稱嚼口香糖可以避免吃零食，而事實(shí)并非如此。的確，口香糖不會給你帶來什么熱量，可是口香糖是個暗中破壞者，它的味道會使胃液蠕動，而不斷的咀嚼動作則會加速消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，使人產(chǎn)生食欲大漲。

減肥食品5、無糖飲料

像口香糖那樣，無糖飲料的甜味會喚醒消化系統(tǒng)，卻沒有營養(yǎng)物質(zhì)來滿足被刺激了的食欲，這會讓情況更糟糕。

減肥食品6、蘋果

蘋果低脂又營養(yǎng)，它富含許多維生素和膳食纖維，簡直是超棒的健康水果。但是，單單一個蘋果并非均衡的零食。很多渴望快點(diǎn)瘦下來的女生可能不吃其他東西，中午就啃一個蘋果，那么晚餐時她可能會吃更多的食物。

減肥食品7、無脂肪的全麥餅干或其它烘焙食品

關(guān)注自身體重的女生往往會不自覺地選擇那些在包裝上標(biāo)注著“無脂肪”的食品，然而制造商在制造無脂肪食品時，常常會增加糖的含量。只要你仔細(xì)檢查包裝背面的營養(yǎng)成分，你會發(fā)現(xiàn)清淡的食品有時含有更多的卡路里。

把握7個時段 時刻燃脂瘦身

NO.1 早上醒來時 伸展運(yùn)動

把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。這個動作有點(diǎn)像伸懶腰，它能使人體自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大、深呼吸的姿勢，這會使膈肌活動加強(qiáng)，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、清醒頭腦的目的。

NO.2 穿衣時 擴(kuò)胸運(yùn)動

做后背手?jǐn)U胸運(yùn)動。雙手在背后相握，伸直手的同時挺胸。這個動作，起到擴(kuò)胸、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年婦女，并有心改善自己的體形，就應(yīng)該隨時做做這項(xiàng)加強(qiáng)胸部保養(yǎng)的運(yùn)動。

NO.3 刷牙時 提肛運(yùn)動

每天早晚刷牙時堅(jiān)持做一次提肛運(yùn)動。具體的方法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20-30次。中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，對改善?nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

NO.4 如廁時 叩齒運(yùn)動

這個時候你閑著也是閑著，不如做做叩齒運(yùn)動，可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)，從而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅(jiān)持，可以使身體更棒。

NO.5 出家門時 屈膝下蹲

不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁。如果你有意識地多做一些屈膝下蹲動作，還能增強(qiáng)心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

NO.6 在辦公閑暇時 拍打身體

長時間坐辦公室時，一定別忘了起身拍打身體。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，可以考慮原地甩手并拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

NO.7 看電視時 轉(zhuǎn)動眼球

電視播廣告時，可以抓緊時間做轉(zhuǎn)動眼球的運(yùn)動。運(yùn)動是要注意細(xì)節(jié)的，包括運(yùn)動到你的眼睛，白天我們要盯著電腦工作，晚上呢，盯著電視機(jī)，你的眼睛一直沒休息。趁廣告時間讓你的眼睛做10分鐘的運(yùn)動吧，轉(zhuǎn)動幾下眼球，以松弛眼肌，讓疲勞得以緩解。

總結(jié)：女人們的一生都在為如何保持年輕如何保持身材怎樣減肥而樂此不疲的忙里著，但是，要記住的是要在保持健康的同時來追求身材的完美。以上小編為您盤點(diǎn)的減肥誤區(qū)一定要謹(jǐn)記哦。