爬山膝關(guān)節(jié)疼該怎么辦
在天氣好的時候很多人都喜歡去爬山，爬山是一項有益身心的運動，在爬山的同時不僅可以欣賞到山上的美景還可以鍛煉身體，對身體非常好，在生活中很多人都很熱愛爬山，但是有些人在爬山的時候會遇到膝關(guān)節(jié)疼的情況，尤其是中老年人爬山很容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼的問題，那么爬山膝關(guān)節(jié)疼該怎么辦呢？下面讓我們一起來了解一下。
很多人登山，特別是下山時，自覺不自覺地把全身重量壓在膝關(guān)節(jié)上，大腿骨和小腿骨在膝關(guān)節(jié)處直接對撞。依靠膝關(guān)節(jié)硬對硬來瞬間消解重力和制動，可以節(jié)省體力。但是，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷。
不使用膝蓋，就是不讓重力完全在膝關(guān)節(jié)處瞬間消解，也不完全依靠膝關(guān)節(jié)的骨骼來硬性制動，而是要用大腿和小腿肌肉，來分散重力和制動。讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動，有意識地運用肌肉支撐體重，并用意念強(qiáng)烈關(guān)注肌肉運動，大量減少膝關(guān)節(jié)對沖的重力。
具體方法是：行進(jìn)中，特別是下山落腳時，腿部不要完全伸直，而是留一點彎曲度，讓腿部象一截彈簧。走路的時候要有彈性，輕巧，足部應(yīng)該是外側(cè)和前掌著地(受過專業(yè)訓(xùn)練的運動員都知道這一點)，后跟只起穩(wěn)定平衡和控制方向的作用。
這需要較好的腿部肌肉。一般因為走山太多而膝蓋受到損傷的人，大多是腿部肌肉不夠發(fā)達(dá)，力量不夠強(qiáng)的人。增強(qiáng)腿部肌肉并不難，一是可以適度進(jìn)行器械訓(xùn)練，二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓(xùn)練強(qiáng)化。當(dāng)然，每次登山的時候注意改變習(xí)慣，彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。
以上文章中所講述的就是爬山膝關(guān)節(jié)疼該怎么辦的詳細(xì)介紹，長期沒有爬山或者是運動的人就會比較容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的情況，膝關(guān)節(jié)是人體脆弱的一部分，尤其是經(jīng)常不運動的人和中老年人，在爬山的時候可以先做熱身運動，可以減少爬山時候出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的情況，希望本文可以幫助到大家。
