現(xiàn)代人生活豐富多彩，很多人在年輕時(shí)過(guò)度揮霍自己的身體。長(zhǎng)期熬夜，生活極其不規(guī)律。而隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身體的毛病也漸漸凸顯出來(lái)。經(jīng)常性的腰膝酸弱，以及腎虛脾虛所導(dǎo)致的早泄少精、陽(yáng)痿等癥狀，有些人甚至直接變成性冷淡。這嚴(yán)重影響了夫妻生活的和諧，雙方感情也受到很大影響。因此很多人都想通過(guò)鍛煉來(lái)強(qiáng)身健體，提高性功能。下面我就為大家介紹幾種提高性功能的運(yùn)動(dòng)吧。

縮肛運(yùn)動(dòng)和坐浴鍛煉陰莖

陰莖鍛煉的最簡(jiǎn)單方式莫過(guò)于堅(jiān)持作縮肛運(yùn)動(dòng)和坐浴，這兩種方式除了都能改善會(huì)陰部血液循環(huán)，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強(qiáng)度得到增強(qiáng)。除此之外，國(guó)內(nèi)有性學(xué)者借鑒祖國(guó)醫(yī)學(xué)介導(dǎo)的強(qiáng)腎功法，專門制定了一套陰莖鍛煉操，如果堅(jiān)持練習(xí)，完全能夠改善男子的性能力。

下腹部按摩操

下腹部摩擦臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>

大腿根部按摩操

大腿根部按摩臨睡前，將兩手放于兩側(cè)大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩1次。對(duì)增強(qiáng)性欲，提高精力有一定作用。

強(qiáng)化陰莖反應(yīng)操

如何強(qiáng)化陰莖反應(yīng)呢？早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前的三分之一處，把陰莖往上壓，如此陰莖會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推，重復(fù)此運(yùn)動(dòng)，大概做一分鐘。

“兜囊外腎”法

摩揉睪丸將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)，向右轉(zhuǎn)30-50次，再向左轉(zhuǎn)30-50次，以略有酸脹而無(wú)痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，再用另一手掌心置于睪丸上，而后輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。

以上就是我為大家介紹的幾種提高性功能的運(yùn)動(dòng)了，男性朋友能不妨嘗試一下。另外，性功能的提高不僅要多做相關(guān)鍛煉，還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣自己飲食習(xí)慣等。另外，要保持良好的心態(tài)，卸掉所有的心理負(fù)擔(dān)，不要想的太多。在性生活開始之前適當(dāng)?shù)姆潘缮眢w，是自己處于最佳的狀態(tài)之中。