隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展，人們的生活水平也是進入到了一個新的階段，對身體的健康也是更加關(guān)注了，都會主動去養(yǎng)生保健。其實我們的身體有著一些最愛的保健時段，只要我們抓住這些時段來進行養(yǎng)生，就可以起到事半功倍的效果哦！辦=那么，身體最愛的保健時段有哪些呢？養(yǎng)生要根據(jù)哪些生物時間呢？下面咱們一起來了解一下吧！

飲食篇

三餐：早7點，午12點，晚6點-7點

最好是在早上7點左右吃早餐，因為經(jīng)過一夜的修整，我們胃腸道已經(jīng)完全蘇醒了，此時消化系統(tǒng)開始運作，可以有效率進行消化以及吸收食物營養(yǎng);而應(yīng)該在十二點到十二點半左右吃午飯，因為中午12點后是身體能量需求最大的時候;晚餐則最好是在18時到19時中間吃。吃得太晚，會給腸胃增加負擔，容易發(fā)胖，還會影響睡眠。因此為了保證工作以及學(xué)習(xí)都能更加有效率，建議在在上午10：30和下午3：30加餐，吃點水果、堅果或者喝瓶酸奶都可以。

喝茶：早9點-10點，午1點-3點，晚7點-8點

人一天喝3杯茶最合適。第一杯是早茶，適合早飯后9點到10點飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，早茶最宜選花茶，姜茶;第二杯是午茶，在午飯或午覺后的1點到3點飲用最好，可以適當濃一些，綠茶就是不錯的選擇;第三杯是晚茶，適合晚飯后7點到8點喝，有降血脂、助消化的功效。楊力表示，紅茶最適合晚上喝，因為發(fā)酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

吃水果：上午九十點

上午是吃水果的黃金時期，對人體最具功效，更能發(fā)揮營養(yǎng)價值，九十點鐘補充一些含糖量高的水果，能夠迅速轉(zhuǎn)化成能量，讓人充滿精神。另外，水果最好在飯前1小時或者飯后1小時吃，尤其是飯前，因為水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于營養(yǎng)素的吸收。

喝酸奶：飯后2小時

美國《女性健康》雜志刊文指出，飯后2小時左右，胃酸被食物稀釋，這個時候喝酸奶效果好。想要補鈣的話，則可以選擇在晚飯后2小時或睡前喝酸奶，效果更好。那時因為夜間人體血鈣水平處于低谷。

運動篇

運動強身：下午四五點

很多老人喜歡晨練，殊不知，早上不僅空氣質(zhì)量差，而且人體血液黏稠度較高，有心腦血管疾病的人容易發(fā)生意外。北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆指出，一般來講，下午四五點鐘，空氣污染較小，最適合運動健身。英國謝菲爾德大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，17：00~19：00人體的肌肉速度、力量和耐力都處于相對最佳狀態(tài)，這時體力、肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都比較高。另外，這個時間段里心率及血壓上升率也最平穩(wěn)。因此這時鍛煉對心臟健康也更有利。

運動減肥：下午4點-6點

“臺灣優(yōu)活健康網(wǎng)”轉(zhuǎn)載美國一項研究稱，下午4點～6點是一天中身體“燃脂率”最高的時段，要減肥的人不妨抓住這個時間，做一些高強度的有氧運動。另外，女性月經(jīng)后7天做一些塑形運動，有助減肥。美國庫勃有氧研究所還發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，用幾分鐘時間做做運動，有助于身體消耗熱量。

起居篇

刷牙：飯后3分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。另外，每次刷牙時間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲齒能力。

睡覺：午1點，晚11點

英國愛丁堡睡眠中心發(fā)現(xiàn)，深睡眠應(yīng)該是從晚上的十一點開始。如果超過了這個世界還不睡覺，人就會處于一種興奮的狀態(tài)，反而睡不著，一直到凌晨2點，人體才進入第二個深睡眠期。另外，晚上11點到早晨6點是黃金睡眠時間。如果有特殊情況需要晚睡，那么至少要保證凌晨至次日3點這3個小時的睡眠時間。午睡時間應(yīng)定在午飯后1點左右為佳，休息到1點30分，這樣就可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。

曬太陽：上午10點和下午4點

指出，在不同季節(jié)，不同年齡的人對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時間各不相同。一般來說上午10點和下午4點是曬太陽最好的時間，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，有效促進維生素D合成，又能避免傷害皮膚。夏天最好選擇在上午9點前外出曬太陽，每次15~30分鐘左右。

泡腳：晚9點

從中醫(yī)角度來說，此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，泡腳會促進體內(nèi)血液循環(huán)，有助于養(yǎng)腎，但泡腳要避免在過飽、過饑或進食狀態(tài)下進行，飯后半小時內(nèi)也不宜泡，否則會影響胃部血液的供給，影響消化吸收。

性愛：早7點，晚10點

美國“環(huán)球新聞網(wǎng)”刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，清晨7點左右是男女性致最高的時候，此時男性體內(nèi)雄激素水平最高，兼有晨間勃起，性愛質(zhì)量也會很理想。晚上7點到10點，尤其是10點男人性致勃勃，女人意興闌珊。

疾病篇

婦科檢查：月經(jīng)結(jié)束3~7天

陰道炎、宮頸炎、盆腔炎、外陰炎等是困擾女性的常見婦科病，診斷時要取陰道涂片、宮頸刮片檢查脫落細胞，這些檢查都在月經(jīng)干凈后3~7天內(nèi)做最好，否則血細胞會影響細胞或細菌涂片的觀察效果。

查乳腺：月經(jīng)開始后第10天

此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止的狀態(tài)，這時檢查能更好發(fā)現(xiàn)它的病變或異常。絕經(jīng)后的女性受內(nèi)分泌激素的影響較小，可以比較自由地選擇就診時間。

拔牙：下午

歐洲科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，下午1~3點注射局部麻醉劑的有效時間比早晨和晚上高出3倍。上午人體對疼痛的反應(yīng)更為敏感，因此建議盡可能在下午拔牙。

哮喘：上午

哮喘的癥狀在上午最明顯，因此早上就醫(yī)的效果較好。大部分呼吸系統(tǒng)疾病對就診時間沒有什么特殊要求。不過，呼吸道感染、支氣管炎等疾病需空腹檢查肝功能，所以也應(yīng)早上就診。

測血糖：早上六七點

《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》刊登的一項研究稱，早上六七點鐘測的空腹血糖，是相對最準確的。建議可先在家里測好后將結(jié)果帶給醫(yī)生參考。

鍛煉大腦：早10點-11點，晚8點-9點

美國《女性健康》雜志刊登一項研究稱，這段時間人體激素分泌節(jié)律最旺盛，做做智力題或拼圖游戲，有助于鍛煉大腦。

養(yǎng)生要懂生物鐘

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“夫百病者，多以旦慧晝安，夕加夜甚。”意思是說，患有疾病的人，一天中常會出現(xiàn)早晨病情漸輕，中午病情穩(wěn)定，深夜病情最重的周期性變化。

美國阿肯色州大學(xué)的勞倫斯教授也認為：“人體每一個器官都有自己的生理節(jié)奏，掌握這些生理節(jié)奏的奧妙，就等于找到了防治疾病的辦法。”這些都提醒我們，養(yǎng)生也要根據(jù)生物鐘，養(yǎng)成良好的生活節(jié)奏，身體才能健康。

原蘇聯(lián)科學(xué)家費洛諾夫曾研究發(fā)現(xiàn)，人體一天24小時的生物鐘表現(xiàn)不同，可以有針對性地保養(yǎng)。只要記住24小時的生物鐘表現(xiàn)，你就能做好養(yǎng)顏養(yǎng)生的工作。

1點：進入淺睡階段，易醒

此時人體對疼痛最敏感，一些小隱患會表現(xiàn)出來。比如：有人會因后背痛而醒來，可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。

消化道出血易在半夜0~2點發(fā)作，此時迷走神經(jīng)興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現(xiàn)心率加快、四肢冰冷、頭暈?zāi)垦?，甚至便血等表現(xiàn)，應(yīng)盡快就醫(yī)。

2點：肝臟緊張工作

這時是深睡眠期，大多數(shù)器官都在休息，肝臟卻是最“興奮”的時候，分解、排出一天的毒素。不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點小米粥，吃點水果。

避免情緒激動，工作兩個小時放松半小時。在深睡眠期醒來，會導(dǎo)致整體睡眠質(zhì)量下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。

3點：血壓低，脈搏、呼吸次數(shù)少

若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。少數(shù)糖尿病患者在凌晨3點左右，血糖逐漸升高，導(dǎo)致清晨空腹血糖高。患者可少食多餐，不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次，少量攝入含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，比如：一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等，有助于提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。

4點：猝死、中風高發(fā)

此時人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發(fā)血栓。夜晚迷走神經(jīng)興奮，如果熬夜太久，會導(dǎo)致血壓波動大，引發(fā)心肌梗死、腦卒中等。若出現(xiàn)呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等癥狀，應(yīng)想到心腦血管疾病發(fā)作的可能。

凌晨4點還是夜間低血糖的高發(fā)時刻，表現(xiàn)為出汗、心慌、做噩夢等。胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感覺，可在睡前吃點可緩慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅干等。

5點：陽氣升華，精神飽滿

這時如果上廁所太過用力或外出劇烈晨練，容易導(dǎo)致急性心肌梗死或腦出血。所以醒來不要急著起床，最好繼續(xù)睡一會。起床時先仰臥一會，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過程。然后搓熱手掌“干洗臉”1分鐘。隨后慢慢坐起，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2~3分鐘。

6點：血壓升高，心跳加快

這時機體已經(jīng)蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進大腸興奮?？梢赃m度晨練，循序漸進，從小運動量開始。高血壓患者需在此時用藥。

7點：免疫力最強

起床梳洗完畢后，身體完全活動開了，這時吃早餐最合適。

8點：激素分泌旺盛

此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計劃。

如果想通過鍛煉達到減肥效果，那么早上8點這個時段鍛煉是最好的選擇。因為在吃飯前有一定運動量的鍛煉，身體需要消耗很多能量，那時，燃燒的是脂肪，而不是糖分，因此可以達到快速減肥的效果，但運動時，記得要多喝些水。

9點：大腦興奮，痛感降低

此時精力旺盛，對痛覺也不敏感，此時是體檢、打針、手術(shù)的好時機。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。

10點：精力充沛，工作積極

這時的創(chuàng)造力和工作動力非常強，甚至?xí)雎陨眢w不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質(zhì)對新陳代謝起到促進作用。上班族可吃點水果，補充大腦所需能量。但此時空氣質(zhì)量較差，老年人和免疫力低下的人最好不要出門，可坐在窗前曬曬太陽。

11點：人體不易疲勞

此時幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運動。

12點：精力十足，能量欠缺

人的全部精力都調(diào)動起來了，但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感，因此午餐時最好別喝酒。

13點：精神困倦

應(yīng)該睡午覺，以不超過1小時為宜。午睡最好是躺著，趴著反而更累。午飯后如果立即入睡，會導(dǎo)致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鐘，幫助食物消化。此時不適合健身鍛煉，不利于身體休整。

14點：精力消退，反應(yīng)遲緩

盡量不要在這個時刻開會，因為效率會很低。可做些相對輕松的工作。可以喝點較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

15點：工作能力恢復(fù)

適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃;或吃點零食，如蘋果、杏仁等。

16點：關(guān)節(jié)靈活，血糖升高

經(jīng)過白天的活動，人體代謝水平較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操，因為這時關(guān)節(jié)最靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質(zhì)。

17點：喝水的重要時間

人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。

18點：體力達最高峰

晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。因為這時人的敏感度再次下降，對高血糖昏迷等內(nèi)分泌病癥的發(fā)作不敏感，容易發(fā)生危險。

19點：情緒不穩(wěn)定

此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務(wù)活動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發(fā)酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

20點：思維非常敏捷

晚8點后少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養(yǎng)，又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥，可防夜間發(fā)生急性左心衰。

同時，經(jīng)過漫長的白天，臉很油膩，脂肪腺在上半夜會分泌出大部分的油脂。這個時候是最有效的清潔臉部的時間，使用你最鐘愛的清潔用品，好好洗個臉，然后再保養(yǎng)皮膚，往往能起到事半功倍的效果。

21點：一天中最佳的記憶時間

上班族和學(xué)生可以在此時創(chuàng)作、背書。也可以泡泡腳，有利于促進血液循環(huán)。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。

22點：大部分生理功能趨于低潮

呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。

這個時間是免疫系統(tǒng)、淋巴排毒的時間，按摩臉部皮膚可以消除水腫，促進淋巴排毒，能使皮膚紅潤有光澤。

23點：細胞修復(fù)

工作開始此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24點：氣血處于一天中的最低值

身體各器官都開始休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。

結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于身體最愛的養(yǎng)生時段的詳細介紹了，大家看完之后對于養(yǎng)生應(yīng)該有了更深一點的了解了吧。那么以后大家養(yǎng)生可不要盲目亂來啦，如果可以，就遵循身體的生物鐘來進行養(yǎng)生，這樣的話可以起到事半功倍的效果哦！