越來越多的人睡眠都出現(xiàn)問題，比如失眠多夢、半夜驚醒、越睡越累等，長期的睡眠不好，會影響身體健康。大家平時(shí)一旦出現(xiàn)睡眠問題，一定要及時(shí)的調(diào)理。睡眠不好如何調(diào)理好？下文推薦了一些小技巧，很不錯哦！

睡眠不好如何調(diào)理

中午要小憩

中醫(yī)養(yǎng)生講究睡“子午覺”。所謂子午覺，就是晚上子時(shí)進(jìn)入熟睡，白天午時(shí)要稍微休息一段時(shí)間。每天午時(shí)，陽氣正盛，陽虛的人午時(shí)休憩一會兒可以養(yǎng)陽。午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長容易進(jìn)入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。午休時(shí)，應(yīng)注意保暖，以防著涼受風(fēng)，發(fā)生疾病。

晚上養(yǎng)心陰

睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，可幫助精神內(nèi)守，有助于睡眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可以較好地補(bǔ)益心臟。人睡覺之時(shí)，五臟仍在不停地工作，其中心臟最為辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰有助于睡眠，也有助于健康。

睡前調(diào)呼吸

緩慢均勻的呼吸，對于進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，人體的氣血運(yùn)行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來說，睡前可以適當(dāng)靜坐、散步，或看慢節(jié)奏電視、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。臨睡之前，不宜做大劑量的運(yùn)動，也不宜有大喜大悲的情緒波動。

睡前泡搓腳

睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，尤其是按摩人體的涌泉穴(位于足前部凹陷處的前三分之一處)，對于促進(jìn)睡眠效果非常好。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，陰陽合抱，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽狀態(tài)的作用，睡眠也就會達(dá)到最佳境界。搓腳同時(shí)要活動腳趾，大腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動大腳趾還可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲，對保健益壽大有裨益。

睡眠不好怎么辦 快速入睡的方法

睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到我們的身體健康，面對現(xiàn)在社會的高壓力生活與工作，很多人都是失眠的癥狀發(fā)生。那么我們應(yīng)該怎樣應(yīng)對呢？怎樣才能改善睡眠，讓我們快速入眠呢？以下就讓我們一起來看看吧！

1、睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

2、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。

3、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松。

4、男性睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

5、請把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

6、進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

8、睡不著覺時(shí)，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

吃什么有助于睡眠

長期睡眠不足對人體健康的危害非常大，因此睡眠不好吃什么好的問題必須要解決，只有這樣才能保證人體健康。面對睡眠不好吃什么好的問題，專家提醒，多吃些具有催眠功效的食物。

1、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

2、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

3、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

總結(jié)：要想睡的香，不做夢，就得注意調(diào)理身體。晚上可以多吃一些助眠的食物，可以睡前洗洗澡、泡泡腳等，方法還有很多，只要大家堅(jiān)持做這些，就一定能見效果！