走路對我們來講那可能是最平常的一件事，但你可知道就是這么平常的走路，都可以看出你身體健康情況如何，不同的走路法其養(yǎng)生方法也是不一樣的，走路減肥如何走？怎么走路好看？現(xiàn)在就與小編一起來看文章吧！

1992年，世界衛(wèi)生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。運動專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的養(yǎng)生效果。

西安體育學院健康科學系教授茍波指出，在走路之前，我們首先要做好3項準備工作：1.正確穿著。穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關(guān)節(jié)免受傷害，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。2.熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。3.帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。

快走防很多病

多項權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。美國《臨床腫瘤學期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)常快走鍛煉，生存率要比不愛走路的乳腺癌患者高45%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。

茍波指出，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應后就要堅持每天鍛煉。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。需要注意的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。

倒著走治腰疼

倒走起源于20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷后，通過這種方法進行身體恢復練習。后來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。北京體育大學教授武文強指出，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

但茍波提醒，老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由于看不到后方路況，很可能會出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經(jīng)濟。因此，老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

走一字步緩便秘

中國科學院教授楊力指出，運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環(huán)節(jié)，走500米就夠了。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

邊拍邊走呼吸暢

走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸(以乳頭為原點，水平和垂直各劃一條直線的上1/4區(qū)域)，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進，一邊拍。據(jù)北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。

甩手大步走不駝背

老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。

走走跑跑燃脂肪

茍波指出，先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。與持續(xù)的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，并且能減少運動后的酸痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運動20分鐘，運動減肥。

也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以緩解肌肉的緊張感。

正步走氣質(zhì)佳

英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養(yǎng)生法。幾十年來，女王一直堅持周末走步，她走步的方式很特別，采用的是“正步法”。正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續(xù)到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的了。

踮腳走能護腎

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華指出，隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫(yī)認為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關(guān)系密切，因此，老人腎氣衰退主要表現(xiàn)為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等。有這些癥狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。踮腳走路時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對于老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持，每次不可過量;患有重度骨質(zhì)疏松的老人，不建議踮腳走路。

走路能減肥嗎

走路被譽為最佳鍛煉方法之一，是由于它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒！

一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。

走路減肥法：

1、晚飯后兩小時瘦身快

首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進行，但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持。

5、每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調(diào)查。

行走時的姿勢：

1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉(zhuǎn)移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。

3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。

注意事項：

走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位;并且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側(cè)肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。

從走路姿勢速度看壽命長短

每個人都有自己習慣的走路步態(tài)，但你知道嗎，這其中可能蘊藏著一些有關(guān)健康的秘密。美國“關(guān)懷”網(wǎng)站刊登美國整形外科協(xié)會專家的研究，總結(jié)了8種走路步態(tài)，可為您提供一些健康預警信號。

線索一：走路速度很慢

預警：壽命短

美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長走路可以減肥。

線索二：走路時手臂不搖

預警：后背下方存在問題

生理學家認為，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉(zhuǎn)，右臂也會隨之擺動。如果有人在行走時手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的移動性受到了限制，易引起后背疼痛和受傷。

專家支招：糾正走姿先從糾正站姿做起

糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起?？梢栽诩依飳χ箸R子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時用意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。

走路時的正確姿勢應該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。

線索三：腳掌先拍打地面

預警：椎間盤突出或中風

美國足病協(xié)會前主席認為，健康人邁步時，首先是腳后跟接觸地面，如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風發(fā)作或椎間盤突出，壓迫神經(jīng)引起了肌肉神經(jīng)功能受損。

學學淑女的正確走姿

頭部：最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，而是將視線保持在前方3~6米的位置?？梢韵胂笞约合裢媾家粯樱幸粭l繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優(yōu)美。

胸部：一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，女性的S曲線自然顯現(xiàn)出來。

手臂：不管是為了取暖，還是為了裝酷，走路時都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現(xiàn)出韻律感。

肩膀：讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側(cè)面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應該在一條直線上，讓身姿更加挺拔和自信。

呼吸：走路時注意呼吸的調(diào)整也是非常重要的，因為呼吸會影響人的體態(tài)。當你的呼吸急促或者比較淺時，上半身就會比較緊張，容易導致駝背和聳肩，所以走路時可以有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。

髖部：走路時，不要指望讓腰部承擔所有的重量，而是應該把重心放在髖部，這樣不僅有利于保持挺拔的身姿，也可以減輕腰部的負擔，畢竟天生柔軟的它還是不太適宜干重活的，運動減肥。

線索四：步幅小

預警：膝蓋骨骼退化

腳后跟接觸地面的一剎那，膝蓋應該保持筆直。如果不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的移動能力或臀部的伸展能力受限，這種功能退化可通過按摩推拿來解決。

線索五：羅圈腿

預警：骨關(guān)節(jié)炎

整形外科專家認為這種步態(tài)通常是由于膝關(guān)節(jié)炎造成的，人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果嚴重，可通過支架糾正。

線索六：內(nèi)八字

預警：風濕性關(guān)節(jié)炎

這種炎癥會造成內(nèi)八字的步態(tài)，有85%的風濕性關(guān)節(jié)炎患者會表現(xiàn)出這種特征。它在醫(yī)學上被稱為膝外翻或者外翻足，表現(xiàn)為小腿無法伸直，向外側(cè)彎曲。這種步態(tài)非常與眾不同，看上去笨拙，雙膝并攏在一起，而踝關(guān)節(jié)外翻。

線索七：踮著腳尖走路

預警：大腦可能有損傷

雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關(guān)，而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現(xiàn)這種情況。要注意的是，剛學走路的小孩多會暫時出現(xiàn)這種步態(tài)，不需要擔心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進行排查。

線索八：跳躍著走路

預警：小腿肌肉繃太緊

這種步態(tài)更常見于女性，足科醫(yī)生認為，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃，腳后跟一著地面就會迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙，走路減肥。

錯誤的走路姿勢讓你越走越老

走路的姿勢與健康息息相關(guān)，正確的走路姿勢能夠收到養(yǎng)生保健的效果，相反，錯誤的走姿會加速衰老、影響健康狀況。下面為你介紹走路時的5個保健要點，以免愛美的你在不知不覺間走向衰老。

1、理想的走路姿勢

頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，而是將視線保持在前方3至6米的位置?？梢韵胂笞约合裢媾家粯?，有一根繩子連接頭頂，頭部往上提拉，這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢。

2、挺胸收腹

不要含胸，將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，有助肺部呼吸。

3、手臂別插兜

走路時不要把手插在兜里，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，男人注意腎虛問題。

4、側(cè)面四點一線

讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后拉。如果想要檢測一下效果，可以讓家人從側(cè)面看，你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應該在一條直線上，這樣的身姿才顯挺拔、自信。

5、三步一吸氣

走路時要注意呼吸的調(diào)整，因為呼吸會影響人的體態(tài)。當你的呼吸急促或比較淺時，上半身就會比較緊張，容易造成駝背和聳肩，所以走路時可以根據(jù)步調(diào)調(diào)整呼吸。建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。

走路也能起到養(yǎng)生保健作用

走路，有技巧地走路能夠抵御糖尿病、提高性功能、減少中風風險等。而且走路是一種典型的有氧運動，還很容易掌握。大家可以不妨試試感受走路的好處。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。

作為典型的有氧運動，快走消耗的能量與慢跑接近。近年國際上的研究表明，它的健身作用是多方面的：

1.抵御糖尿病

英國研究顯示，快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)常快走，可以顯著提高胰島素敏感性。

2.提高性功能

研究者對一群45—55歲之間的女性進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉(如快走)的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。

3.節(jié)省健身費用

根據(jù)美國心臟病協(xié)會的調(diào)研，在最近6個月里，受調(diào)查的1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。事實上，每周快走150分鐘，就能起到減輕壓力和預防心臟病的效果，是最劃算的鍛煉。

4.減少藥物服用量

根據(jù)美國一項國民健康調(diào)查，每周走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的。

5.抵御乳腺癌

《臨床腫瘤學期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)?？熳咤憻?，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。

6.減少中風風險

美國研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常快走的人比少走路的人患上中風的可能性低40%。

7.防老年癡呆

意大利學者召集了749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛煉情況。4年后發(fā)現(xiàn)，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性低27%。

完美身體輕松走出來 4種走路養(yǎng)生方

人們常以為只有那些大汗淋漓的激烈運動才叫運動，對于邁開雙腿就能完成的行走卻不以為然。

其實，行走是人類最簡單有效的鍛煉方式。從健康的角度來說，日行6000步是標準，其中要有200-400步的疾步走。

行走不僅可以改變很多不規(guī)律的生活習慣，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并且可以促進睡眠。而且行走是不受時間、場地、年齡、經(jīng)濟條件限制的運動，可以說是有利身心健康的良好運動形式。

1、6000步可以這樣走

很多人覺得行走太過枯燥，日常生活中可以幫助我們完成行走目標的方式非常多，很容易就能達到6000步的身體活動量，走路減肥。

例如上班少坐一站路快步走回家，上樓時少乘電梯多爬樓梯，等車時輕輕運用足尖站立，并保持收腹狀態(tài)幾分鐘，不引人注目的方式卻能達到不錯的健身效果。

行走只是我們提倡健身方式中的一種，如果您有其他愛好，同樣可以代替6000步的活動量，完成每天的‘健身使命’。

2、跳繩代替走步

各年齡層的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇跳繩來作為自己保持身材和鍛煉身體的方法。以中等速度為標準，即每分鐘跳繩120-140次，跳繩2分鐘消耗的能量相當于步行1000步。

可見，每天只要累計跳繩12分鐘，便能完成6000步的活動量。

3、拖地代替走步

拖地是一項較為費力的家務(wù)勞動，對于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地8分鐘等于步行1000步，因此，只要累計拖地48分鐘，也相當于走了6000步。

4、慢運動代替走步

瑜伽、太極、普拉提等這些運動不僅有減低壓力的作用，更為關(guān)鍵的是，還有塑身、減壓、美容、治病的效果。42分鐘的瑜伽運動、1小時的普拉提運動、打48分鐘的太極拳都等于完成了6000步的活動量。

注意：行走強度因人而異

行走的運動量要按照各人不同的體質(zhì)、體力和體能等多方因素加以妥善安排，不要操之過急，應循序漸進。對初始者來說，比運動強度更重要的是持之以恒的決心。

而對于有一定行走基礎(chǔ)的人來說，要從隨意走上升為健身走。健康走必須達到相應的強度，一般可以采取計算靶心率的方法計算運動強度，運動養(yǎng)生。

靶心率是指獲得最佳活動效果并保證安全的心率。公式如下：年輕人(220-年齡)×85%、中年人(220-年齡)×70%、老年人(220-年齡)×60%。

這樣可以清楚地看到，年輕人的靶心率是160-170次/分鐘，中年人是119-130次/分鐘，老年人的靶心率則應該在102次/分鐘以下。

鍛煉時，大家可以利用“靶心率”來掌握步行的活動量和活動強度，假如活動時的最大心率遠遠沒有達到靶心率，哪怕是走了1萬步，鍛煉效果也不會好，這時則要考慮增加運動量。

但如果心率超過靶心率對身體也不利，就該考慮減少運動量了。

結(jié)語：走路是好有效的減肥方法之一，尤其是快走，減肥的效果可是很好的哦，當然小編這里講的走路，那可是正確的走路方法，錯誤的走路方法可是會導致一些不良后果，如：羅圈腿、骨關(guān)節(jié)炎等。