好身材是人人都想要的。然而， 你對(duì)好身材的定義是什么呢？好身材的真正定義又是什么 呢？小編做了一個(gè)小小的調(diào)查，據(jù)了解，男女朋友對(duì)于想要的好身材可是不一致的。女性朋友想要健康瘦小

的身材，至于男性朋友嘛，他們則大多數(shù)想要強(qiáng)壯的，可以讓人依靠的身材！??！那么，你有一個(gè)好身材嗎？如果沒有，想知道怎樣才能練出好身材嗎？與小編一起去看看、

女性練就的好身材

姿勢(shì)改變身材

走路的姿勢(shì)非常重要，無論你有多累，記得一定要在走路時(shí)將身體擺正，要讓你需要塑形的部位盡可能地保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。要挺胸、吸氣、收小腹，夾緊臀部，千萬不要弓腰駝背。這樣強(qiáng)迫自己保持

姿態(tài)，雖然會(huì)很累，但是一定可以使你多余的脂肪被慢慢擠壓掉。想象一下一邊走一邊燃燒脂肪的狀態(tài)吧，再累心情也會(huì)很好。

態(tài)度造就完美

需要瘦身的人，應(yīng)在內(nèi)心將瘦身的目標(biāo)強(qiáng)迫性地牢記，并不斷對(duì)自己重復(fù)，在心理上給足暗示。將走路作為一種減肥運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，這樣能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉

，避免蘿卜腿出現(xiàn)。走路時(shí)還應(yīng)注意使后腳跟先著地，而不是把整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，應(yīng)按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路時(shí)后腳跟會(huì)自然上提，腿部的

曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

器械：隨身攜帶的秘密武器？

絕對(duì)不是在健身房中我們才需要器械，事實(shí)上，許多物體本身都可以成為女人們塑形的法寶。比如女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當(dāng)成微型運(yùn)動(dòng)器械前后甩動(dòng)，這

樣可以鍛煉手臂肌肉，塑造手臂完美曲線。靜中有動(dòng)對(duì)肥肉說不要。在公交車上，在出租車?yán)?，在電梯中。似乎都是難以處理的靜止危機(jī)， 這樣的時(shí)間，真不應(yīng)該浪費(fèi)，聰明地利用起來吧，靜中

尋動(dòng)，一樣有效。

站成最美的女人

千萬不要害怕在公交車上站著，因?yàn)檫@段空暇也能做很多小運(yùn)動(dòng)。你可以用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)，還能增強(qiáng)柔韌度。你還可以雙手抓緊吊環(huán)，雙

腳微微打開，將身體前傾，此時(shí)能感覺腹部肌肉緊繃，這樣可以鍛煉腹部肌肉。如果夠不著車的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，

可以美化小腿的線條?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

談成端莊淑女

和領(lǐng)導(dǎo)談話一定是家常便飯，而和客戶打交道也必須傾盡全力，不能亂動(dòng)，免得別人認(rèn)為你不夠重視這次談話。但一直靜止不但僵硬，也對(duì)身體毫無好處，不妨試試肌肉伸縮操吧。其實(shí)在談話過程

中，可以鍛煉不太容易被對(duì)方注意的大腿部肌肉，不斷進(jìn)行收縮、膨脹的循環(huán)，這樣的動(dòng)作對(duì)鍛煉大腿的抗壓力很有幫助，同時(shí)也塑造了腿形。

注意事項(xiàng)

看完這些，你一定不要再將自己不夠完美的身材歸咎于沒空去健身啦。將這些練就好身材的零存整取小技巧堅(jiān)持下來，擁有優(yōu)美的身姿將指日可待。

男性練就的好身材

復(fù)合組俯臥撐(水平，上斜，下斜) 練習(xí)肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢(shì)時(shí)的停頓。1、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐---兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，

臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢(shì)。注意動(dòng)作節(jié)奏。 2、上斜俯臥撐---兩手撐在50至70厘米高的長(zhǎng)凳上。身體

下降至胸與手平行，再用力撐起。這個(gè)練習(xí)主要是練胸肌下部。除了長(zhǎng)凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因?yàn)楦嗟募∪鈺?huì)參與動(dòng)作來保持平衡，包括腰腹肌。 3、下斜俯臥撐---兩腳放

在長(zhǎng)凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對(duì)胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。

強(qiáng)力俯臥撐 練習(xí)肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢(shì)與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時(shí)，左手放在一個(gè)大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然

后用爆發(fā)力撐起身來，使雙手有一個(gè)短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉(zhuǎn)，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。

俯臥撐轉(zhuǎn)體 練習(xí)肌肉：肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。 起始動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時(shí)眼睛也隨著右臂的動(dòng)作向右上方看，短暫停頓

后恢復(fù)開始姿勢(shì)，換做另一側(cè)。

肱三頭肌俯臥撐 練習(xí)肌肉：肱三頭肌。 與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做法相同，但兩手并攏支撐并有一點(diǎn)內(nèi)旋，使得拇指與食指形成一個(gè)三角型。這就改變了肱三頭肌的負(fù)重。

練習(xí)俯臥撐要循序漸進(jìn)、由易到難;做前要充分按摩、甩動(dòng)、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習(xí)中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

怎么樣？看完了以上對(duì)這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了怎么樣才可以練出好身材了吧。練就好身材講究的還是持之以恒，千萬不要放棄，因?yàn)閳?jiān)持本來就是一條長(zhǎng)遠(yuǎn)的道路。值得小

編在啰嗦一下的是，在練就好身材的期間，要特別注重平時(shí)日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你成功。