晚上做下蹲可以減肥嗎怎么做呢？
在談到減肥的問(wèn)題時(shí)，很多美眉都有一臉的苦惱，其實(shí)減肥不是一天兩天的事情，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，而且選擇的方法也要正確才可以，比方說(shuō)運(yùn)動(dòng)加飲食就是很不錯(cuò)的，當(dāng)然了白天沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，也完全可以放在晚上來(lái)運(yùn)動(dòng)，那么晚上做下蹲可以減肥嗎怎么做呢？
進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。
另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱(chēng)性。在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。
開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。講究吃的合理專(zhuān)家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴(lài)鍛煉，而不注意飲食。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)晚上做下蹲可以減肥嗎也都很清楚了，要想擁有一個(gè)苗條的身材還是需要付出努力的，不會(huì)輕易的就能做到，但是只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，保持耐心，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力之后，會(huì)有不錯(cuò)效果的。
