對(duì)比快走和慢跑哪個(gè)瘦腿效果好呢
快走和慢跑哪個(gè)瘦腿效果更好呢？在平時(shí)很多的人都比較喜歡鍛煉自己的身體的，尤其是對(duì)于那些肥胖的，腿比較粗的人們，他們更加的注重去減肥的，因?yàn)槿藗兺际且允轂槊赖?，但是有所不同的就是，有的人選擇慢走去瘦腿，有的人選擇滿跑取瘦腿，到底哪種效果會(huì)比較好呢，下面就看看具體的介紹吧。
1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，快走可以減少運(yùn)動(dòng)損傷
德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為 慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié) 和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、快走的技巧：在平地上行走，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的損傷較小;其次，挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會(huì)增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，不能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果;自然擺臂，注意臂不要 擺到肩以上;步伐要大，速度要快;應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，走時(shí)要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機(jī)能。
3、而慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
上面所講的就是“對(duì)比快走和慢跑哪個(gè)瘦腿效果好呢？”的內(nèi)容的介紹，看來快走和慢跑對(duì)于腿部的減肥都能夠起到一定的瘦腿的效果的，只是慢跑的效果可能會(huì)更加的明顯一些的，而且而這所花的時(shí)間也是不一樣的，因此對(duì)于想減肥瘦腿的人而言，是需要結(jié)合自己的情況去進(jìn)行選擇的。
