都說(shuō)瑜伽會(huì)有明顯的減肥效果。小編想說(shuō)，減肥，講究的是持之以恒?。?！你想要減肥嗎、？減肥減肥減肥！沒錯(cuò)，在胖子的世界里，只有減肥最重要！當(dāng)然，許多人越來(lái)越注重養(yǎng)生美容之類的，養(yǎng)生與保險(xiǎn)很像，相同之處是他們都是對(duì)未來(lái)的一種投資，需要長(zhǎng)久的付出。不同之處，養(yǎng)生的方向比較明確，就是得到一個(gè)好的身體，把我們的生命進(jìn)行到極致。話說(shuō)回來(lái)，既能養(yǎng)生美容又可以減肥的事誰(shuí)不想？？？那么你想知道瘦腿瘦胳膊瑜伽的方法有哪些嗎？請(qǐng)往下拉...

手臂粗大，腿部脂肪減不掉，冬天一過(guò)去，夏天就來(lái)了，想減肥的MM們，你們千萬(wàn)不要忽視冬天這個(gè)減肥的時(shí)段，不要因?yàn)樘鞖饫?，就不想練?xí)瑜伽動(dòng)作了，那么你夏天就真的會(huì)hold不住，因?yàn)槟銜?huì)不敢穿短衣短褲，不想釀成這樣的悲劇，就趕緊跟小編來(lái)練練瘦腿瘦手臂的減肥瑜伽吧！

步驟/方法

1：身體立直站立，抬頭挺胸，雙手找一個(gè)小物體舉著，注意手臂要抬平，背部也要立直，平衡10秒。

2：左腳上前一步屈膝，要與地面垂直90度，右腳往后拉伸，腳后跟稍抬起，身體稍下沉，雙手抬舉物體保持不變，平衡10秒。

3：右腳向前收，雙腳膝蓋會(huì)有一點(diǎn)屈膝，雙手姿勢(shì)保持不變，保持10秒。

4：右腳屈膝向上抬至腹部位置，雙手手臂平行往下，用小物體碰在右腳膝蓋處，保持10秒。

5：在恢復(fù)到第一步姿勢(shì)，雙手抓住小物體平舉，右腳向后拉伸，左腳在前彎曲，身體稍下沉，保持10秒。

6：右腳單膝跪地，左腳保持向前屈膝狀態(tài)，注意左腳要與地面垂直90度，雙手抓住小物體往左腳上壓，保持10秒。

7：下半身姿勢(shì)保持，上身稍微往后傾一點(diǎn)點(diǎn)，雙手手臂往上抬平，保持10秒。

8：右腳抬起，身體慢慢往前，雙手手臂保持平行，重心往前，保持10秒。

9：右腳慢慢往后抬起拉直，雙手往前伸直，手臂平行，重心全部壓在左腳，右腳與手臂會(huì)形成一條直線，保持10秒。

10：慢慢回到之前位置，右腳單膝跪地，左腳向前屈膝，注意左腳膝蓋與地面垂直90度，雙手手臂抬平，保持10秒。

注意事項(xiàng)

練習(xí)這套動(dòng)作，最好每天有5分鐘，每周能夠進(jìn)行3次，練習(xí)的時(shí)候會(huì)感到胳膊酸痛，腿部也會(huì)酸痛感，膝蓋也會(huì)有點(diǎn)緊張感，這是達(dá)到了效果才會(huì)這樣哦。下面的動(dòng)作會(huì)有一個(gè)小啞鈴，如果你沒有小啞鈴，你可以用一條小毛巾來(lái)代替練習(xí)，或者其它的小物品。

1.瑜伽瘦手臂運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作：直立坐姿，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下，雙手背后交扣，保持緩慢呼吸，手指輕輕扣穩(wěn)，肩胛骨放松。吸氣手放松，呼氣手復(fù)原，感受身體舒展，接著左右手交替練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂的曲線美，在上班的時(shí)候便可以輕易的辦到，是瘦手臂最有效的方法。主要是通過(guò)氣息運(yùn)控和動(dòng)作伸展相結(jié)合，實(shí)現(xiàn)對(duì)身體內(nèi)外的調(diào)節(jié)。除此之外，還通過(guò)擴(kuò)胸，挺胸運(yùn)動(dòng)，改善胸部線條。

2.瑜伽瘦腿運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作：站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。吸氣手臂向前拉出，掌心相對(duì)，保持呼吸，吸氣站立，放松手臂大腿。

這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)OL們“下盤扎實(shí)”而做的動(dòng)作，可以收緊腹肌，緊實(shí)大腿肌肉，收腹肚腩。

練習(xí)的時(shí)候要保持脊椎挺直，每個(gè)動(dòng)作以自己可以承受的極限為止，不能勉強(qiáng)。練習(xí)時(shí)要集中注意力，每天練習(xí)三五次，每次幾分鐘即可。三天以后，效果自然就會(huì)看到。這是專門適合OL瘦身的減肥運(yùn)動(dòng)，OL們可以試一試哦。

怎么樣？看完了以上對(duì)這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了瘦腿瘦胳膊瑜伽的方法有哪些了吧。減肥講究的還是持之以恒，千萬(wàn)不要放棄，因?yàn)闇p肥本來(lái)就是一條長(zhǎng)遠(yuǎn)的道路。值得小編在啰嗦一下的是，在減肥期間，要特別注重平時(shí)日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你瘦腿瘦胳膊成功。