瑜伽瘦小腿的動作要領
2017-06-11 20:57:59 來源：360常識網
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導語：不管你是因為曾經練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿后側都很容易出現(xiàn)不夠美觀的肌肉塊。瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，同
不管你是因為曾經練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿后側都很容易出現(xiàn)不夠美觀的肌肉塊。瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。看看這幾個為小腿肌肉“發(fā)達”的姑娘們設計的瑜伽動作，露小腿的季節(jié)來了，你的小腿夠漂亮嗎？
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在繼續(xù)左側的動作。
夏天到了，很多女性朋友很喜歡穿絲襪，配上長筒靴，但是小腿太胖了，讓愛穿靴子的你受到了很大的困擾。瑜伽運動雖說是最理想的選擇，但瑜伽瘦腿的速度不會如你想象得那樣快，瘦腿瑜伽動作需要長期堅持練習才能達到滿意的效果，追求快速減肥的MM們可試試上面介紹的方法。
