瑜伽瘦腰動(dòng)作介紹
2017-06-11 20:57:24 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：瑜伽是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)練習(xí)瑜伽，我們可以擁有完美的身材，而且也會(huì)讓我們的身體有韌性，是一種修身養(yǎng)性的好方法，學(xué)習(xí)瑜伽可以很
瑜伽是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)練習(xí)瑜伽，我們可以擁有完美的身材，而且也會(huì)讓我們的身體有韌性，是一種修身養(yǎng)性的好方法，學(xué)習(xí)瑜伽可以很好的塑造我們的身形，一些特定的瑜伽動(dòng)作也可以起到瘦腰的效果，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹幾種能夠瘦腰的瑜伽動(dòng)作。
第一式：勇士一式
1.前移約4個(gè)肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。
2.繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實(shí)，指尖向上伸直。
3.放下雙臂，左臂前伸，右臂后伸，使之與肩成同一直線。
第二式：反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式
1.腳前移約4個(gè)肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。
2.向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于繃直的右腿上。
3.右臂抬起，與左臂平行，放于兩耳旁，眼睛向前看。
4.身體向后彎曲，高舉右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。
第三式：平板式
1.成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
2.放下膝蓋，使其置于地上，膝蓋下方小腿開(kāi)始太離地面，雙手盡量抬升肩膀。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于瑜伽瘦腰的動(dòng)作了，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在做瑜伽的時(shí)候一定要做好相關(guān)的熱身動(dòng)作，一般來(lái)說(shuō)瑜伽的訓(xùn)練場(chǎng)地幾乎沒(méi)有限制，我們可以在家里做這些動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話瘦腰的效果是很明顯的，大家一定要有耐心。
