運(yùn)動(dòng)減肥是最好的減肥方法，這種方式很安全，不會(huì)有什么副作用，而且也不需要擔(dān)心有反彈的風(fēng)險(xiǎn)，可是運(yùn)動(dòng)不是盲目的，任何活動(dòng)都需要制定一個(gè)計(jì)劃，每個(gè)人所適合的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式不同，大家需要有自己的計(jì)劃，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表的情況。

1.早上運(yùn)動(dòng)

如果習(xí)慣早起，可以在早 上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng)；另外，早上剛起來時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水吃一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1-1.5小時(shí)再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些，數(shù)量增加一些。

另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng);早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。

2.中午運(yùn)動(dòng)

中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。

如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng)：上下午的兩次加餐增加分量。相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。 飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動(dòng)，去除油膩。

3.晚上運(yùn)動(dòng)

晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00 左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表的介紹了，其實(shí)，我們在生活中如果想要減肥的話是非常有必要制定計(jì)劃的，每天都需要按照這個(gè)計(jì)劃嚴(yán)格的進(jìn)行鍛煉，這樣才能有好的減肥效果，否則半途而廢并不會(huì)起到什么有效的作用。