有很多的人特別的瘦，特別的瘦，想擁有肌肉，就比較困難，所以有很多身體比較瘦的人，想增加肌肉，就想具體了解一下瘦身計劃有哪些？那么為了你能了解瘦人增肌健身計劃有哪些？就來看看下面詳細的介紹，希望通過下面的了解，你能盡快的增加肌肉。

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飲食計劃

飲食我放在訓(xùn)練前面寫，是因為飲食比訓(xùn)練更重要，雖然這部分看著比較無趣，也不像訓(xùn)練計劃那樣激動人心。三分練七分吃這個說法是正確的，而大多數(shù)人卻想著怎么訓(xùn)練才能有效增肌，忽略了飲食，導(dǎo)致效果始終不佳。

為什么要吃？

人的身體需要攝入熱量，也需要代謝熱量。宏觀來說，當(dāng)你攝入的熱量大于你代謝的熱量時，你的體重就會增加，反之則減少。也就是說，只要你吃的真的足夠多，即使你不去健身，也能夠增重——只不過增加的可能更多是脂肪，身材不會這么好，也沒那么健康。

怎么吃？

少食多餐是王道——當(dāng)然我們增重可能需要多食多餐。多餐的意思是，一日三餐可以分為5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。這樣你可以更均勻地攝入你的熱量，攝入更多的熱量，攝入你平時吃撐了也吃不夠的熱量。

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訓(xùn)練計劃

訓(xùn)練哪里容易快速顯壯？

對健身來說，可以將需要訓(xùn)練的肌肉分為大肌群和小肌群兩個部分。

其中大肌群有：胸、肩、背、腿;小肌群有：手臂、小腿、腰腹

要壯起來，當(dāng)然是優(yōu)先把大肌群練起來。先把胸練大了，身板馬上變厚，把肩練起來了，人馬上變寬，胸和肩有點型之后，你馬上就會從小伙伴那收到“你最近壯了誒”的贊美。背和腿長遠來說更重要，但較難入門;而胸肌是最容易入門的，所以前期可以在優(yōu)先訓(xùn)練胸肩背腿的同時，讓胸肌更優(yōu)先一些，感受控制阻力和肌肉增長的過程，方便運用到其他肌群中。

訓(xùn)練方式主要是，大重量，低組數(shù)，復(fù)合動作，自由重量為主。

大重量：充分熱身后，做6~8RM的強度，組間休息90秒

低組數(shù)：一般大肌群使用4個動作，每個動作4組;小肌群使用3個動作，每個動作3組

復(fù)合動作：像臥推、深蹲、引體向上、推舉、硬拉這些多關(guān)節(jié)，一次要用到多塊不同肌肉的動作，就叫復(fù)合動作，瘦人入門要多練。

具體的計劃，因人而異。

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休息恢復(fù)

肌肉由眾多肌纖維組成，訓(xùn)練是為了撕裂這些肌纖維，然后吸收你攝入的蛋白質(zhì)，進行“超額恢復(fù)”，你的肌肉就會變大。所以休息時間很重要，肌肉練完了，必須給足夠的時間去修復(fù)，它才能生長;如果還沒修復(fù)好，你就再次訓(xùn)練撕裂它，顯然就不會有好效果了。

所以說，同一塊肌肉不要每天都訓(xùn)練，一般來說，一塊肌肉的修復(fù)需要48小時，也就是一周訓(xùn)練不要超過兩次。下背部，也就是腰，修復(fù)時間需要72小時;而腹肌修復(fù)速度快，每天訓(xùn)練也無妨，但還是建議隔天。

瘦人增肌健身計劃有哪些，以上就為很多的身體過于瘦的人，做了詳細的介紹，所以如果你想盡快的增加自己的肌肉，讓自己身體更健康，讓自己更有氣質(zhì)，可以通過對以上內(nèi)容的了解，了解瘦人增肌健身一些方法，就能通過這些方法，盡快的讓自己身體看上去更健康，更有肌肉。