隨著生活水平不斷的提高，越來越多的人被肥胖所困擾，肥胖不僅會嚴重影響到我們的整體形象，而且也會對我們的健康有著一定的危害，尤其很多肥胖患者腿部特別胖，會導致整體身材一點都不協(xié)調，但是瘦腿的方式也有很多，我們在選擇瘦腿的過程中一定要選擇健康有效的方式，這樣才能使身體達到平衡，下面我們一起了解一下減肥減肥瘦腿舞有哪些？

減肥瘦腿舞有哪些

怪異剉冰舞 瘦出大腿線條

不知道是否有人還記得多年前流行在臺灣的剉冰舞呢？當年由阿雅帶動的一股剉冰舞熱潮，幾乎許多學生都爭著學習這種怪異又有趣的舞蹈，其實不要少看這種舞蹈，能夠幫助你迅速減掉大腿令人討厭的脂肪肉肉，一起來學習吧！

功效：這個系列的動作運用類似手刀剉冰的動作達到修飾大腿兩側的效果。

秘傳心法：

Follow Me 1的要訣：動作的重心要放在大腿兩側的地方。

步驟一

運用類似手刀剉冰的動作;先向左邊剉四拍，再向右邊剉四拍，然后同手同腳帶動身體向同一邊放下抬起，換個方向再重復做一次，一共做二次。

步驟二

原地跑步擺動雙手，您的腳是往下蹲的，蹲的感覺是上下、上下，同時擺動您的雙手，像是跑步一樣;左右擺動二次，然后換邊再來左右擺動二次。

步驟三

邊彈指邊向左踮腳交叉走位四拍，同樣動作再向右走位四拍。

步驟四

原地夾腳，夾腳的同時擺動你的雙手，左右方向來回走位，一邊做一邊走。手指向右邊的天空跳起來夾腳;指向左邊的天空跳起來夾腳，一邊夾腳就會將重心放在腳上。

拉丁舞瘦腿 效果獨特

拉丁舞后漢娜擁有世界第一美腿的美稱。她沒有超然的身高，雙腿卻挺直、飽滿、大小腿勻稱、肌肉恰到好處，露出雙腿即展露風情無限。

這無疑為我們指出一條明路：去跳拉丁舞減肥吧！相信這個美妙的舞蹈也能給你帶來意想不到的瘦腿效果！

Step A：雙手扶著墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直，并用力收縮臀部。

Step B：將左腳尖向右腳內側，(滑動時，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲)。當左腳挪動時請收緊臀部。

Step C：左腳挪動后，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。

Step D：以Step B的要領將在后方的右腳拖靠到左腳內側，并收緊臀部。

這個動作可以鍛煉大腿前側肌肉，恢復緊實，縮小大腿圍，燃燒大腿多余的脂肪，提高臀部。

注意事項

1.在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。

2..關節(jié)不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節(jié)要放松。

3.動作難度較大時，鑒于拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學腳下再加手臂動作。

4.不要過于瘋狂，扭腰過猛，以至于傷了脆弱的腰部。應在感覺舒適的范圍內活動腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。

5.拉丁激情強大，很多人會跳得忘我，但請注意如果感覺不適，如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等，應停止練習。

上面就是對減肥瘦腿舞有哪些的介紹，這樣我們在身體被肥胖所困擾的時候，就可以選擇這種方式來進行瘦腿，而且經常跳減肥瘦腿舞還能有效地讓我們的身體能夠達到很好的健康，這樣這樣也是對身體一種很好的鍛煉方式，是生活中一種比較不錯的選擇。