腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法都有哪些呢？這是一個(gè)女性朋友很容易問到的問題，對(duì)于腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行關(guān)注是很多女性朋友的工作，因?yàn)榕宰钊菀着龅窖共糠逝值臒?，下面就給大家介紹一下腰腹部減肥方法。希望能夠幫助到大家。

腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法：

腰腹部減肥操一、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

腰腹部減肥操二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

腰腹部減肥操三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

腰腹部減肥操四、依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

腰腹部減肥操五、仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

腰腹部減肥操六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

做減肥操時(shí)要注意頸椎等部位的受傷。多發(fā)生在難度較大的各種下法動(dòng)作中，因此在學(xué)習(xí)難度動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該采用保險(xiǎn)帶，專人保護(hù)，墊子也應(yīng)用足夠的長(zhǎng)度及厚度，其間應(yīng)該緊密連接。在初練時(shí)，一定要有海綿坑或海綿槽。另外，在難度動(dòng)作脫保時(shí)，教練員和運(yùn)動(dòng)員必須研究防傷措施。還有運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)注意力必須集中，周圍的人應(yīng)保持安靜。

以上就是腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法的內(nèi)容，沒有一個(gè)女人能容忍自己的腰腹部越來越大的，那不僅是對(duì)女人身材的一種嘲弄也是對(duì)女人自尊的一種鄙視。所以MM們，趕緊減掉你的腰腹部的肥肉吧！