很多上班族朋友們由于長(zhǎng)期的，坐在電腦面前，有的時(shí)候就很容易會(huì)引起一些疾病的發(fā)生，比如說(shuō)腰腹部出現(xiàn)了很多贅肉，小肚子會(huì)變得特別大，那么這個(gè)時(shí)候讓很多的愛(ài)美女性非常的苦惱接下來(lái)我們要介紹的是腰腹部的運(yùn)動(dòng)減肥，來(lái)幫助大家消除這一困擾。

一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。

四、 依次高抬腿：兩腿站立開(kāi)始（也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行）上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒；從興趣出發(fā)一曝十寒是無(wú)濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕度疲勞，此為勞其筋骨，方能生效，定會(huì)受益非淺。

生活當(dāng)中面對(duì)很多長(zhǎng)期坐在電腦面前長(zhǎng)期，坐辦公室的白領(lǐng)朋友們一定要注意，不要讓小腹出現(xiàn)一些贅肉，這樣的話不單單增加了美觀上的障礙，而且對(duì)身體會(huì)造成一定的影響，以上介紹了一套非常好的腰腹部運(yùn)動(dòng)減肥。