正確的跳繩減肥法介紹
其實(shí)很多時(shí)候想要達(dá)到減肥的效果也不是大多數(shù)人想象中的那么困難，只要調(diào)節(jié)好自己的生活習(xí)慣，合理的安排自己的生活，在飲食方面不要那么的暴飲暴食，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒醯倪\(yùn)動(dòng)，下面我們就一起來(lái)了解一些正確的跳繩減肥法
具體方法：
1、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了正確的跳繩減肥法，相信大家已經(jīng)有了一個(gè)比較初步的了解了，那么在減肥的過(guò)程中最好還是不要采取不吃飯的方法，不然的話很可能會(huì)患上厭食癥，還是要采取一些合理的減肥方法。
