減肥運(yùn)動(dòng)瘦身操怎么做？
其實(shí)減肥并不是一件非常難的事情，要想要有一個(gè)苗條又健康的身體，每天一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，終有一天就會(huì)讓人有一個(gè)非常羨慕的身材下面我們給大家介紹幾種簡單有效果的瘦身操，作為一名資深的宅女肯定是不會(huì)去健身房的，所以在這個(gè)時(shí)候如果呆在家里面不出去運(yùn)動(dòng)，慢慢的就會(huì)增加，那么我們應(yīng)該要怎么在家減肥？
一 準(zhǔn)備動(dòng)作
高效的全身有氧運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身準(zhǔn)備動(dòng)作。
1、 雙手交叉后將手心放在胸前，扭動(dòng)手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘，這樣反復(fù)活動(dòng)手臂可以放松手腕并活動(dòng)胳膊肘。
2、雙手交叉，先將手心放在胸前，向前伸直雙手臂使手心朝外，上下反復(fù)揮動(dòng)雙臂4-5次。
二 貓咪姿勢
1、彎曲手腕使手指朝向身體方向，向前伸直手臂并盡最大力量彎曲背部，注意保持均勻的呼吸并維持該動(dòng)作4秒鐘。
2、繼續(xù)保持姿勢并慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向后伸直雙臂保持均勻呼吸，維持動(dòng)作4秒鐘，整體動(dòng)作反復(fù)2次。
三 膝踢步扭轉(zhuǎn)體操
迅速甩掉大腿贅肉，上下半身反方向運(yùn)動(dòng)甩掉大腿贅肉，扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)還可以利用膝蓋彎曲運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作有效鍛煉大腿和腰部肌肉。
1、向左彎曲右胳膊肘伸直左手臂使雙臂與胸部平行，彎曲左腿膝蓋高抬腿并將雙手手臂向上抬起45度。2、反方向手臂向右側(cè)伸直，右腿膝蓋彎曲高抬腿重復(fù)上述動(dòng)作。
3、下半身向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)站立后扭轉(zhuǎn)上半身使臉部朝向正前方，雙手臂彎曲后抬起與胸部平行，保持均勻呼吸慢慢彎曲膝蓋半蹲后再站直，反復(fù)2次后換左側(cè)重復(fù)進(jìn)行。
在看了這么多的鍛煉方法之后，我們相信您一定能找到一種適合自己的鍛煉方法，我們?cè)谶@里溫馨提示大家鍛煉一定要適度，千萬不要急于求成，這樣的話可能會(huì)適得其反，如果您可以每天幾分鐘堅(jiān)持，效果那也是非常不錯(cuò)的。
