現(xiàn)在肥胖的人也是越來越多了，導(dǎo)致出現(xiàn)這種情況的原因大多數(shù)都是因?yàn)槠匠５臅r候吃了太多食物，同時平常的時候也是比較少運(yùn)動，這樣就會導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖的情況，所以現(xiàn)在越來越多的人都在減肥，也都是選擇了運(yùn)動減肥，這樣效果也是會更加的好，下面我就來給大家具體的介紹一下運(yùn)動的方法。

1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動

有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動對于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

2、進(jìn)行戶外運(yùn)動消耗更多熱量

進(jìn)行戶外運(yùn)動要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

3、堅(jiān)持游泳

游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動 需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

平常的時候運(yùn)動減肥一定要堅(jiān)持下去，不然的效果就會比較的差，同時運(yùn)動的時候一定要注意安全，同時如果運(yùn)動的時候經(jīng)常都會有受傷的情況，如果一旦受傷，一定要及時的去醫(yī)院來進(jìn)行治療，同時還可以去吃一些營養(yǎng)豐富的食物，但是不要吃太多。