在寒冷的冬季，想要保持好的身材，提高燃燒脂肪促進(jìn)新陳代謝，做有氧運(yùn)動是再好不過的選擇了，但是如果不想那么辛苦的話慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，又可以暖身，在冬天不再寒冷，又可以燃燒脂肪，那么在冬天什么時(shí)候運(yùn)動可以達(dá)到減肥的效果呢？下面就讓我們一起來了解一下吧;

跑步能燃燒脂肪，這個(gè)減肥功效毋庸置疑，但實(shí)際上，根據(jù)不同的時(shí)機(jī)，體內(nèi)脂肪燃燒的效果

存在一定的差異。

早起跑步：燃脂指數(shù)：★★★★★

不少人習(xí)慣早晨起來跑步鍛煉，這個(gè)是很正確的做法哦，因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間，正是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。但是，當(dāng)我們早晨醒來后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時(shí)跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時(shí)間，讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。的確早晨起來跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實(shí)在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過“睡魔”了，天天堅(jiān)持恐怕十分困難不過也別擔(dān)心，其實(shí)每周跑個(gè)3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。這樣變換著安排跑步日程，也能讓你變換心情，更享瘦慢跑帶來的樂趣。

飯前跑步

燃脂指數(shù)：★★★★

慢跑的話，除了一大早起來，其實(shí)在飯前也有不錯(cuò)的功效。當(dāng)前一餐完畢后，過了一段時(shí)間，食物消化得差不多，空腹時(shí)脂肪會作為能源而被利用，此時(shí)跑步的話，燃脂也變得更輕易。同時(shí)，運(yùn)動后待身心安靜下來，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定，此時(shí)就算吃點(diǎn)東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。

飯后跑步

燃脂指數(shù)：★★★

不少人有夜跑的習(xí)慣，因?yàn)楣ぷ骰貋沓酝盹垼糜袝r(shí)間鍛煉，但其實(shí)飯后跑步不是很適合呢。因?yàn)閯偝赃^飯，胃部正對攝入的食物進(jìn)行消化，此時(shí)如果去跑步的話，會阻礙胃部機(jī)能哦，說不定還會引起腸胃不適呢。從燃脂的方面來看，飯后跑步效果也很低，因?yàn)閯倲z入的食物會優(yōu)先作為能源來消耗，然后才輪到脂肪，所以可能需要更長時(shí)間，你的脂肪才能燃燒起來哦！所以，跑步盡量避免在飯后進(jìn)行，至少也要等2-3小時(shí)候，食物充分消化后再進(jìn)行哦。

看了那么多冬天跑步的減肥方法，相信大家都已經(jīng)學(xué)會了，在冬季跑步不僅有益健康還可以強(qiáng)身健體，在冬天可以減少感冒的發(fā)生，跑步也可以增強(qiáng)免疫力，身體也會變得更強(qiáng)壯，多鍛煉有益身體健康。