快走減肥的最佳時(shí)間是什么？
很多人平時(shí)都會(huì)自己做一些運(yùn)動(dòng)，最常見(jiàn)的就是快走，快走又叫做競(jìng)走，是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，由于快走的時(shí)候比較簡(jiǎn)單，而且能夠主要鍛煉腿部肌肉，起到一定減肥瘦身的功效，所以是很多人都會(huì)采用的，但是什么時(shí)候快走，能夠起到最好的減肥功效呢？今天就來(lái)了解一下吧！
最佳快走時(shí)間：據(jù)研究，不同的時(shí)間快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小時(shí)快走，體內(nèi)消耗脂肪最多，是快走減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，而早晨空腹情況下快走1-2小時(shí)，也不會(huì)有減肥效果的，這一點(diǎn)減肥者一定要明白。
快走減肥最佳速度：快走減肥方法除了走的時(shí)間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時(shí)，最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。
快走剛開(kāi)始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來(lái)試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。頭抬高;不要駝背;向前時(shí)腳跟落地，腳掌向前滾動(dòng)，然后腳尖用力向前推開(kāi);縮緊腹部，重心保持在身體里面;手掌呈握狀，輕松握著。
上坡不僅可以加強(qiáng)心肺功能，也可強(qiáng)化臀部肌肉。下坡時(shí)為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小?？熳哌\(yùn)動(dòng)中如果使用快走杖，可以達(dá)到全身鍛煉的效果。兩手一前一后推動(dòng)快走杖的時(shí)候，會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身，對(duì)于強(qiáng)化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。
雖然這種運(yùn)動(dòng)方式比較簡(jiǎn)單，但是還是要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要一味的強(qiáng)求，要注意自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度自己無(wú)法負(fù)荷，也是很危險(xiǎn)的，最好快走之前，先慢走一會(huì)兒，這樣能夠做熱身運(yùn)動(dòng)，快走的時(shí)候要穿比較舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。
