運(yùn)動減肥哪種方法比較好？
運(yùn)動是一門熱門話題，很多的女性為了減肥，也都會加上運(yùn)動，但是不是所有的運(yùn)動可以起到很好的減肥作用，我們減肥就最重要的就是塑造體型，所以我們要選擇對的運(yùn)動方式，才可以讓減肥事半功倍，今天小編就來教大家怎么正確的運(yùn)動，由此來達(dá)到減肥最好的效果。
1.室內(nèi)鍛煉pk戶外鍛煉
在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動能夠不停地變換節(jié)奏。
因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。來自美國維斯康辛大學(xué)運(yùn)動科學(xué)部的約翰教授說：“比起在跑步機(jī)上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量?！?/p>
另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅持更長時間。
2.跑步機(jī)pk腳踏車
來自紐約健身俱樂部的教練Carol Espel說：“一般來講，像跑步機(jī)這樣的器械會使練習(xí)者消耗更多的熱量?！?/p>
另外，都柏林大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示：在18.5分鐘內(nèi)
，中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。
但這并不意味跑步機(jī)是你去健身房鍛煉的唯一選擇。日復(fù)一日地做同一種健身練習(xí)容易很快到達(dá)健身瓶頸的狀態(tài)，因此還需要練習(xí)者經(jīng)常變換健身的項(xiàng)目和方式。
我們平時運(yùn)動的時候，盡量選擇戶外運(yùn)動，如果實(shí)在沒辦法，那么在健身器材的選擇中，也要交替使用，比如說，跑步機(jī)和其他的器材，可以交替使用，跑步機(jī)使用三天以后可以換成其他的器材，這樣才可以達(dá)到最好的減肥效果。
