減肥收腹運(yùn)動怎么做？
2017-06-11 20:10:15 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)代多數(shù)人都會因?yàn)橐恍┕ぷ鞯脑?，每天都會坐在辦公室內(nèi)而且吃的多，運(yùn)動也比較的少，導(dǎo)致很多人小腹出現(xiàn)了很多的贅肉？那么長時間的久坐
現(xiàn)代多數(shù)人都會因?yàn)橐恍┕ぷ鞯脑?，每天都會坐在辦公室內(nèi)而且吃的多，運(yùn)動也比較的少，導(dǎo)致很多人小腹出現(xiàn)了很多的贅肉？那么長時間的久坐如何才能更好的收腹減肚子呢！對于目前最為流行的13種的腹部運(yùn)動我們經(jīng)過了有效的測試，最后總結(jié)出了4種最為有效的腹部贅肉減肥的方法。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
蹬車運(yùn)動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
舉球運(yùn)動：
仰臥，手里拿一
網(wǎng)球，抬起雙手沖著
天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
提膝運(yùn)動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
一般來說，早餐都是可以正常的去吃，中餐你可以選擇生菜沙拉或者是吃水果，既然要下定決心減肥那么就要多吃一些蔬菜和水果讓身體彌補(bǔ)一些不一樣的營養(yǎng)，晚餐要盡量以蛋白質(zhì)作為主食。
